Warum flüchten wir in diesen Momenten so gern - und wovor eigentlich?

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Alles begann mit einem Zettel bei PAUL

Wenn ich an die bisher coolste Art und Weise denke, auf die ich je angesprochen wurde, fällt mir sofort die Geschichte von W & und mir ein.

Im Frühling 2024 war ich das erste Mal für einen ganzen Monat auf Solotrip an der portugiesischen Westküste. Ich fand in Cascais schnell mein kleines Stammcafé - PAUL - und schaute dort in den ersten Tagen öfter mal vorbei. Wenn man an einem Ort regelmäßig Zeit verbringt, lernt man auch die Leute kennen, die dort arbeiten - so wie ihn.

W und ich waren uns auf Anhieb sympathisch, und als ich das Café mit meinem Americano to go an diesem Morgen nach unserem ersten Gespräch verließ, bemerkte ich, dass er seine Nummer & sein Instagram auf meine Rechnung geschrieben hatte. Ein richtiger kleiner Filmmoment für mein 21-jähriges Ich. Ich weiß noch, wie kribbelig ich war.

Die Geschichte entwickelte sich anders, als man jetzt vielleicht denkt - aber sie ging weiter.

Wir wurden Freunde. Über fast zwei Jahre haben wir uns regelmäßig gesehen, wann immer ich dort war. Ich habe mitbekommen, wie er sich jedes Vorankommen in seinem Leben hart erkämpft hat und wie er es geschafft hat, entgegen aller Widerstände seine ungeliebte Gastro-Tätigkeit hinter sich zu lassen. Wir haben unzählige Abende zusammen gehockt, aufs Meer geschaut und darüber gesprochen, wie das Leben in ein paar Jahren aussehen könnte, wenn jeder von uns seine Ziele erreicht. Wir hätten auf romantische Weise nie zusammengepasst und hätten unterschiedlicher kaum sein können, aber als Freunde haben wir fantastisch funktioniert.

Ich bin froh, dass er sich damals getraut hat, mir diesen Zettel zu geben und freue mich jedes Mal, wenn ich mitbekomme, dass Menschen sich trauen, einen ähnlichen ersten Schritt auf jemand anderen zuzugehen.

Warum verlassen wir uns beim Kennenlernen so sehr auf unser Handy?

Mir fällt momentan auf, dass Interesse an anderen Menschen oft sehr stark virtuell gezeigt wird. Das gilt sowohl fürs Dating als auch fürs Pflegen von Freundschaften über Social Media, statt über persönlichen Kontakt.

Für mich kann ich klar sagen:

Die besten Begegnungen habe ich immer noch offline.

Gut, das ist jetzt keine weltbewegende Erkenntnis, wenn man bedenkt, dass ich es online gar nicht erst versuche. Es gab aber mal eine Zeit, da hab ich’s, und ich habe sehr schnell festgestellt, dass man fürs ‘online Leute kennenlernen’ wahrscheinlich einfach der Typ sein muss. Der virtuelle Raum kann einen natürlich gezielt mit Menschen verbinden, die zu einem passen, aber ich glaube nicht, dass uns das Kennenlernen deshalb leichter vorkommt als in der Realität. Dafür gibt es einen besseren Grund.

“Es ist so schwer, Menschen in der realen Welt kennenzulernen.”

Diesen Satz habe ich neulich erst wieder von jemandem gehört, mit dem ich freitagabends im Bierzelt eine kurze Unterhaltung hatte. Ich glaube ehrlich gesagt, der Unterschied besteht hauptsächlich darin, dass wir uns übers Handy einfach mehr trauen. Die Schwierigkeit liegt wahrscheinlich auch in der Verletzlichkeit der Sache: jemanden anzusprechen kostet Mut. Würden wir einer Person in der Realität dieselben Signale senden, würden die Erfolgsaussichten sicher auch anders aussehen.

Egal in welchem Kontext, wir überlegen uns zehnmal öfter, jemanden anzusprechen, den wir interessant finden und was wir sagen, wenn da keine virtuelle Barriere ist, hinter der wir uns verstecken können.

Wir haben uns so daran gewöhnt, dass ein großer Teil unserer Kommunikation online stattfindet, dass wir uns vielleicht manchmal zu sehr dahin zurückziehen. Was mitunter zur Folge haben kann, dass uns in der Realität etwas Wertvolles entgeht.

Was ich damit sagen will

Wenn man jemandem begegnet, den man interessant findet, lohnt es sich immer, den Schritt auf diesen Menschen zuzugehen. Kann sein, dass es am Ende nicht das ist, was man ursprünglich erwartet hat, aber deshalb muss es nicht automatisch schlechter sein. Manchmal entsteht daraus sogar unverhofft die bessere Geschichte.

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Mit gezücktem Nummernzettelchen 911 (ja, ich weiß, dachten wir auch) stehen wir also in der beachtlichen Warteschlange, als die Frau hinter uns beschließt, dass jetzt der Zeitpunkt für ein Bonding-Gespräch unter Leidensgenossen gekommen ist. Wie ein kleiner, aber liebenswerter Wasserfall legt sie los und fängt dabei irgendwo in der Mitte des Gesprächs an, wie man’s eben so macht, wenn man aufgeregt ist. Von ihr erfahren wir, warum heute alles so lange dauert: es sind Wahlen auf Malta, und ihren Erklärungen entnehme ich, dass das soviel heißt wie Völkerwanderung.

Malta gehört zu den wenigen verbleibenden EU-Ländern, in denen es keine Briefwahl gibt.

Wähler und Wählerinnen müssen am Wahltag nach wie vor zwingend persönlich im Wahllokal erscheinen - auch Menschen, die im Ausland leben. Das erklärt den überhöhten Andrang an diesem Tag und macht die beachtliche Wahlbeteiligung von 87,4 Prozent noch beeindruckender.

Gut, man könnte jetzt argumentieren, dass die maltesische Regierung in Kooperation mit Maltas eigener Fluglinie mittels niedriger Kombipreise von 90 € für Hin- und Rückflug besonders für die auswärtig Lebenden einen attraktiven Anreiz für einen Heimatbesuch geschaffen hat - aber dennoch, beeindruckend.

Unsere Warteschlangenbekanntschaft warnt uns, dass die Straßen später am Tag wahrscheinlich noch sehr voll werden. Gut, dass wir da schon im Flieger sitzen, denke ich so bei mir und anhand der Blicke meines Vaters vermute ich, dass er ähnliches denkt.

Plötzlich höre ich neben uns ein lautes Klirren.

Einer Frau, die mich vom Aussehen her verdächtig an Barbie erinnert, ist die Plastiktüte aus der Hand gerutscht. Der Boden färbt sich binnen Sekunden knallrosa von der pinken, sprudeligen Flüssigkeit, die wohl ursprünglich zu der zerbrochenen Glasflasche in ihrer Tüte gehört hat. Irgendwie passend, denke ich, zugegeben etwas perplex von dem plötzlichen und unfreiwilligen Barbie-Reenactment vor meiner Nase.

Hektik breitet sich aus, und was macht unsere sympathische Warteschlangenbekanntschaft? Sie zückt völlig unbeeindruckt ein Taschentuch und eilt der überfordert wirkenden Dame zu Hilfe, die entgegen der flehenden Anweisung einer Sicherheitsbeamtin die Plastiktüte samt Inhalt über den Boden und an den Rand des Raums zerrt. Die sprudelige pinke Pfütze wird zu einem rosa Bach, der jetzt den Eingangsbereich des Flughafens durchzieht. Mann oh Mann, was für ein Chaos.

Nachdem die Situation einigermaßen entschärft ist und eine Reinigungskraft sich dem Problem angenommen hat, gesellt sie sich wieder zu uns und widmet ihre scheinbar endlose Energie leidenschaftlichen Diskussionen mit den Taxifahrern, die sich rigoros an die Reihenfolge der Nummernzettel halten - selbst dann, wenn die Besitzer der nächsten Nummer auch nach mehrfachem Aufruf nicht mehr auffindbar sind. Das dehnt den Prozess spürbar, um es vorsichtig auszudrücken, und unsere Warteschlangenbekannschaft scheut sich nicht, das den Taxifahrern auch klar mitzuteilen.

Ich bin inspiriert von ihrer Unverblümtheit und nehme mir vor, künftig selbst ein bisschen was davon im Alltag anzuwenden.

Unverblümter sein, direkter. Mutiger vielleicht auch. Und wenn’s sein muss, auch mal mit dem Fuß aufzustampfen, statt auf Zehenspitzen um andere herumzutapern. Wie sich herausgestellt hat, hilft’s: keine zwei Minuten später hatten wir unser Taxi.

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In diesem Erfahrungsbericht erzähle ich dir, was mir als Adenomyose- und Endometriose-Betroffene bei der Bewältigung meiner Symptome geholfen hat.

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In diesem Artikel

• Periodenschmerzen sind nicht normal

  • Was ist Adenomyose?

• Was mir persönlich nicht geholfen hat

  • Hormonelle Verhütung

  • TCM Akupunktur

  • Homöopathie

  • Sport

• Was hilft wirklich bei Adenomyose?

  • Schmerzmittel

  • Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)

  • Menstruationstasse statt Tampon

  • Supplements gegen Eisenmangel

  • Entzündungsarme Ernährung bei Adenomyose

  • Wärme und Entspannung

Bevor du weiterliest: Ich bin keine Ärztin, sondern Autorin und Betroffene mit viel Erfahrung im Thema. Die hier geschilderten Informationen ersetzen keinen professionellen Rat. Wenn du das Gefühl hast, möglicherweise selbst von Adenomyose oder Endometriose betroffen zu sein und einen starken Leidensdruck spürst, zögere bitte nicht, dir bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

Periodenschmerzen sind nicht normal

Periodenschmerzen (Fachbegriff: Dysmenorrhoe) sind keine Seltenheit - für etwa zwei von drei Frauen gehören sie zum Alltag.

Wichtig: Unaushaltbar starke Schmerzen während der Periode haben in der Regel eine Ursache. Nicht selten liegt bei Frauen mit ausprägter Dysmenorrhoe eine gutartige gynäkologische Erkrankung vor. Jede zehnte Frau gilt beispielsweise als betroffen, wenn es um Endometriose geht.

Was ist Adenomyose?

Adenomyose ist eine gutartige chronische Erkrankung der Gebärmutter. Dabei siedelt sich gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe in der Muskelschicht der Gebärmutterwand an und verursacht dort verschiedene Probleme.

Zu den typischen Hauptsymptomen gehören starke, krampfartige (Perioden-)Schmerzen, ungewöhnlich starke Regelblutungen und teils auch unerfüllter Kinderwunsch. Adenomyose wird oft in Zusammenhang mit Endometriose gebracht, beide Erkrankungen können jedoch auch unabhängig voneinander auftreten.

Im Gegensatz zu Endometriose gilt eine Adenomyose als heilbar. Allerdings ist dies nach derzeitigem Stand nur mittels einer Hysterektomie* möglich und demnach nur für Frauen eine Option, die keinen biologischen Kinderwunsch haben oder wenn dieser bereits mit Sicherheit abgeschlossen ist.

*Hysterektomie = die operative (Teil-)Entfernung der Gebärmutter

Was mir persönlich nicht geholfen hat

Bevor du weiterliest, möchte ich eines ganz klar festhalten: nur, weil mir von den unten genannten Dingen nichts wirklich Linderung bringen konnte, muss das nicht bedeuten, dass das für dich genauso gilt. Es könnte gut sein, dass du andere Erfahrungen gesammelt hast oder dass sich etwas davon für dich als passende Lösung herausstellt. Körper reagieren individuell auf Behandlungsansätze und daher lohnt es sich vielleicht, manches selbst auszuprobieren.

Hormonelle Verhütung

Hormonelle Behandlungen sind eine vielgenutzte, nicht invasive Methode zur potenziellen Linderung von Adenomyose- oder Endometriosesymptomen. Zur Linderung von Periodenschmerzen mit hormonellen Verhütungsmitteln wie der Pille kann ich leider nicht viel sagen, weil mein Körper den Versuch einer hormonellen Therapie sehr deutlich abgelehnt hat.

Die Pille, die mir damals verschrieben wurde, hat bei mir zu starken Kopfschmerzen geführt, weshalb ich sie wieder absetzen musste. Sie weiter zu nehmen hätte für mich bedeutet, einfach einen Schmerz durch einen anderen zu ersetzen und dadurch hätte ich keine Lebensqualität dazu gewonnen.

Hormonelle Therapien wie die Pille sind der häufigste Ansatz bei Adenomyose und Endometriose und werden deshalb früh im Behandlungsverlauf von Gynäkologen und -innen vorgeschlagen. Daher ist die Schwelle sehr niedrig und man hat praktisch jederzeit die Möglichkeit, einen hormonellen Behandlungsweg auszuprobieren, wenn man das möchte. Ob dieser Weg für einen selbst infrage kommt oder nicht, würde ich von den individuellen Lebensumständen, den persönlichen Zukunftsvorstellungen, möglichen Nebenwirkungen und den eigenen Prioritäten abhängig machen.

Es empfiehlt sich außerdem, dazu den Rat eines Arztes oder einer Ärztin heranzuziehen, der oder die sich mit dem Thema Adenomyose beziehungsweise Endometriose gut auskennt und weiß, welche Hormone in welcher Dosierung am besten zugeführt werden sollten.

TCM Akupunktur

Ich hätte gern etwas anderes zu berichten, aber regelmäßige Akupunktur hat mir leider bei keinem meiner Adenomyose-Symptome geholfen. Auch bei den Schmerzen habe ich auch nach Monaten der Behandlung keinen wirklichen Unterschied wahrgenommen.

Ich habe mich damals von einer erfahrenen Schulmedizinerin und TCM-Ärztin behandeln lassen, der ich sehr vertraut habe. Sie hat von Anfang an nichts beschönigt, sondern war ehrlich in ihrer Einschätzung. Man könne es versuchen, meinte sie, aber mit traditioneller chinesischer Medizin gegen Adenomyose anzukommen sei ihrer Ansicht nach schwierig.

Ich bin trotzdem froh, dass wir dem Ganzen eine Chance gegeben haben, denn man weiß ja nie. Mir persönlich hat es an dieser Stelle nur leider nicht viel gebracht und da die Kosten für solche komplementärmedizinische Behandlungen meist nicht übernommen werden, habe ich nach einigen Monaten auch wieder damit aufgehört.

Homöopathie

Als klare Kritikerin der Homöopathie hat mich dieses Ergebnis nicht wirklich überrascht. Aber chronisch Kranke wissen, dass starke Schmerzen einen dazu bringen, auch Dinge auszuprobieren, denen man eigentlich skeptisch gegenübersteht.

Warum Homöopathie scheinbar bei einigen Menschen wirkt, obwohl man nachweislich ohne echten Wirkstoff behandelt, lässt sich meiner Meinung nach wahrscheinlich am besten mit dem Placebo-Effekt erklären.

Mir wurden im Laufe der Jahre mehrfach verschiedene homöopathische Mittel empfohlen, von denen ich manche auch ausprobiert habe. Die Wirkung war aber, wie gesagt, bei allen Kügelchen, egal welchen Ursprungs, erwartungsgemäß gleich null.

Ich bin normalerweise kein Fan von Pauschalisierung, aber in dieser Sache der Ansicht, dass man stattdessen vielleicht lieber auf sorgfältig ausgewählte Supplements setzen sollte, die im Gegensatz zu homöopathischen Mitteln auch tatsächliche Wirkstoffe enthalten. Auf den individuellen Bedarf angepasst (im Idealfall mit dem Blutbild abgeglichen) können Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine stoffbasierte Wirkung entfalten, aber dazu später mehr.

Sport

Häufig hört man ja, dass Bewegung und Sport gegen Periodenschmerzen sinnvoll sein sollen. Ich persönlich kann das absolut nicht unterschreiben. Es gab mehr als genug Tage, an denen ich vor Schmerzen schon zusammengeklappt bin, wenn ich nur mal etwas zügiger zum nächsten Hörsaal laufen musste. An Sport war in solchen Momenten also absolut nicht zu denken, ich war ehrlich gesagt einfach froh, wenn ich den Tag überstehe.

Während ich mir vorstellen kann, dass sich Bewegung bei leichten Verkrampfungen angenehm positiv auswirkt, glaube ich, dass bei zugrundeliegenden Erkrankungen wie Endometriose oder eben auch Adenomyose ein anderer Maßstab sinnvoll ist. Hier kann eine falsche Bewegung unter Umständen kontraproduktiv sein.

Was hilft wirklich bei Adenomyose?

Die Linderung von Adenomyose-Symptomen ist, wie bei den meisten frauengesundheitlichen Themen, eine individuelle Angelegenheit. Ich habe über die Jahre viele verschiedene Dinge ausprobiert und für mich einige klare Favoriten gefunden, die mein Leben mit Adenomyose deutlich erleichtert haben.

Schmerzmittel

Viele Adenomyose- und Endometriosebetroffenen kommen um eine gut geplante Schmerzmedikation nicht herum, weil die Schmerzen sonst schlicht nicht auszuhalten wären.

In meinem Fall hieß das: Schmerzmittel, wie man sie zum Beispiel nach der Weisheitszahn-OP verschrieben bekommt. Diese Medikamente verlangsamen die Reaktionszeit, man darf also damit nicht Autofahren. Bei rechtzeitiger Einnahme regeln sie das Schmerzlevel die meiste Zeit recht zuverlässig herunter.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)

Die sogenannte transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) ist eine medikamentenfreie Methode zur Linderung von Periodenschmerzen. Mittels Reizstrom, der durch den Körper geleitet wird, wird das Nervensystem dazu gebracht, Schmerzinformationen anders zu verarbeiten, was sie wiederum erträglicher werden lässt.

Es gibt hier viele verschiedene Ausführungen, Anbieter und Preiskategorien. TENS-Geräte sind für gewöhnlich kaum bis gar nicht hörbar, werden für die Dauer der Nutzung direkt auf die Haut aufgeklebt und können oft unauffällig unter der Kleidung getragen werden.

Mein TENS-Gerät war für mich wahrscheinlich der größte Gamechanger auf meiner Reise mit Adenomyose. Ich konnte an manchen Tagen, an denen ich es vor Schmerzen sonst kaum aus dem Bett geschafft hätte, wieder vor die Tür. Ich musste insgesamt wesentlich weniger Schmerzmittel nehmen, es gab Schmerztage, da bin ich sogar nur mit dem Gerät klargekommen. Weil mein Gerät klein und kabellos ist, konnte ich es auch in der Uni problemlos tragen und die Einstellungen je nach Schmerzlevel flexibel mittels Knopf anpassen.

Ein wichtiger Tipp: Nicht zu lange mit der Anwendung warten. Wenn sich der Schmerz schon “festgebissen” hat und die Verkrampfung sehr stark ist, ist es tendenziell schwerer, diese wieder gelöst zu bekommen. Das Ziel ist hier, wirklich rechtzeitig anzufangen, wenn man spürt, dass die Schmerzen im Anmarsch sind.

Wie und warum ein TENS-Gerät bei Endometriose und Adenomyose funktioniert, kannst du in diesem Artikel genauer nachlesen.

Menstruationstasse statt Tampon

Bei mir hatte der Wechsel von Tampons zu Tasse (Cup) eine spürbar positive Auswirkung. Ich hatte das Gefühl, dass mein Körper sich mit dem Cup sehr viel besser anfreunden konnte und weniger gekrampft hat verglichen mit der Zeit, in der ich noch Tampons verwendet habe.

Ein weiterer Vorteil der Menstruationstasse ist neben dem größeren Fassungsvermögen auch der, dass man sie tendenziell länger im Körper lassen kann als einen Tampon. Und es kann bei chronischen Schmerzen eine Erleichterung sein, sich weniger häufig um einen Wechsel kümmern zu müssen.

Supplements gegen Eisenmangel

Chronischer Eisenmangel und Eisenmangelanämie waren für mich mit die am schwersten zu bewältigenden Herausforderungen bei meiner Adenomyose. 2019 wurde bei mir erstmals ein viel zu niedriger Eisenwert gemessen, woraufhin ich künftig mehrere Stunden die Woche für Eiseninfusionen in meiner damaligen Hausarztpraxis saß.

Irgendwann hat mein Körper die Eiseninfusionen dann nicht mehr vertragen. Was ich ab dann stattdessen in meinen Alltag integriert habe, sind hochdosierte Eisensupplements. Mit deren Hilfe habe ich meinen Eisenwert einigermaßen stabilisiert bekommen und hatte nie Probleme mit der Verträglichkeit, anders als man es oft bei Eisentabletten erlebt.

Entzündungsarme Ernährung bei Adenomyose

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf sämtliche körperliche Prozesse, auch bei der Entwicklung von progressiven Erkrankungen wie Endometriose und Adenomyose. Während man allein mit der Ernährung zwar sicherlich keine Wunder geschehen lassen kann, ist eine gute Nährstoffversorgung aber definitiv nicht egal. Eine möglichst ausgewogene und entzündungsarme Ernährung wirkt positiv gegen die endometriose- und adenomyosebedingten Entzündungen im Körper.

Ernährung muss dabei nicht kompliziert sein und ganz sicher nicht perfekt. Es geht dabei mehr um die langfristige Zusammensetzung und darum, eine Balance zu finden, die für einen selbst funktioniert. Dafür braucht es nicht unbedingt die teuersten Wundermittel.

Wärme und Entspannung

Alles, was mit Wärme zu tun hat, tut oft auch gut bei Adenomyose: Wärmflasche, ein warmes Bad, eine Heizdecke, kuschelige Kleidung. Wärme löst Verkrampfungen, was besonders bei starken Periodenschmerzen wichtig ist.

Entspannung ist also das übergeordnete Ziel, weil diese der Verkrampfung direkt gegenübersteht. Deshalb kann es auch helfen, Entspannungsübungen nach Wahl in den Alltag zu integrieren, vor allem in stressigen Phasen.

Fazit

Adenomyose prägt die Alltagsrealität vieler Frauen. Wie viele es tatsächlich sind, darüber streitet sich die Wissenschaft. Was für Betroffene zählt, ist die Tatsache, dass Adenomyose zwar viel zu oft unentdeckt bleibt, aber stärker spürbar ist, als man vielleicht denkt.

Was mir das Leben mit Adenomyose wesentlich leichter gemacht hat, ist eine Kombination aus verschiedenen Dingen: punktuelle Schmerzmittel, mein TENS-Gerät, eine Menstruationstasse statt Tampons, Supplements gegen Eisenmangel, eine entzündungsärmere Ernährung, Wärme und Entspannung.

Was mir geholfen hat, muss nicht automatisch auch jemand anderem helfen. Wichtig ist meiner Meinung nach vor allem der Erfahrungsaustausch: besonders dann, wenn es um Frauengesundheit geht.

Wenn du auch von Endometriose oder Adenomyose betroffen bist: was hat dir geholfen?

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Dieser kleine Gedanke wirkt vielleicht unspektakulär, aber für einen ehemaligen Perfektionisten bedeutet er alles. Weil er vielleicht zum ersten Mal spürt, was Frieden bedeutet.

Für ein Kind, das in einem perfektionistischen Umfeld aufwächst, vergeht meist kein Tag ohne Produktivitätsdruck auf der Brust.

Performen, aber bitte fehlerlos. Verlässlich sein, konstant. Leistung, Leistung, Leistung.

Spätes Abendessen im Bad nach dem Training, während Mama einem die Haare föhnt, damit man schneller ins Bett kommt. Die Wochenenden gefüllt mit Wettkämpfen oder Trainingslagern, zu Klassenfahrten nachreisen oder Urlaube unterbrechen, um bloß kein Turnier zu verpassen.

Gleichzeitig Bestnoten in der Schule seit dem ersten Tag, und mit der Gewohnheit kommt die unausgesprochene Erwartungshaltung. Natürlich lieferst du ab. Hast du ja immer. Und irgendwann fühlen sich auch die außergewöhnlichen Leistungen nicht mehr nach Erfolg an.

Irgendwie klar, dass dieses Kind im Erwachsenenalter lernen musste, einfach zu sein, ohne innere Getriebenheit. Das kann man nicht einfach so abschalten.

Wer jetzt sagt, dass unter Druck bekanntlich Diamanten entstehen, weiß hoffentlich auch, was sie zersplittern lässt.

Eine kleine, unvorhergesehene Abweichung, eine falsche Bewegung - und man gerät komplett aus der Balance. Die Panik setzt ein, weil’s nicht nach Plan läuft oder man hinter den gesteckten Erwartungen zurückbleibt.

Perfektionismus ist ein Arschloch. Weil er uns vorgaukelt, dass ein komplett unrealistischer Standard erreichbar wird, wenn wir uns nur noch mehr anstrengen.

Aber in der Realität gibt es diesen Grundsatz: je härter der Diamant, desto leichter bricht er. Willkommen im Paradoxon der vorgetäuschten Unverwundbarkeit.

Frieden sieht manchmal unspektakulär aus.

Weil davor vielleicht objektiv gesehen mehr los war. Man hat augenscheinlich mehr gemacht, mehr erreicht, mehr erlebt, was weiß ich. Aber so richtig anwesend war man in keinem einzigen Moment.

Zu wissen, dass man nirgendwo anders sein will als genau hier, genau jetzt, bedeutet das genaue Gegenteil. Man ist endlich auf einer Linie mit der Zeit, anstatt panisch mit dem Kopf in der Zukunft festzuhängen. Man vertraut. Man lässt los. Und man fühlt - vielleicht zum ersten Mal überhaupt.

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Was passiert, nachdem die Todesstrafe verhängt wird? Warum sterben Todestrakt-Insassen am seltensten durch die Exekution? Und was kostet die Todesstrafe, außer das Leben?

Ein ganzheitlicher Blick auf die Death Row in den USA.

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In diesem Artikel

• Wann wird die Todesstrafe verhängt?

• Was passiert nach dem Todesurteil?

  • Die wenigsten Todestrakt-Insassen sterben durch die Hinrichtung

  • Warum vergeht so viel Zeit zwischen Verurteilung und Vollstreckung?

• Stimmen zur Todesstrafe

• Was kostet die Todesstrafe?

• Warum verhängt man also die Todesstrafe, wenn sie eigentlich kaum ausgeführt wird?

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Wann wird die Todesstrafe verhängt?

Die Todesstrafe (im Englischen “death penalty” oder ”capital punishment”) kann in den USA für sogenannte “capital crimes” (Kapitalverbrechen) verhängt werden, in der Regel für besonders schwere Morddelikte (“first-degree-murder”).

Aktuell wird in den USA meist entweder mittels Spritze oder elektrischem Stuhl hingerichtet. Präsident Trump und die US-Regierung möchten nun jedoch auch das Erschießungskommando bundesweit zu dieser Liste hinzufügen. Derzeit kommt diese Hinrichtungsart bereits in einzelnen Bundesstaaten zur Anwendung.

Was passiert nach dem Todesurteil?

Nachdem das Todesurteil gefällt wurde, folgt in der Regel ein langjähriger Prozess durch verschiedene Prüfungs- und Berufungsinstanzen. Die Death Row-Kandidaten, deren Exekutionen im letzten Jahr in den USA vollstreckt wurden, saßen im Durchschnitt 27 Jahre im Todestrakt.

Die wenigsten Todestrakt-Insassen sterben durch die Hinrichtung

Die meisten Death Row-Kandidaten sterben aus denselben Gründen wie diejenigen, die stattdessen zu lebenslangen Haftstrafen ohne Aussicht auf Bewährung verurteilt sind - an Krankheiten oder altersbedingt. Dem DPI nach endet weniger als einer von sechs Fällen in der tatsächlichen Exekution. Es ist dreimal wahrscheinlicher, dass ein Todesurteil durch eine gerichtliche Entscheidung aufgehoben als vollstreckt wird. Warum ist das so?

Warum vergeht so viel Zeit zwischen Verurteilung und Vollstreckung?

Da das Capital Punishment wegen seiner Unumkehrbarkeit eine Sonderstellung in der US-Rechtsprechung hat, sind die juristischen Prüfungsverfahren besonders aufwendig. Man möchte sich ‘wirklich sicher sein’ und mögliche Justizirrtümer ausräumen, bevor es zu spät dafür ist. Was den Prozess darüber hinaus so lang streckt, sind die Berufungsverfahren. Diese blockieren das Vorankommen meist über Jahre.

Dadurch, dass Insassen im Durchschnitt Jahrzehnte im Todestrakt verbringen, werden neue Probleme geschürt. Die extremen Haftbedingungen führen mitunter dazu, dass Inhaftierte nach so langer Zeit aufgrund der psychischen Folgen als nicht mehr hinrichtungsfähig erklärt werden. Es gibt einen Begriff für dieses psychologische Phänomen: das Death Row Phenomenon.

Eine pragmatische Herausforderung stellt zudem dar, dass die benötigten Pharmazeutika für die Vollstreckung nicht so leicht zu beschaffen sind. Viele globale Pharmaunternehmen stellen ihre Medikamente ausdrücklich nicht für diesen Zweck zur Verfügung, was wiederum zu Engpässen führt.

Stimmen zur Todesstrafe

Der ehemalige US-Präsident Biden gilt als Gegner der Todesstrafe und hatte während seiner Amtszeit die Vollstreckungen ausgesetzt oder teilweise in lebenslange Haftstrafen umgewandelt.

Trump dagegen geht als Befürworter der Todesstrafe konkrete Schritte, um sie zu stärken. Begründet wird die Stärkung der Todesstrafe von Regierungsseite mit dem vermeintlichen Schutz der Gesellschaft, dem Schaffen von Gerechtigkeit für die Opfer und die lange überfällige Möglichkeit für Angehörige, abzuschließen.

Was hier jedoch nicht sichtbar wird: viele Angehörige wollen explizit keine solche Verurteilung. Das geht unter anderem aus den Statements hervor, die auf der Seite des Death Penalty Information Center (DPI) zu finden sind.

So sagt beispielsweise Jonathan Mann, Mitglied der ‘Ohioans to Stop Executions’ (OTSE) und Sohn des ermordeten John Mann:

Wenn es um ihn und seine Familie gehe, wünsche er sich, dass es vorbei ist, und das sei es nicht. Damit bezieht er sich auf das jahrzehntelange Wiederaufrütteln der Geschehnisse durch die Berufungsverfahren und die ungewollte Medienaufmerksamkeit, die dabei auf Hinterbliebenen liegt. Das Geld, das für ein Todesurteil aufgewendet werden muss, könne zudem besser für die Opfer eingesetzt werden:

„Wir sprechen von Traumazentren, wir sprechen davon, Menschen bei den Bestattungskosten und bei der psychologischen Betreuung zu helfen. Es gibt eine ganze Reihe von Angeboten, die allen Opfern von Straftaten helfen könnten.“

Die Hinterbliebene Megan Smith, Tochter des ermordeten Ehepaars Terry und Lucy Smith, sagt:

Smith ist Mittelschullehrerin und lebt mit dem Wissen, dass einer der Mörder ihrer Eltern in Pennsylvanias Todestrakt sitzt. Sie könne nicht sehen, was es Gutes brächte, einen Menschen zu töten, der sich bereits hinter Gittern und damit fernab der Gesellschaft befindet. Keiner werde dadurch sicherer. Dafür könne sie sich den weiteren Schmerz vorstellen, den sein Tod für dessen Angehörige und die Personen verursacht, die das Urteil vollstrecken. Niemand werde dadurch geheilt.

Renny Cushing, Sohn des ermordeten Robert Cushing und Schwager des ermordeten Stephen McRedmond, ist New Hampshire state rep­re­sen­ta­tive und Gründer der Organisation ‘Murder Victims’ Families for Human Rights’. Zur Todesstrafe äußert er sich folgendermaßen:

„Unsere Gesellschaft steht im Zwiespalt, was die Todesstrafe angeht. Ich sehe und respektiere die vielfältigen Meinungen unter den Hinterbliebenen der Mordopfer. Anders als viele Gegner der Todesstrafe sind meine Ansichten opferzentriert. Meine Opposition basiert nicht darauf, was eine Hinrichtung einem verurteilten Verbrecher antut, sondern was ein System, das das rituelle Töten eines bereits handlungsunfähig gemachten Inhaftierten durch Regierungsbeauftragte willkommen heißt, mit mir macht - mit uns, als Individuen und als Gesellschaft.”

Was kostet die Todesstrafe?

Ein einzelnes Todesurteil kostet den Staat bis zur möglichen Exekution etwa 1,5 bis 3 Millionen US-Dollar extra.

Diese Zahl variiert stark und kann leicht noch höher ausfallen, je nach Bundesstaat und Prozessumfang. Es bleibt in jedem Fall ein Vielfaches der Kosten für eine lebenslange Haftstrafe ohne Bewährung, die sich durchschnittlich auf mehrere hunderttausend bis maximal 1,1 Millionen US-Dollar belaufen.

Einen Teil davon machen die extremen Haftbedingungen im Todestrakt aus. Isolationshaft ist teuer, erfordert mehr Sicherheitsvorkehrungen und eine spezielle Unterbringung, da die Insassen offiziell rund 23 Stunden am Tag in ihren Zellen verbringen.

Auch die Gerichtskosten sind, verglichen mit Verfahren ohne Todesstrafe, ingesamt sehr viel höher. Anwälte müssen vom Staat gestellt werden, da die Angeklagten sich die erforderliche Pflichtverteidigung in den meisten Fällen nicht leisten können. Wenn ein Capital Punishment im Raum steht, häuft sich der Bedarf an Experten, wie etwa für Forensik oder psychiatrische Gutachten. Laut des DPI tragen die Steuerzahler des entsprechenden Bezirks zudem die Kosten für die zusätzlichen Sicherheitsvorkehrungen und die längere Untersuchungshaft. Verfahren mit Todesstrafe können dabei bis zu viermal so lange dauern wie Verfahren, in denen keine gefordert wird.

Warum verhängt man also die Todesstrafe, wenn sie eigentlich kaum ausgeführt wird?

Die Todesstrafe hat in den USA eine lange juristische Tradition. Sie steht gesellschaftlich gesehen für moralische Vergeltung. Opfer sowie Hinterbliebene sollen die höchstmögliche Validierung bekommen, indem die Verursacher ihres Schmerzes dafür mit dem Leben bezahlen.

Mittlerweile ist es jedoch so, dass in immer mehr Fällen nicht einmal Überlebende und Angehörige selbst mehr die Todesstrafe fordern - sich sogar vermehrt dagegen aussprechen - weil es für sie jahrzehntelanges Wiederaufrütteln der Geschehnisse und ein Leben im ungewollten Scheinwerferlicht durch wiederkehrende Medienaufmerksamkeit bedeuten kann.

Die wenigsten verurteilten Todestrakt-Insassen in den USA sterben durch die Exekution. Auch Wade Wilson, der ‘Deadpool-Killer’, sitzt als verurteilter Mörder zwar im Todestrakt - statistisch gesehen ist allerdings nicht damit zu rechnen, dass das Urteil jemals vollstreckt wird.

Obwohl die Aufrechterhaltung der Death Row dem Staat erhebliche Mehrkosten verursacht und von gesellschaftlicher Seite immer weniger als geeignetes Mittel zum Schaffen von Gerechtigkeit gesehen wird, wird unter aktueller Regierung an der Todesstrafe festgehalten. Die Frage bleibt also: warum?

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Entdeckung der Woche

Death Penalty Information Center

Das Death Penalty Information Center ist eine non-profit Organisation mit Sitz in Washington D.C. Seit 1990 wird dort zum Thema Todesstrafe differenziert berichtet und wertvolle Aufklärungsarbeit geleistet. Wer sich gezielt detailliertere Informationen zu den verschiedenen Aspekten des Capital Punishment einholen möchte, wird beim DPI fündig.

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Dass das nicht jedem so geht, wurde mir kürzlich bewusst, als ich im Instagram-Beitrag einer Influencerin gelesen habe, dass sie Freundschaften allgemein eher als Belastung empfindet, im Gegensatz zu ihrer Ehe. Das Beispiel zeigt einmal mehr, dass es bei diesem Thema um hoch individuelles Empfinden geht.

Und ja, Freundschaften bedeuten Investment. Zeit, Energie, Verlässlichkeit. Aber ist das nicht immer so bei den Dingen, die uns wichtig sind?

Gute Freundschaft macht nicht nur aus, dass man weiß, man kann sich jederzeit melden, wenn etwas ist. Man spürt eine besondere Form der Sicherheit und fängt automatisch an, sich zu öffnen.

Gute Freundschaft sollte sich selbstverständlich anfühlen, ohne, dass man sie je als selbstverständlich ansieht.

Wenn man seine Freunde anschaut und denkt: “Natürlich bist du Teil meines Lebens, ich kann mir gar nichts anderes vorstellen.”

Es gibt Freundschaften, die laufen so nebenher, oberflächlicher. Und dann gibt es die, die irgendwann Teil von einem selbst werden.

Ich spreche hier oft über Identität und vor allem die Angst vor Identitätsverlust, wenn Menschen ein wichtiger Bestandteil des eigenen Lebens werden. Weil es doch irgendwie dazu führt, dass man durch diese Menschen schlimmstenfalls ins Wanken geraten könnte, wenn sie gehen.

Was ich aber mittlerweile gelernt habe: selbst, wenn Menschen gehen, von denen man es nie erwartet hätte, wird man es überstehen. Und mehr als das: es darf trotzdem alles gut werden.

Mir wurde innerhalb eines Jahres so oft das Herz gebrochen, dass ich mich zwischenzeitlich wirklich gefragt habe, ob ich’s vielleicht einfach nicht anders verdiene. Ich habe selten so an meinem Wert und meiner Fähigkeit gezweifelt, eine gute Freundin zu sein, wie in dieser Zeit. Und es hat lange gedauert, bis ich anderen wieder glauben konnte, wenn sie gesagt haben, ich sei für sie unverzichtbar.

Im letzten Jahr habe ich verstanden, dass mich meine Fehler nicht weniger liebenswert machen.

Dass Menschen manchmal ihre eigenen Gründe haben, zu gehen und dass ich das nicht verhindern kann.

Manchmal klärt sich die “Warum”-Frage im Nachhinein und manchmal muss man seinen Frieden damit machen, dass man nie eine richtige Antwort bekommen wird.

Wenn ich einmal jemanden wirklich in mein Herz geschlossen habe, kann ich diesen Menschen nur sehr schwer wieder daraus entlassen. Vielleicht kann ich’s auch gar nicht. Nicht ganz, jedenfalls. Ich weiß aber mittlerweile, dass es manchmal einfach so sein muss. Und ich entscheide mich trotzdem bewusst dafür, mich wieder zu öffnen, weil Bitterkeit nicht die Antwort sein kann. Ich weiß, dass Schmerz nicht vermeidbar ist, wenn man wachsen möchte. Und dass es viel mehr darauf ankommt, was man damit anfängt. Welche Erkenntnisse man daraus zieht und vielleicht auch, ob man es schafft, dem Prozess zu vertrauen.

Man kann sicher nicht alles kitten, aber sehr viel mehr, als man denkt. Dafür sind Beziehungen da. Und ich glaube ehrlich, je tiefer eine Bindung geht, desto härter die Prüfungen.

Gesehen werden führt zu Verletzlichkeit und wir sind alle nicht kugelsicher.

Aber wir können heilen.

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Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und langfristig realistisch umsetzbar sein. Wenn du auf der Suche nach kreativen Ideen bist, die nicht direkt den klassischen bekannten Homeworkouts entsprechen, dann ist dieser Artikel das Richtige für dich. Für die hier vorgestellten Möglichkeiten brauchst du außerdem weder Geld noch Equipment - nur ein bisschen Zeit und Neugier am Ausprobieren.

Nicht verpassen: Dieser Artikel enthält Links zu passenden YouTube-Playlists mit geführten Trainingseinheiten für jedes Fitnesslevel. Mit denen kannst du direkt loslegen, wenn du magst.

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In diesem Artikel

• Für Sport sollte immer Zeit sein

• Sportideen für zuhause

  • Tanzen

  • Yoga

  • Pilates

  • Boxen

• Fazit

Für Sport sollte immer Zeit sein

Warum es keinen Sinn macht, bei Zeitstress auf Sport zu verzichten, ist leicht erklärt. Es kommt uns vielleicht schon zu den Ohren raus, diese Aussage, aber Sport ist nicht einfach nur wichtig - er ist essenziell, wenn wir lange leistungsfähig bleiben wollen. Wir sparen uns langfristig nichts, wenn wir unsere körperliche Fitness hintenanstellen. Im Gegenteil: je fitter wir sind, desto belastbarer sind wir auch in allen anderen Bereichen unseres Alltags.

Sport ist für viele allerdings ein sensibles Thema, manchmal verbunden mit negativen Emotionen und dem eingebrannten Glaubenssatz, dass Bewegung sich weder gut anfühlt noch großartig Spaß macht. Dem muss aber nicht so sein. Man darf das Thema in aller Ruhe neu für sich entdecken und so für sich gestalten, wie man möchte.

Sportideen für zuhause

Um körperlich fitter zu werden, muss man nicht unbedingt ins Gym. Gerätetraining hat hier verglichen mit Körpergewichtsübungen zuhause wissenschaftlich gesehen keinen Vorteil - vorausgesetzt, man macht das Training zur fixen Routine und steigert sich dabei bis leicht über die persönliche Belastungsgrenze.

Damit kann man auch die Frage: “Was soll ich für Sport machen?” ziemlich klar beantworten: was auch immer es ist, was dir am meisten Spaß macht und am besten zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.

Tanzen

Tanzen wirkt stresslösend, hebt die Stimmung und fördert das Selbstbewusstsein - und das Schöne dabei ist, dass man für diesen Effekt nicht unbedingt abends im Club sein muss. Spontane Solo-Dance-Parties in den eigenen vier Wänden können das genauso.

Zudem hat Tanzen einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und wissenschaftlichen Hinweisen zufolge auch positive Auswirkungen auf die Beschaffenheit unseres Gehirns. Deshalb wird Tanzen auch gern zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Was Tanzen anderen Sportarten voraushat und mehr Wissenschaftliches zum Thema kannst du dir in dieser frei zugänglichen Spektrum-Podcastfolge anhören.

Es gibt verschiedene Tanzstile für alle Präferenzen. Eine kleine Auswahl findest du hier:

💃 Hier geht’s zur Playlist für Tanzworkouts

Yoga

Yoga ist deshalb bei vielen so beliebt, weil diese besondere Art der Bewegung nachweislich Stress- und Angstzuständen entgegenwirkt, während der Körper gleichzeitig gekräftigt und gedehnt wird. Yoga ist aber nicht gleich Yoga, sondern kann beispielsweise auf Entspannung fokussiert sein oder die Muskeln sogar richtig zum Brennen bringen. Je nachdem, ob man intensives Vinyasa Yoga oder ruhiges Yin Yoga machen möchte, erzielt man also unterschiedliche Effekte.

Dank der vielen verfügbaren Online-Classes muss man praktischerweise nicht unbedingt ins nächste Yogastudio, wenn es der Terminkalender nicht zulässt oder man schlicht und einfach lieber für sich sein möchte.

🧘‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Yoga Classes

Pilates

Pilates gilt als effektives, gelenkschonendes Muskeltraining und hat aufgrund seiner abwechslungsreichen Übungen zahlreiche Vorteile. Wie beim Yoga arbeitet man hier viel mit der Atmung, und auch sonst finden sich viele Ähnlichkeiten. Unter anderem wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, die Beweglichkeit verbessert und das Körperbewusstsein gestärkt.

Wenn man nicht unbedingt ins Pilates-Studio gehen möchte, kann man auch ohne speziellen Pilates Reformer von zuhause aus eine sehr gute körperliche Fitness aufbauen.

🤸‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Pilates Workouts

Boxen

Wenn du Lust auf eine besonders energiegeladene Art der Bewegung hast, sind (Kick-)Box-Workouts vielleicht genau das Richtige für dich.

Boxen wirkt sich, genau wie die anderen hier vorgestellten Sportarten, positiv auf die Gelenkstabilität und die Körperhaltung aus. Durch den Muskelaufbau sinkt das Risiko für Bandscheibenvorfälle und andere Rückenprobleme, was besonders bei sitzenden Vollzeit-Jobs ein verbreitetes Thema ist. Der Boxsport ist bekannt für seine Vielseitigkeit - es werden gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Boxen ist zudem gut für das Selbstbewusstsein und als mentales Training gut für die Psyche.

Wenn man auf hartes Sparring verzichtet oder zumindest bewusst Acht gibt, dass der Kopf keine Schläge abbekommt, ist das Boxen eine unbedenkliche Aktivität, die sehr viel Spaß machen kann. Man kann statt einer Einheit im Boxstudio auch geführte Online-Trainings machen.

🥊 Hier geht’s zur Playlist für (Kick-)Boxworkouts

Fazit

Sport muss weder teuer noch zeitintensiv sein, um etwas zu bewirken. Dank vieler frei zugänglicher Online-Angebote kann man oft schon bequem von zuhause aus den Sportarten nachgehen, die einem am meisten Spaß machen.

Tanzen, Yoga, Pilates oder Boxen sind dabei mögliche Alternativen zu den klassischen Homeworkouts und bringen durch ihre Vielseitigkeit frischen Wind in deinen Alltag.

Wichtig beim Thema Sport ist es, sich nicht allzu sehr von den Meinungen von außen beeinflussen zu lassen. Erwiesenermaßen zählt vor allem, dass man langfristig dranbleibt und sich kontinuierlich steigert.

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Ich habe bis vor einiger Zeit noch gedacht, dass Liebe nur dann funktioniert, wenn sie bedingungslos ist.

Dabei ist wohl eher das Gegenteil der Fall.

Die einzige Liebe, die meiner Meinung nach bedingungslos sein sollte, ist Elternliebe. Alle anderen Arten dürfen währenddessen nicht nur an Bedingungen geknüpft sein, sondern sollten es auch. Denn: je klarer wir uns über unsere Erwartungshaltung ans Gegenüber sind, desto eher erkennen wir die Menschen, die uns gut tun.

Wichtig: Bedingungen sind hier kein Synonym für eine ellenlange Liste an Anforderungen. Ich meine damit nicht, dass ich jetzt meinen Rotstift auspacke und zig nicht verhandelbare Punkte notiere, die mein Gegenüber erfüllen muss, bevor ich mich auf diesen Menschen einlasse. Bedingungen zu stellen bedeutet vor allem, den eigenen Selbstrespekt dabei nicht aus den Augen zu verlieren.

Eine Beziehung löscht auch nicht die Selbstverantwortung aus, die man als erwachsener Mensch trägt. Im Gegenteil: sie verstärkt sie. Bedingungen sind also gleichzeitig auch eine Erinnerung daran, wer wir werden wollen. Und ich will in einer Dynamik sein, in der man sich gegenseitig Flügel gibt.

Ich möchte mich nicht in einer Beziehung mit jemandem wiederfinden, der die Erwartungshaltung hat, dass ich seine Probleme für ihn löse.

Vor ein paar Jahren hatte ich eine Situation, die mich sehr an dieses Thema erinnert.

Ich war gerade Anfang 20 und mit jemandem in einer nahegelegenen Stadt auf ein erstes Coffee-Date verabredet. Ich weiß nicht mehr, wie oder warum, aber aus einem entspannten Nachmittags-Kennenlernen wurde ein langes Krisengespräch, das bis in den späten Abend andauerte. Es ging dabei hauptsächlich um seine persönlichen und privaten Unsicherheiten. Wir haben uns nicht wieder getroffen, aber einige Monate später hat er mir eine Nachricht mit einem Life-Update geschickt. Es gehe ihm sehr viel besser und das, was ich ihm damals gesagt habe, hätte ihn motiviert, diese Veränderungen anzugehen. Dafür hat er sich dann bedankt.

Dein erster Gedanke ist jetzt vielleicht: Ist doch nett, das er dir das sagt. Aber wenn wir uns erinnern, dass die Ursprungssituation ein erstes Date war und kein Therapiegespräch, wird’s eben doch interessant. Noch bevor wir uns überhaupt richtig kannten, war ich schon die Problemlöserin.

Bedingungslosigkeit in Beziehungen wird meiner Meinung nach zu sehr romantisiert.

Und ich glaube, wir handeln sowieso nicht wirklich danach. Wir haben in der Regel schon gewisse Erwartungen ans Gegenüber und werden die nicht erfüllt, dann gehen wir. Warum also immer noch an der Vorstellung festhalten, dass Bedingungslosigkeit in Beziehungen etwas Reales - oder sogar Gesundes ist? Im schlimmsten Fall fördert sie Abhängigkeiten und verleitet einen zum Bleiben, wenn man besser gehen sollte.

Wir brauchen keine Bedingungslosigkeit, um schöne Beziehungen zu führen.

Ich glaube eher, dass eine aktive Auseinandersetzung mit den eigenen Prioritäten und Vorstellungen einer Beziehung erst die Tiefe gibt, die sie zu etwas Besonderem macht.

Wenn Menschen also die Intention haben, zu bleiben, dann packe ich gern mit an. Ich werde über den Kofferinhalt schweigen wie ein Grab und beim Sortieren helfen, wenn es das braucht und gewünscht ist. Ich bin eben nur kein Emotional Support Drive-In für Menschen, die nur auf der Durchreise sind. Der hat dauerhaft geschlossen.

Am Ende geht es darum:

Ich will nicht, dass dein Leben von mir abhängt. Ich will aus den richtigen Gründen unersetzbar für dich sein.

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Mittlerweile habe ich meine Symptome gut im Griff und möchte in diesem Artikel mit dir teilen, was mir dabei wirklich geholfen hat. Und ich wünsche mir, dass auch ihr dranbleibt, liebe Männer. Den Frauen in eurem Leben zuliebe.

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In diesem Artikel:

• Was ist PMS?

  • Was macht PMS mit dem Körper und der Psyche?

  • PMS wird häufig missverstanden

  • Was Beziehungspersonen für Betroffene tun können

• Meine Erfahrungen mit PMS

  • Was mir geholfen hat

    • Zyklus-Tracking

    • Supplemente/Nahrungsergänzung

    • Lebensstilanpassungen

• Fazit

Bevor du weiterliest: Die hier geschilderten Erfahrungen sind genau das: Erfahrungen. Sie ersetzen keinen professionellen Rat. Wenn du das Gefühl hast, möglicherweise selbst von PMS betroffen zu sein und einen starken Leidensdruck spürst, zögere bitte nicht, dir bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

Was ist PMS?

Das sogenannte prämenstruelle Syndrom (kurz: PMS) ist eine mögliche Folge der natürlichen hormonellen Schwankungen während des weiblichen Zyklus. Meist äußert sich PMS gegen Zyklusende, wenige Tage vor der Periode. Rund jede zweite Frau gilt als betroffen.

PMS gibt es in verschiedenen Formen und Ausprägungen - das macht es auch so schwer greifbar. Ich wusste beispielsweise lange nicht, dass die ersten Symptome bis zu 14 Tage vor der Periode auftreten können.

Was macht PMS mit dem Körper und der Psyche?

Zu den bekannten Symptomen zählen:

• Brustspannen,

• Kopf- und Rückenschmerzen,

• Heißhunger oder Appetitlosigkeit,

• Verdauungsprobleme,

• Hautunreinheiten,

• Reizbarkeit,

• Isolationsbedürfnis,

• Stimmungstiefs (bis hin zu depressiven Verstimmungen),

• Angst und Anspannung.

Sind die Symptome stark auf psychischer Ebene spürbar, spricht man auch von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (kurz: PMDS). Wenn du dich noch genauer über PMS und PMDS informieren willst, gibt es einen guten wissenschaftlich fundierten Übersichtsartikel bei Quarks zu lesen.

PMS wird häufig missverstanden

Gesellschaftlich betrachtet wird PMS oft abgetan als eine Laune, die Frau leicht in den Griff bekommen könnte, wenn sie sich genug anstrengen würde. Dem ist aber nicht so. PMS ist keine Entscheidung, sondern eine körperliche Reaktion auf den plötzlichen Hormonabfall vor der Periode. Eine PMDS-Studie hat ergeben, dass der Körper während dieser Zyklusphase möglicherweise einen Überschuss an Serotonin-Transportern erlebt. Was vielleicht gut klingt, ist es eigentlich nicht: zu viele Transporter führen dazu, dass das Nervensystem aus der Balance gerät und nicht genug Serotonin dort ankommt, wo es gebraucht wird - daher die Auswirkungen auf die Psyche. Was hier also hilft, ist in erster Linie Verständnis.

Was Beziehungspersonen für Betroffene tun können

Nicht nur für die Betroffene selbst ist eine aktive Auseinandersetzung wichtig: auch den Mitgliedern ihres engen Umfelds kann es ungemein helfen, Bescheid zu wissen. Zudem sind viele Zyklusapps sind mittlerweile so aufgebaut, dass man sie mit dem Handy der Beziehungsperson koppeln kann. So hat der Gegenpart immer die Möglichkeit, zu sehen, in welchem Zyklusabschnitt sich die Partnerin gerade befindet. PMS oder PMDS-bedingte Symptome wie Reizbarkeit und ein stärkeres Isolationsbedürfnis können auf diese Weise von beiden direkt besser eingeordnet werden, was wiederum eine gesunde Beziehungsdynamik fördert.

Meine Erfahrungen mit PMS

Meine Erfahrungen mit PMS sind stark psychisch geprägt. Das heißt in meinem Fall vor allem: wiederkehrende Tiefs, die mich über mehrere Tage fest im Griff haben und dann urplötzlich wieder verschwinden. Als ich endlich verstanden habe, dass das Ganze mit meinem Zyklus zusammenhängt, habe ich mich auf die Suche nach Lösungen gemacht.

Was mir geholfen hat

Ich habe nicht nur an einer Stellschraube gedreht, sondern an mehreren parallel: Zyklus-Tracking, Nahrungsergänzung, Alltagsgestaltung. Seitdem sind meine PMS-Symptome deutlich besser geworden.

Zyklus-Tracking

Der Gamechanger für mich und mein Umfeld war das Zyklustagebuch. Durch das Tracken meiner Symptome bin ich überhaupt erst auf die Idee gekommen, dass hinter meinen psychischen Entgleisungen eine körperliche Ursache stecken könnte. Es gibt viele Apps in diese Richtung, ich komme zum Beispiel gut mit Clue zurecht. Zu den meistgenutzten Alternativen mit dem besten Ruf zählt zum Beispiel auch Flo. Beide Apps enthalten zudem eine Partnerfunktion, mit der die eingetragenen Werte ganz einfach mit dem Handy des Partners oder der Partnerin synchronisiert werden können.

Supplemente/Nahrungsergänzung

Ich nehme seit einiger Zeit Mönchspfeffer und rotes Maca und konnte bereits beim ersten Zyklus seit der Einnahme positive Veränderungen feststellen. Das übliche Stimmungstief war, verglichen mit den letzten beiden Zyklen vor der Einnahme, kaum der Rede wert. Rotes Maca stammt aus den peruanischen Anden und soll, genauso wie Mönchspfeffer, einen lindernden Effekt auf zyklusbedingte Beschwerden haben.

Anders als Maca ist Mönchspfeffer hinsichtlich seiner Wirkung auf den hormonellen Zyklus hierzulande bereits häufiger wissenschaftlich untersucht worden. Teilweise wird die Einnahme auch von Ärzten empfohlen, wenn ihre Patientinnen sich eine pflanzliche Lösung wünschen. Wie bei allen Supplements sind die Erfahrungen gemischt: ich für mich kann (Stand jetzt) sagen, dass ich seit der kombinierten Einnahme beider Supplemente einen spürbaren Rückgang meiner PMS-Symptome hatte.

Mönchspfeffer und rotes Maca gibt es sowohl in flüssiger als auch in Kapselform. Ich persönlich bevorzuge Kapseln, weil ich sie handlicher finde.

(Falls du wissen möchtest, wo ich meine Supplemente herbekomme: Sunday hat für mich das beste Preis-Leistungsverhältnis. Mit anderen Anbietern habe ich persönlich noch keine Erfahrungen gemacht.)

Lebensstilanpassungen

Seit ich weiß, dass ich anfällig für PMS bin, achte ich bewusster auf meine Alltagsgestaltung. Ich priorisiere das Schlafen mehr, setze konsequentere Grenzen und arbeite an einer gesünderen Einstellung zum Thema Produktivität und Ruhepausen. Chronischer Stress ist ein enormer Einflussfaktor für die Ausprägung von PMS und daher kann es sich lohnen, Stressquellen zu eliminieren, wo es möglich ist. Für die mentale Ausgeglichenheit ist Sport für mich unverzichtbar.

Ich würde eher nicht sagen, dass ich mein komplettes Leben nach meinem Zyklus ausrichte, aber ein Basisbewusstsein für die aktuelle Zyklusphase und die entsprechenden Bedürfnisse hilft mir schon enorm. Wenn ich auf die Zyklus-App schaue und weiß, dass es jetzt so langsam auf die heikle Phase zugeht, bin ich mental besser gewappnet für die Symptome und kann sie dadurch besser managen.

Fazit

PMS und PMDS sind kein pauschales Krankheitsbild, sondern individuell in ihrem Auftreten und ihrer Intensität. Daher sind auch die Behandlungswege unterschiedlich, je nach Ausprägung und Bedürfnis. Wichtig ist hier ein Verständnis für die Tatsache, dass PMS eine körperliche Ursache hat und sich für jede Betroffene anders äußern kann. Lösungswege gibt es daher ebenso unterschiedliche.

Was mir geholfen hat, meine PMS-Symptome in den Griff zu bekommen, war ein Zusammenspiel aus Zyklus-Tracking, der richtigen Nahrungsergänzung und konsequenten Alltagsanpassungen. Wie immer gilt: was mir hilft, muss nicht automatisch auch jemand anderem helfen. Wichtig ist meiner Meinung nach vor allem der Erfahrungsaustausch: besonders dann, wenn es um Frauengesundheit geht.

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Entdeckung der Woche

PMDS im PET-Scan

Während meiner Recherche für den heutigen Text bin ich auf einen Artikel vom Max-Planck-Institut gestoßen. Darin wird beschrieben, wie eine Studie aus dem Jahr 2023 das Ergebnis lieferte, dass die Transporter-Dichte für Serotonin bei PMDS-Betroffenen deutlich erhöht ist. Nicht nur bedeutet diese Erkenntnis gezieltere Therapiemöglichkeiten - sie zeigt auch, dass Zyklusbewusstsein kein nice to have ist, sondern eine gesellschaftliche Notwendigkeit, um mehr Verständnis füreinander zu schaffen.

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Ein kurzer Faktencheck meinerseits hat ergeben: bei den echten schottischen Highland Games geht es hauptsächlich darum, schwere Dinge zu stemmen und eine Reihe von Herausforderungen mit Kraft, Ausdauer und Präzision zu bewältigen. Klingt ziemlich nach der Lebensphase ab Mitte 20, wenn du mich fragst.

Erwachsen werden fühlt sich manchmal an, als würde man ungewollt bei einem Tauziehwettbewerb mitmachen.

Die eigene Identität, frisch am Entstehen und voller Fragezeichen, kämpft mit der Prägung und bisherigen Lebenserfahrungen. Die eine will frei sein und ihr Ding machen, während die andere mal mehr, mal weniger bewusst dagegenhält. Man bewegt sich permanent zwischen der vermeintlich gefährlichen Unklarheit auf der einen Seite und dem vermeintlich funktionierenden Vertrauten auf der anderen. Gut, bewegen ist hier eigentlich zu sanft ausgedrückt. Ich würde es eher als zerrissen werden beschreiben. Und während ich das hier so schreibe, fällt mir auf: Ich bin kein eigenständiger Teilnehmer in diesem Szenario, sondern das verdammte Seil.

Dabei will ich lieber die sein, die es wegpackt und sagt: “Das brauchen wir nicht mehr. Hier in der Mitte ist es doch eigentlich ganz okay.”

Ich will mein Ding machen und friedlich neben all den Leuten koexistieren können, die wiederum ihres machen. Im Raum dazwischen ist Platz für alle.

Manchmal sieht man auch an lebenden Beispielen, wohin einen eine bestimmte Verkettung von Lebensentscheidungen führen würde und stemmt sich mit voller Kraft dagegen.

Manche lassen aber erst los, wenn sie gar nicht mehr anders können, weil das Seil ihnen die Hände verbrannt hat. Auch wenn loslassen zwar nicht dem klassischen Sieg beim Tauziehen entspricht, weil es gegen die geltenden Regeln ist, hat man deshalb aber nicht unbedingt verloren. Manchmal ist Loslassen besser, als mit dem Gesicht voraus auf der anderen Seite aufzuschlagen, weil man zu verbissen an etwas festhält, was einen in die falsche Richtung zieht.

Dieses Tauziehen hört ja nicht bei einem selbst auf.

Auch politisch zeigt es sich - an der unschlagbaren Art und Weise unserer Regierung, sich ein Eigentor nach dem anderen zu schießen. Man muss sich nicht wundern, dass die Dinge sich entwickeln, wie sie es tun. Wenn ich es mir systematisch mit allen verscherze, die sich unter meiner Führung nicht gesehen und gehört fühlen, hat das schlimmstenfalls Konsequenzen, auf die keiner von uns Bock hat. Dabei hatten wir das doch schon. Nie wieder und so.

Es ist wichtig, dass wir uns wieder daran erinnern, zuzuhören - uns selbst und anderen.

Die Gräben zwischen uns dürfen nicht so breit werden, dass die Brücken fallen. Dafür müssen wir selbst sorgen, das nimmt uns keiner ab. Im Gegenteil: eine Menge Leute warten nur darauf, dass das passiert, um Profit daraus schlagen zu können. Spaltung bringt aber nur denjenigen etwas, die sich eh schon an den herrschenden Missständen bereichern. Wir haben am Ende des Tages alle dieselben Probleme, Wünsche und Bedürfnisse. Lasst uns das nicht vergessen, auch wenn im Augenblick so viel anderes propagiert wird.

Frieden liegt irgendwo in der Mitte - dafür muss man aber bereit sein, das Seil wegzulegen.

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Kurzübersicht

• Was sind die Löwenpfade?

  • Was macht die Löwenpfade so besonders?

• Die Löwenpfade im Überblick

  • Einfache Löwenpfade

  • Löwenpfade für Fortgeschrittene

  • Schwere Löwenpfade

• Kombivorschlag: Wandern und mehr

  • Wandern + Grillen

  • Wandern + Therme

  • Wandern + Fotografieren oder Journaling

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Was sind die Löwenpfade?

Klären wir die wichtigste Frage vorab: warum die heißen die Löwenpfade eigentlich so? Im Internet findet sich dazu folgende Antwort:

Derzeit bestehen die Löwenpfade aus insgesamt 16 beschilderten Rundwanderwegen im Landkreis Göppingen, von je 3 bis 24 Kilometern Gesamtlänge. Damit findet sich für jedes Alter und Fitnesslevel eine geeignete Route. Wer sich gezielt über die einzelnen Routen informieren möchte, kann das auf der offiziellen Website der Löwenpfade tun.

Was macht die Löwenpfade so besonders?

Jede einzelne Route bietet traumhaft schöne Aussichtspunkte, die einem als “Local” wieder liebevoll zeigen, warum andere Leute hier Urlaub machen. Landschaftlich gesehen bietet die Region eine echte Vielfalt und es macht Spaß, die Eigenheiten der einzelnen Pfade zu entdecken - ob alleine oder in der Gruppe.

Zusammengefasst: wer Wanderungen in abwechslungsreichem Gelände mit moderater Steigung mag, wird die Löwenpfade bestimmt genießen.

Die Löwenpfade im Überblick

Einfache Löwenpfade

Während man für den Großteil der Routen eher mehr Zeit und Kraft mitbringen sollte, gibt es auch zwei Rundwanderwege, die mit je 3 bis 4 Kilometern Länge etwas gemütlicher gestaltet sind:

• Die Spielburg-Runde in Hohenstaufen

  • Strecke: 3,5 km (Dauer ca. 1 h)

  • Schwierigkeit: T1, leicht

• Die Schloss-Filseck-Runde in Uhingen

  • Strecke: 4 km (Dauer ca. 1 h)

  • Schwierigkeit: T1, leicht

Tipp: Ein echtes Highlight auf dieser Tour ist der schwebende Pfad, der mitten durch den Wald führt. Aber Achtung: barrierefrei ist er leider nicht ganz.

Löwenpfade für Fortgeschrittene

Die meisten Routen sind als mittelschwer gekennzeichnet und je 7 bis 14 Kilometer lang:

• Die Messelberg-Tour in Donzdorf

  • Strecke: 7,7 km (Dauer ca. 2,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Der Ave-Weg in Deggingen

  • Strecke: 8,6 km (Dauer ca. 2,5-3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Der Orchideenpfad in Reichenbach im Täle

  • Strecke: 9,3 km (Dauer ca. 2,5-3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Höhenrunde in Bad Ditzenbach

  • Strecke: 10,7 km (Dauer ca. 3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Geislinger Felsen-Tour

  • Strecke: 10,8 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Staufer-Runde zwischen Göppingen und Wäschenbeuren

  • Strecke: 11,3 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Tour Filstalgucker in Geislingen an der Steige

  • Strecke: 13 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Filsursprung-Runde in Wiesensteig

  • Strecke: 14,1 km (Dauer ca. 3,5-4 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

Schwere Löwenpfade

Für geübte Wanderer und aktive Sportler mit guter Kondition können auch die sechs schweren Routen infrage kommen:

• Die Wasserberg-Runde bei Unterböhringen

  • Strecke: 12 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Weitblick-Tour zwischen Gingen und Geislingen an der Steige

  • Strecke: 12 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Felsenrunde in Bad Überkingen

  • Strecke: 13,4 km (Dauer ca. 4 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Berta-Hörnle-Tour in Bad Boll

  • Strecke: 14,7 km (Dauer ca. 4,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Steigen-Tour in Geislingen an der Steige

  • Strecke: 16,1 km (Dauer ca. 5,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Heldentour in Lauterstein

  • Strecke: 23,6 km (Dauer ca. 7 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

Kombivorschlag: Wandern und mehr

Das traditionelle Einkehren beim Wandern ist ja soweit bekannt und auch auf den meisten Löwenpfaden gibt es zahlreiche Möglichkeiten dazu. Darüber hinaus gibt es aber noch mehr tolle Dinge, die man mit der geplanten Wanderung verbinden kann:

Wenn’s mal nicht die Hütte sein soll: Wandern + Grillen

Gemeinsames Grillen ist die abenteuerlichere Alternative zum Einkehren. Grillplätze gibt es auf den meisten Löwenpfaden, von denen manche auch mit dem Auto angesteuert werden können. Wer grillen möchte, muss vorplanen - für echte Grill-Fans und Outdoor-Enthusiasten aber sicher kein Problem.

Für den Afterglow: Wandern + Therme

Man stelle sich vor, das Wetter ist kälter und regnerischer als erhofft. Was gibt es da Besseres, als die Wanderung mit einem anschließenden Besuch in der Therme zu kombinieren? Im Landkreis Göppingen gibt es mehrere Thermen und Bäder, die sich hierfür eignen.

Tipp: Mein persönlicher Favorit in der Region ist die Panorama Therme Beuren. Die gehört allerdings schon zum Nachbarlandkreis, ist aber von Göppingen aus trotzdem noch gut zu erreichen.

Wenn man es ruhiger mag: Wandern + Fotografieren oder Journaling

Wer gern allein unterwegs ist und ganz bei sich sein möchte, kann seine Wanderung mit Fotografieren oder Journaling verbinden. Gerade letzteres bringt einen noch mehr dazu, bei sich anzukommen oder den einen oder anderen klaren Gedanken festzuhalten, der gern beim Wandern entsteht.

Falls du also für dieses Jahr noch eine sportliche Herausforderung suchst oder einfach gern in Ruhe neue Wege in der Natur erkunden möchtest, sind die Löwenpfade sicher eine spannende Idee für dich. Oder wie es die Göppinger Tourismusabteilung selbst formuliert:

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Entdeckung der Woche

Selbstverstärkender Naturschutz

Professor Timothy (“Tim”) M. Lenton ist Klimawandel- und Erdsystemwissenschaftler an der University of Exeter, England. In einem frisch erschienenen Fachartikel für Nature Sustainability beschreibt er, wie gezielt herbeigeführte Kipppunkte ganze Ökosysteme nicht nur positiv beeinflussen, sondern sogar Umweltkrisen beheben könnten.

Damit wird deutlich, dass nicht jeder point of no return in einer Katastrophe enden muss: manche setzen das Gute erst richtig in Gang.

Hier geht’s zum passenden deutschsprachigen Spektrum-Artikel.

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Ich habe das Gefühl, dass viele keinen echten Grund für ihre schlechte Laune brauchen. Dass sie es selbst nicht mehr merken, weil es schon längst Normalität ist. Ich verstehe, dass man nicht jeden Tag super gelaunt sein kann und darum geht es auch gar nicht. Aber wenn wir nicht aufpassen, kann schlechte Laune schnell zur unbewussten Standardeinstellung werden.

Wir können unsere Perspektive trainieren.

Es gibt meiner Meinung nach einen himmelweiten Unterschied zwischen einem gesunden Problembewusstsein und einer völlig unverhältnismäßigen Problemobsession. Wenn in jedem Satz eine Beschwerde mitschwingt und kein positiver Gedanke mehr für sich stehen darf, empfinde ich das als unglaublich anstrengend. Warum glauben wir eigentlich, alles Schöne immer relativieren zu müssen? Ist es nicht auch mal okay, etwas Gutes einfach gut sein zu lassen?

Nur, weil es uns so beigebracht wurde, heißt das nicht, dass wir etwas nicht hinterfragen dürfen.

Wir dürfen immer die Frage in den Raum stellen, ob uns eine bestimmte Denkweise langfristig weiterbringt oder ob sie in ihrer aktuellen Form vielleicht eher destruktiv wirkt. Wir müssen nicht um jeden Preis alles aushalten. Wir dürfen auch mal uns selbst zuliebe entscheiden. Das mag sich im ersten Moment falsch anfühlen, aber nicht, weil es wirklich falsch ist: es ist einfach nur ungewohnt.

Und auch auf die Gefahr hin, deshalb als egoistisch abgestempelt zu werden: ich werde mich nicht einreihen in die lange Serie an Frauen, die sich Zeit ihres Lebens immer selbst hintenangestellt haben.

Ich will keine Wartende sein.

Nicht mein Leben lang auf den vermeintlich richtigen Augenblick herbeisehnen, um endlich das zu tun, was sich richtig anfühlt. Nicht immer erst eine andere Person fragen, ob es okay ist. Meinen Wert sehen ohne künstliche Bestätigung von außen.

Ich will keine Wartende sein. So lange, bis alle passenden Momente unwiederbringlich verstrichen sind. Bis ich auch den letzten möglichen Wendepunkt verpasst habe und mich mit meiner Ist-Situation abfinden muss, weil ich aus Angst oder Passivität jede andere Wahlmöglichkeit ausgeschlagen habe.

Ich will keine Zeit damit verschwenden, auf etwas zu warten, was erst passieren wird, wenn ich aktiv danach handle. Ich bin davon überzeugt, dass sich der für uns richtige Weg erst beim Gehen zeigt, nicht vorher. Ich weiß, wir wägen gern ab, wir wollen wohlüberlegt Entscheidungen treffen und alle Konsequenzen möglichst vorher im Kopf miteinander abgleichen. Irgendwann müssen wir aber selbst einen Punkt setzen. Es gäbe immer nochmal eine zusätzliche Gedankenschleife, die wir potenziell durchlaufen könnten. Aber ab einem gewissen Punkt wissen wir eigentlich, was wir wollen: und ab da ist jedes weitere Hinterfragen eigentlich nur ein Hintertürchen, mit dem wir unser Nicht-Handeln zu rechtfertigen versuchen.

Wir denken, wir sind produktiv, aber eigentlich drücken wir uns nur vor dem nächsten Schritt.

Unbequem sind neue Wege vermutlich immer ein bisschen, aber ich bin davon überzeugt, dass sich dieser Mut langfristig auszahlt.

Wenn wir etwas verändern wollen, müssen wir das nicht ruckartig, per 180 Grad Wendung oder von heute auf morgen. Es reicht, langsam anzufangen, aber konsequent zu bleiben. Nicht aufzugeben, wenn’s mal nicht so klappt. Es so oft wieder zu versuchen, bis es spürbar leichter wird. Nicht in Schwarzseherei abzukippen und am Blick für das Gute festzuhalten: besonders dann, wenn es schwerfällt.

Gegen die Bitterkeit

Ich habe glücklicherweise einige tolle Menschen in meinem nahen Umfeld, mit denen ich mich regelmäßig darüber austausche, wie es ist, als Frau sein eigenes Wohlbefinden zu zentrieren; in einer Welt, die einem genau das ständig streitig macht. Nicht jede Entscheidung vom Umfeld abhängig zu machen, sondern Dinge zu priorisieren, einfach, weil man sie selbst als wichtig empfindet. Wenn ich jemandem dazu einen Tipp geben müsste, wäre es dieser hier: lass los, wer dich runterzieht und bewahr dir die Freundin, die mit dir beim Brunch das Sektglas gegen die Bitterkeit erhebt.

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Als ich denselben Menschen schließlich erzählte, dass ich mich trennen werde, weil es für mich einfach nicht passt, waren die Reaktionen sehr spannend.

“Den perfekten Mann gibt es nicht, schlag dir das aus dem Kopf.”

“Du hast zu hohe Erwartungen.”

“Man muss schon Kompromisse machen können.”

Dabei hat nichts davon je eine Rolle gespielt. Man kann mir sicher genug vorwerfen (ich meine, ich bin ein Mensch), aber ich erwarte keine Perfektion - weder von anderen noch von mir. Im Gegenteil. Ich liebe es, wenn Menschen ihre Menschlichkeit annehmen und in Stärke verwandeln. Wenn sie ihre eigene Fehlbarkeit zur Verbündeten machen, statt die Angst vor dem Scheitern dominieren zu lassen. Was gibt es Inspirierenderes?

Die Beziehung hat es letztlich nicht über die Anfangsphase hinausgeschafft, aber ich habe in diesen Monaten mehr über die Haltung von Menschen zum Singlesein gelernt, als mir lieb ist.

In vielen von uns steckt nach wie vor die Überzeugung, ein Mensch ohne feste Partnerschaft sei in sich unvollständig.

Noch dazu sind wir wahnsinnig neugierig. Wir wollen den “Tea” am liebsten brühwarm serviert bekommen und wenn das nicht passiert, versuchen wir, ihn selbst zu organisieren. Ich war ehrlicherweise schon etwas erstaunt darüber, welche Ausmaße das annehmen kann.

Menschen, die sich plötzlich wieder melden, sobald sich etwas in deinem Privatleben verändert. Wenn der “Tea-Durst” die offensichtliche Hauptmotivation für die Wiederaufnahme des Kontakts darstellt und man spürt, dass das Gegenüber eigentlich lieber “Wen datest du?” statt “Wie geht’s dir?” fragen würde.

Ich will nicht auf meinen Beziehungsstatus reduziert werden.

Es triggert eine meiner größten Ängste: nicht mehr als eigenständiger Mensch wahrgenommen zu werden. Weder möchte ich zu 100% von anderen abhängig sein noch möchte ich, dass jemand seine komplette Identität von mir abhängig macht. Warum sind so viele davon überzeugt, dass Beziehung nur dann richtig gelebt wird, wenn man sich 24/7 textet und nichts mehr ohne den anderen unternimmt? Ich wurde bereits in der frühen Anfangsphase meiner Beziehung gefragt, warum ich denn ohne ihn abends wohin gehe. Vielleicht deshalb, weil eine gesunde Dynamik in meinen Augen bedeutet, dass ich trotzdem noch ich bleiben darf.

Ich mache gern Kompromisse, vorausgesetzt, die Basis stimmt.

Respektlosigkeit nicht zu tolerieren ist keine fehlende Kompromissbereitschaft meinerseits, es ist eine Grenze, die ich setze. Und über Grenzen diskutiere ich nicht mehr.

Wenn das zu hohe Erwartungen sind, dann bin ich ehrlich okay damit.

Als ich meiner Oma von der Trennung erzählte, sagte sie: “Du hattest das Gefühl, in einem Käfig gefangen zu sein. Dabei brauchst du wahrscheinlich jemanden, der die Tür immer offen lässt.”
Ich sah sie an und der Gedanke, der mir als Antwort kam, brachte sofort Klarheit.

Nein, Oma. Da dürfte gar kein Käfig stehen.

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Passend zum Thema ist letzte Woche ein Essay erschienen:

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Many of us are initially raised with the belief that others’ needs should come before our own. As this mentality often prevents people from finding their own happiness, we’ve seen a growing shift towards a more individualistic lifestyle.

But where’s the line between egocentrism and self-protection? And could we, if we’re not balancing careful enough, end up becoming our own jailers?

Article Overview:

• Why is it so difficult to put ourselves first?

  • The consequences of people pleasing

  • When we overdo it with the self-protection

• What’s the difference between a boundary and a compromise?

  • When is what needed?

• How much responsibility do we really have for the wellbeing of others?

Why is it so difficult to put ourselves first?

Depending on how you were raised, putting yourself first can feel weird - or wrong, even. However, it’s a non-negotiable when it comes to building a life that works in our favour. Even though this has been scientifically established for a while now, we still don’t yet seem to be fully at peace with it. No wonder though, when in many cases the criticism tends to pour in once we dare to prioritise our own wellbeing.

Moms who go out dancing one evening while someone else is watching their kids, people leaving relationships that didn’t serve them any longer, someone choosing not to celebrate a holiday with their family because it does them more harm than good mentally…

- there are so many more examples. Little day-to-day situations where we feel like we need to carry someone else’s responsibility just because we can still bear it. We (and I’d argue, especially women and eldest siblings) feel like it’s our task to do so. But, well - it’s not.

The consequences of people pleasing

According to the Cambridge Dictionary, a people pleaser is described as “someone who cares a lot about whether other people like them, and always wants others to approve of their actions”. The problem: their behaviour usually benefits everyone around them except for them personally. Clinical psychologist Dr. Lynsey Kelly writes that people pleasing might lead to certain consequences, such as feeling unheard by those around us or uncertain of our own personal needs. In the long run, this can negatively affect both our wellbeing and sense of self.

The term has gained enormous popularity over the past couple of years, with many coaches and mentors (both self-proclaimed and actually trained) offering guidance on the topic. One of the logical main thoughts conveyed is that as a people pleaser, you should learn to put yourself first. That is, in some cases, how yesterday’s people pleasers become tomorrow’s egocentrics.

While this thought is of course oversimplified, I fear that it’s what’s often happening in collective mindset shifts - we swap from one extreme to the other. We tell ourselves we never want to experience something again - so we do everything differently. And by doing things differently, we lose sight of nuances.

When we overdo it with the self-protection

In human relationships, we want to feel seen while fearing to be vulnerable. Being overly self-protective can block our view of the other person so much that we might miss out on a chance for genuine connection. We can’t be as attentive as we might have wanted, simply because we’re too busy overdoing the “put yourself first” mindset. That can end up being just as harmful as being an unguarded open book to everybody without any boundary attached.

What’s the difference between a boundary and a compromise?

Lately, I had an interesting conversation with my grandma about the difference between setting a boundary and making a compromise. For me, this is exactly what it comes down to here as well.

Self-protection is linked to setting a clear boundary. It’s saying no without inviting discussion. A boundary isn’t up for debate, it’s a personal stop sign we each have the right to establish at all times. A compromise, on the other hand, comes with the intent to meet the other person in the middle. It might involve taking a step back and sacrificing parts of our own vision for the sake of the connection. Compromises are naturally open to discussion, unlike boundaries. This is why, in my opinion, we should be collectively interested in internalising the difference between those two.

When is what needed?

Compromises help us find the greatest common ground within our relationships while boundaries ensure that we never betray ourselves within the dynamic. Both are equally needed in a connection meant to let people thrive.

How much responsibility do we really have for the wellbeing of others?

That’s a question worth asking - both because it might free us from any wrongfully adopted responsibilities that have never been ours to begin with, and because it’s a loving reminder that at the end of the day, we are never really alone in any human experience.

The way we communicate and carry ourselves doesn’t just affect us, it always has an impact on the people we cross paths with as well. Every small gesture makes a difference. Every compliment. Every sincere apology. It matters whether we experience these little moments of genuineness in our daily lives - and the more often we do, the more power they’ll have in determining our course forward.

Maybe we shouldn’t just put ourselves first no matter what.
We should rather know when to stand firm and when to cross bridges for the people worth keeping.

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This insight was of course inspired by some of my favourite people. Spending more time surrounded by friends who seem to be quite balanced and less in survival mode mirrored how much I’m still operating in fight or flight, while neither is required from me anymore. This is the tricky part for a cautious mind – you just can’t seem to find the off switch.

Getting there fast shouldn’t be the only priority.

For the longest time, I was boldly convinced that it had only been the last couple years where ‘a lot of unfortunate things piled up’, but lately I’ve realised that I had gaslit myself a little into believing that. It’s not necessarily just about the last couple years, but more like myself and my personal way of handling things. I filled my pace, my actions, and my decisions with an incredible intensity I repeatedly mistook as drive. A well-intended attempt to achieve my goals, rooted in my own misunderstanding of what being successful has to look like. I see it now.

I’ve need-for-speeded myself through pretty much every stage of life so far, always fearing that I might fall short behind expectations or miss out on a once in a lifetime opportunity. While I thought I was thriving, I was just using my personally developed skillset to exceed in survival mode. I know I’m not alone here, many of us have what I lovingly refer to as restless soul syndrome (don’t worry, it’s not a clinical diagnosis, you can google it). What I mean by it is this tendency to stay in a constant state of inner restlessness, with a chronic sense of urgency. What we don’t always realise early enough, though, is that this way of driving most likely has us end up in a crash against a tree.

Speed alone doesn’t determine how efficient our drive is. We need some proper sense of direction, too. We can’t blow up our whole gas reserve in the first half of the journey when we know the next gas station is double the distance away. And driving as fast as we can still won’t turn a car into a plane.

And now?

I want to learn how to drive slower from now on (not just due to the insane Gas prices, thank you for that). A speeding mind costs you long-term, and there are prices I’m not willing to pay, money unrelated. I want to cultivate an inner sense of stability, wellbeing, and mental clarity, which I think is more than ever important, given the times we’re living in. I want to leave the survival mode my nervous system has perfected over the years and prioritise active stress relief over senseless scrolling. I want to build a new drive, fuelled with intention instead of pressure.

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What are the underlying causes of the current situation in rural healthcare – and how can we best deal with them?

Current figures

Medical possibilities make enhance people’s longevity. Demographic change is also reflected in the growing number of patients requiring medical care. Many people need more comprehensive treatment due to chronic conditions, which tend to increase with age. At the same time, there is a lack of new professionals entering primary care, as highlighted in a report published in the German Federal Health Bulletin:

As a result of these trends, a deficit of up to 23,000 full-time general practitioner equivalents by 2030 is considered possible – particularly affecting rural and structurally weaker regions, according to Wangler and Jansky.

Why do we have to wait so long for medical appointments?

This issue runs through all areas of rural healthcare – not only is access to general practitioners limited, but waiting times of up to a year for specialist appointments can last up to a year. A shortage of skilled professionals is not the only reason here, but rather one of several contributing factors, with bureaucracy playing a key role as well. Treatment pathways are often long because patients have to visit multiple institutions just to obtain the necessary documentation.

Structural problems in the German healthcare system

It may be tempting to link such challenges in everyday medical care to individual cases. However, it is reasonable to assume that most shortcomings are rooted in structural causes rather than bad intentions. The authors of a scientific publication on medical undersupply from 2025 locate the core of the problem within the structures of the healthcare system itself:

The term “sectoral egoism” refers to the fact that individual sectors or institutions, acting in their own economic interests, do not prioritise effective cross-sector collaboration when financial resources are allocated. This lack of clear coordination leads to understandable frustration on the patient side.

What would need to change at a structural level?

According to expert opinion, simply increasing staff numbers is not enough to address medical undersupply. In other words:

In addition, health policy debates often lack clearly defined goals.

What actions are currently being taken?

Rural doctor quota

To counteract regional medical undersupply, most German federal states, such as Baden-Württemberg and Bavaria, have introduced a so-called rural doctor quota. Under this model, prospective medical students are admitted on the condition that they commit to working as rural doctors after completing their studies.

Financial Incentives

Doctors practicing in underserved or at-risk rural areas receive financial support. According to the German Bank for Pharmacists and Physicians, these incentives are showing positive effects. Individual federal states offer various forms of financial support to attract rural practitioners.

New models of care

New forms of healthcare delivery are being implemented to improve access in rural regions. These include telemedicine as well as treatment in so-called Medical Care Centers (MVZs), where physicians from different specialties work under one roof. This model is particularly beneficial for rural patients who would otherwise face long travel distances.

What options do we have as patients?

Conversations about structural problems can leave people feeling helpless and overwhelmed. While it may be true that structural problems can only be resolved at a structural level, the question of individual agency in everyday life remains.

How do I get to the doctor if I have limited mobility?

Distance is a crucial factor, especially in rural areas. The nearest medical practice or pharmacy is not always close by, requiring a certain level of mobility. If mobility is limited, transportation services can help. In Germany, support is available through organisations such as the German Red Cross (DRK), the Johanniter, or the Malteser. If there is a medical indication, health insurance usually covers the costs.

How do I find a new general practitioner?

The website arztsuche.116117.de allows users to search for doctors by entering their postal code. Alternatively, telephone support is available via the number 116117. Platforms such as Doctolib or jameda can also be used to search for doctors in the area.

What if I need medication and there is no pharmacy nearby?

Over-the-counter medications can be purchased from licensed online pharmacies such as Shop Apotheke or DocMorris. In Germany, it is also possible to order prescription medications online by submitting the required prescription.

Final thoughts

Various approaches are currently being pursued to address demographic changes such as the aging population in rural areas (and the associated increase in demand for medical care). However, it will take time before a sustainable restructuring of the rural healthcare system produces tangible results. In the meantime, patients are faced with the challenge of organising large parts of their healthcare independently, using the resources available to them. Digitalisation creates new possibilities here, allowing us to expand our options beyond geographical boundaries. However, individual responsibility is no substitute for systemic responsibility; and we can safely leave the latter where it belongs.

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Sources:

• Autorengruppe Gesundheit. Unterversorgung im deutschen Gesundheitswesen – das unterschätzte Problem. Monitor Versorgungsforschung, April 2025. ➡️ Link

• Doctolib. (2024, 15. Februar). MVZ – Vorteile und Nachteile. Doctolib Pro - Deutschland. ➡️ Link

• Kaus, R. (2025, 26. September). Landarztquote: wichtige Infos & Studienbestimmungen. praktischArzt. ➡️ Link

• Konnegen, I. (2025, 20. März). Arbeit als Landarzt/-ärztin: Übersicht der Fördermöglichkeiten. praktischArzt. ➡️ Link

• Wangler, J., Jansky, M. (2024, 11. Juni). Sicherstellung der hausärztlichen Versorgung in Deutschland - Befunde einer quantitativen Befragung von Allgemeinmediziner*innen. Bundesgesundheitsblatt. ➡️ Link

• Widera, A. (2021, 3. März). Gesundheitsversorgung auf dem Land: Förderung zeigt erste Wirkung. apoBank. ➡️ Link

Welche Ursachen verbergen sich hinter den herrschenden Verhältnissen rund um die ländliche Gesundheitsversorgung und wie können wir bestmöglich damit umgehen?

Aktuelle Zahlen

Menschen werden nicht zuletzt dank der wachsenden medizinischen Möglichkeiten immer älter. Der demografische Wandel zeigt sich auch an der steigenden Zahl an Patienten mit medizinischem Versorgungsbedarf. Menschen benötigen häufig eine umfassendere Behandlung aufgrund von chronischen Erkrankungen, die sich mit zunehmendem Alter häufen. Parallel fehlt es an Nachwuchs im hausärztlichen Bereich, wie aus einem 2024 erschienenen Bericht im Bundesgesundheitsblatt hervorgeht:

Infolge dieser zusammenwirkenden Trends sei bis zum Jahr 2030 ein Defizit von bis zu 23.000 hausärztlichen Vollzeitäquivalenten möglich, wobei hiervon besonders ländliche und strukturschwache Regionen betroffen sein dürften – so Wangler und Jansky.

Warum warten wir so lange auf Arzttermine?

Es zieht sich durch sämtliche Sparten im ländlichen Raum - nicht nur die hausärztliche Betreuung ist knapp, auch auf Termine bei Fachärzten wartet man nicht selten bis zu einem Jahr. Fachkräftemangel ist hier nicht der einzige Grund, sondern vielmehr einer von mehreren Aspekten, wie auch das Stichwort Bürokratie in diesem Zusammenhang beweist. Behandlungswege werden unter anderem auch deshalb so lang und beschwerlich, weil Patienten für die nötigen Dokumente oft verschiedene Stationen ansteuern müssen.

Strukturprobleme im deutschen Gesundheitswesen

Es mag verlockend sein, derartige Herausforderungen im medizinischen Behandlungsalltag am Einzelfall oder einer Einzelperson festzumachen. Allerdings darf man davon ausgehen, dass hinter den meisten Versäumnissen eine strukturelle Ursache steckt und keine böse Absicht. Die Autoren einer 2025 erschienenen wissenschaftlichen Publikation zum Thema Unterversorgung verorten den Kern des Problems in den Strukturen des Gesundheitswesens:

Mit “Sektoregoismus” ist hier gemeint, dass einzelne Bereiche oder Betriebe bei der Verteilung der finanziellen Mittel aus wirtschaftlichem Eigeninteresse keine Priorität auf eine funktionierende, sektorübergreifende Zusammenarbeit legen. Eine entsprechend unklare Organisation führt wiederum zu nachvollziehbarer Frustration auf Patientenseite.

Was müsste sich auf struktureller Ebene ändern?

Um medizinische Unterversorgung in den Griff zu bekommen, reicht laut Expertenmeinung ein bloßes Aufstocken des Personals nicht aus. In anderen Worten:

Zudem fehle es der gesundheitspolitischen Diskussion oft an einer klar formulierten Zielorientierung.

Was wird aktuell unternommen?

Landarztquote

Um der regionalen medizinischen Unterversorgung entgegenzusteuern, arbeitet ein Großteil der Bundesländer, wie Baden-Württemberg oder Bayern, mit der sogenannten Landarztquote. Hier werden angehende Medizinstudierende unter der Voraussetzung zugelassen, dass sie sich im Anschluss an ihr Studium für eine Tätigkeit als Landärzte verpflichten.

Finanzielle Förderungen

Ärzte, die in unterversorgten oder von Unterversorgung bedrohten ländlichen Räumen praktizieren, erhalten finanzielle Förderungen. Nach eigenen Angaben der Deutschen Apotheker- und Ärztebank zeigen diese auch Wirkung. Die einzelnen Bundesländer stellen hier verschiedene Förderungen für ihre Landärzte in Aussicht.

Neue Versorgungsformen

Damit die Versorgung im ländlichen Raum besser gedeckt ist, kommen neue Versorgungsformen zum Einsatz. Darunter fällt neben der Telemedizin auch die Behandlung in sogenannten medizinischen Versorgungszentren (MVZ). Diese bieten den Vorteil, dass Ärzte verschiedener Fachrichtungen unter einem Dach praktizieren, was besonders für ländlich lebende Patienten mit weiten Anfahrtswegen die Versorgung zugänglicher macht.

Welche Möglichkeiten haben wir als Patienten?

Gespräche über strukturelle Probleme können einen mit Gefühlen von Hilflosigkeit und Überforderung zurücklassen. Es mag zwar stimmen - strukturelle Probleme können nur auf struktureller Ebene beseitigt werden - jedoch bleibt die Frage nach den eigenen Gestaltungsmöglichkeiten im praktischen Alltag.

Wie komme ich zum Arzt, wenn ich selbst mobil eingeschränkt bin?

Insbesondere auf dem Land gilt der Faktor Distanz. Die nächste Praxis oder Apotheke befindet sich nicht immer in wohnnaher Umgebung, was eine gute Mobilität seitens der Patienten erforderlich macht. Ist diese eingeschränkt, können Fahrdienste Abhilfe schaffen. Entsprechende Unterstützung findet man in Deutschland beim Deutschen Roten Kreuz (DRK), den Johannitern oder den Maltesern. Liegt eine medizinische Indikation vor, übernimmt in der Regel die Krankenkasse die Kosten.

Wie finde ich einen neuen Hausarzt?

Über die Website ‘arztsuche.116117.de’ ist es möglich, nach Angabe der Postleitzahl auf Arztsuche zu gehen. Alternativ kann man mithilfe der Nummer ‘116117’ telefonische Unterstützung bei der Arztsuche bekommen. Auch über Doctolib oder jameda kann nach Ärzten in der Umgebung gesucht werden.

Was, wenn ich Medikamente brauche und keine Apotheke in meiner Nähe habe?

Rezeptfreie Medikamente können in offiziellen Online-Apotheken wie der Shop Apotheke oder DocMorris erworben werden. In Deutschland ist es außerdem möglich, auch rezeptpflichtige Medikamente unter Vorlage des entsprechenden Rezepts online zu bestellen.

Das Fazit?

Um einer demografischen Veränderung wie der Überalterung auf dem Land beizukommen (und dem damit verbundenen wachsenden Versorgungsbedarf), wird an verschiedenen Lösungsansätzen gearbeitet. Bis eine nachhaltige Umstrukturierung unseres Gesundheitssystems im ländlichen Raum spürbare Wirkung zeigt, braucht es jedoch Zeit. Patienten stehen währenddessen vor der Herausforderung, ihre Gesundheitsversorgung mit den zur Verfügung stehenden Mitteln zu großen Teilen selbstständig zu organisieren. Hier öffnet die Digitalisierung einige Türen und erlaubt uns somit, unsere Möglichkeiten über etwaige geografische Grenzen hinaus auszuweiten. Eigenverantwortung ist hier aber kein Ersatz für Systemverantwortung; die dürfen wir ruhig dort lassen, wo sie hingehört.

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Weiterführende Links:

🚑 Fahrdienste:

• DRK: ➡️ hier klicken

• Johanniter: ➡️ hier klicken

• Malteser: ➡️ hier klicken

👩‍⚕️ Arztsuche:

• arztsuche.116117.de: ➡️ hier klicken

• Doctolib: ➡️ hier klicken

• jameda: ➡️ hier klicken

💊 Online-Apotheken:

• Shop Apotheke: ➡️ hier klicken

• DocMorris: ➡️ hier klicken

Quellen:

• Autorengruppe Gesundheit. Unterversorgung im deutschen Gesundheitswesen – das unterschätzte Problem. Monitor Versorgungsforschung, April 2025. ➡️ Link

• Doctolib. (2024, 15. Februar). MVZ – Vorteile und Nachteile. Doctolib Pro - Deutschland. ➡️ Link

• Kaus, R. (2025, 26. September). Landarztquote: wichtige Infos & Studienbestimmungen. praktischArzt. ➡️ Link

• Konnegen, I. (2025, 20. März). Arbeit als Landarzt/-ärztin: Übersicht der Fördermöglichkeiten. praktischArzt. ➡️ Link

• Wangler, J., Jansky, M. (2024, 11. Juni). Sicherstellung der hausärztlichen Versorgung in Deutschland - Befunde einer quantitativen Befragung von Allgemeinmediziner*innen. Bundesgesundheitsblatt. ➡️ Link

• Widera, A. (2021, 3. März). Gesundheitsversorgung auf dem Land: Förderung zeigt erste Wirkung. apoBank. ➡️ Link

Where does the tradition of New Year’s resolutions come from?

From a cultural-historical perspective, the turn of the year has held special significance since antiquity. The tradition of New Year’s resolutions can be traced back around 4,000 years. While there are various theories about its exact origin, many sources locate it in ancient Babylon. At the start of the new year, Babylonians made promises to their gods – practices that are often seen as precursors to today’s New Year’s resolutions. Similar rituals can also be found in the Roman Empire, such as offerings to the god Janus, the namesake of the month of January. Later on, the custom made its way into Christianity, where it was intended to encourage believers to reflect on past mistakes and make better choices moving forward.

Growing in popularity: the Rauhnächte ritual

The so-called Rauhnächte ritual (roughly translated to “Magic Nights” or “Rough Nights”) with its Germanic-Celtic roots has long found its way into the personal development mainstream. According to pre-Christian traditions, the period from December 25 to January 6 is considered a transitional phase with strong spiritual energy. It is believed to be a particularly effective time for processes such as letting go of old burdens or sending wishes for the future into the universe. Traditionally, 13 wishes for the coming year are written down on separate pieces of paper and folded before December 25. From then until January 5, one wish is burned each day, symbolically handing it over to the universe. The remaining thirteenth wish is said to be the one we must take care of ourselves. The ritual continues to gain popularity each year, which is also reflected in the growing number of products available around the Rauhnächte.

The most common New Year’s resolutions for 2026

A survey conducted by Statista found that every second participant primarily wants to build up more financial reserves in 2026. According to the same data, the focus of this year’s New Year’s resolutions, alongside saving money, lies mainly on health. Eating healthier, exercising more, and losing weight once again rank among the most frequently mentioned goals, closely followed by the desire to spend more time with others and reduce social media consumption.

Since 2011, the German health insurance provider DAK-Gesundheit has also conducted annual surveys on New Year’s resolutions among the German population. The results for 2026 are comparable to Statista’s findings: time, stress, and health are once again at the forefront of participants’ resolutions. Respondents expressed a desire not only to spend more time with family and friends, but also to prioritise their own health more strongly. The survey carried out by the forsa institute primarily focused on younger people. However, given the findings of the Statista survey, it can be assumed that these resolutions are similarly prevalent across other age groups.

Why resolutions so often fail

There are many reasons why resolutions are not maintained throughout the year. Often, the goals we set are broad, vaguely defined, and stand in large contrast to our current life circumstances and established habits. Both the Statista survey and the forsa study highlight the lack of scalability as a central issue when it comes to New Year’s resolutions. Goals such as “having more time for things” are just as difficult to measure as “eating healthier.” In this form, both rely heavily on subjective perception, which does not necessarily reflect actual progress towards the goal.

Quitter’s Day

The second Friday in January is commonly referred to as “Quitter’s Day” – the day on which, statistically speaking, most people abandon their New Year’s resolutions. In 2026, this day fell on January 9. For this year’s “quitters” though, the period following Quitter’s Day can also serve as an opportunity to adjust goals in a way that still allows them to be achieved.

What can we do to improve our chances?

Across scientific disciplines, there is broad agreement that a goal such as a New Year’s resolution needs to be tangible in order to be attainable. So, what actually increases our chances of success?

Realistic expectations – especially when it comes to time

When we set ourselves a long-desired goal with great enthusiasm, we often wish we had already achieved it yesterday. This comes as no surprise: the desire for change is frequently linked to a certain level of dissatisfaction with the current situation, which can make it particularly difficult to remain patient while waiting for visible results. Processes such as developing new habits are usually both time- and energy-intensive. Sustainable change rarely comes with a quick fix, which means that working towards a habit-based goal is naturally allowed to take time. And being aware of what is realistically possible helps bring expectations and outcomes into better alignment.

Creating measurability

Large goals can be broken down into smaller milestones, such as clearly defined daily or weekly targets. Taking the resolution “to eat healthier” as an example, it is important to clarify how exactly we plan to approach this on an individual level. For some, eating healthier might mean drinking two litres of water a day; for others, it could involve creating meal plans and shopping groceries accordingly. “More movement” might translate into taking a 15-minute walk every day or returning to exercise three times a week after a longer break. Similarly, spending more time with family and friends can be achieved through the intentional planning of shared activities. All of these examples illustrate that specifying a resolution in concrete terms ideally allows it to become tangible in everyday life.

Making progress measurable through small, regular successes can not only increase motivation, but also strengthen perseverance during more challenging phases.

Relying on support

Achieving a New Year’s resolution can be understood as a learning process that includes stages where we may feel stuck or unsure of how to proceed. Seeking support in the form we need can therefore have a strong positive impact on our chances of success. Sports groups and fixed training schedules, for example, can help establish a movement-related goal. The range of available resources is particularly vast in the wellness sector, offering suitable options for a wide variety of budgets.

Support can also mean talking to a trusted person about the goals we are pursuing. Sharing both setbacks and successes often makes the journey towards achieving a goal significantly easier.

Allowing for setbacks

When working towards New Year’s resolutions, setbacks are statistically almost inevitable. However, they do not necessarily have to be interpreted as a sign that we should give up. Often, it is not the setback itself that leads to failure, but the subsequent loss of motivation. Our attitude towards failure therefore plays a crucial role in determining whether we remain committed to our resolutions.

If the original goal does not truly resonate with us on a deeper level, intrinsic motivation may be lacking – the very motivation that would otherwise support perseverance in decisive moments. For this reason, failing early on with a New Year’s resolution does not have to mean failure in the traditional sense. Instead, it can create the space for a necessary realignment, ultimately bringing us closer to the sense of achievement we were hoping for.

Conclusion

For New Year’s resolutions to be more than just intentions, they need to become a functional part of our daily routine – in terms of scope, measurability, and expectations. Occasional setbacks are just as much a part of the process as well-planned intermediate goals and regular moments of success. Without clear goal definition and scalability, implementation becomes significantly more difficult. Therefore, those who keep this in mind and make timely adjustments along the way may find themselves, by the end of the year, looking back on a series of meaningful success moments.

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Woher kommt die Tradition der Neujahrsvorsätze?

Kulturgeschichtlich gesehen hat der Jahreswechsel bereits seit der Antike eine wichtige Bedeutung. Die Tradition der Neujahrsvorsätze lässt sich etwa 4000 Jahre zurückverfolgen. Während verschiedene Theorien darüber kursieren, wo genau der Brauch seinen Ursprung hat, verorten ihn viele Quellen im antiken Babylon. Die Babylonier formulierten zum Jahreswechsel Versprechen an ihre Götter, die als Vorgänger für die heutigen Neujahrsvorsätze angesehen werden können. Auch im römischen Reich lassen sich Hinweise auf ähnliche Rituale finden, wie Opfergaben an den Gott Janus, dem Namensgeber des Monats Januar. Später fand der Brauch seinen Weg ins Christentum, wo er Gläubige dazu animieren sollte, über vergangene Fehler zu reflektieren und künftig besser zu entscheiden.

Immer populärer: das Rauhnächte-Ritual

Das sogenannte Rauhnächte-Ritual mit seinen germanisch-keltischen Wurzeln hat längst seinen Weg in den Persönlichkeitsentwicklungs-Mainstream gefunden. Der Zeitraum vom 25. Dezember bis zum 6. Januar gilt nach vorchristlichem Brauch als Übergangsphase mit starker spiritueller Energie, in der Prozesse wie das Loslassen von altem Ballast oder das Entsenden von Zukunftswünschen ins Universum besonders effektiv sein sollen. Klassischerweise werden vor dem 25. Dezember 13 Wünsche fürs neue Jahr formuliert, auf einzelne Zettel geschrieben und gefaltet. Bis zum 5. Januar wird täglich je einer der Wünsche verbrannt und damit praktisch dem Universum übergeben. Letztlich der übriggebliebene dreizehnte Zettel gilt als der Wunsch, um dessen Erfüllung man sich selbst kümmern darf. Der Brauch findet jährlich mehr Anklang, was sich auch in der steigenden Zahl von erwerbbaren Produkten rund um die Rauhnächte zeigt.

Die beliebtesten Neujahrsvorsätze für 2026

Eine Erhebung von Statista ergab, dass jede zweite befragte Person 2026 vor allem mehr finanzielle Rücklagen bilden möchte. Derselben Statistik zufolge liegt der Fokus für die diesjährigen Neujahrsvorsätze neben dem Punkt „Geld sparen“ vor allem auf der Gesundheit. Eine gesündere Ernährung, mehr Sport und Abnehmen zählen auch in diesem Jahr zu den am häufigsten genannten Zielen, dicht gefolgt von dem Wunsch, sich mehr Zeit für seine Mitmenschen zu nehmen und dafür den Social Media-Konsum zu reduzieren. Die DAK-Gesundheit lässt seit 2011 ebenfalls Umfragen zum Thema Neujahrsvorsätze bei der deutschen Bevölkerung durchführen. Aus den Ergebnissen für 2026 geht hervor, dass auch hier die Aspekte Zeit, Stress und Gesundheit bei den Vorsätzen der Teilnehmenden im Vordergrund stehen. Befragte wollen demnach auch hier nicht nur mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen, sondern auch die eigene Gesundheit höher priorisieren. Im Fokus der Befragung, die vom forsa-Institut durchgeführt wurde, standen primär junge Menschen, wobei die genannten Vorsätze auch in anderen Altersgruppen am stärksten vertreten sein dürften, nachdem auch die bereits erwähnte Statista-Erhebung zu ähnlichen Ergebnissen kam.

Warum Vorsätze häufig scheitern

Dass Vorsätze nicht eingehalten werden, hängt mit vielen Faktoren zusammen. Häufig sind die erfassten Ziele umfangreich, unklar definiert und stehen darüber hinaus in starkem Kontrast zu unserer aktuellen Lebensrealität mit allen entsprechenden Gewohnheiten. Sowohl die Statista-Erhebung als auch die Ergebnisse der forsa-Umfrage unterstreichen den Punkt der fehlenden Skalierbarkeit bei Neujahrsvorsätzen. „Mehr Zeit für Dinge haben“ ist hier ebenso schwer messbar wie „sich gesünder zu ernähren“. Beides obliegt in dieser Formulierung unserer subjektiven Wahrnehmung, die nicht zwingend etwas über die tatsächliche Zielentwicklung aussagen muss.

Quitter’s Day

Der zweite Freitag im Januar gilt allgemein hin als sogenannter „Quitter‘s Day“ – als der Tag, an dem statistisch gesehen die meisten Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgeben. Im Jahr 2026 fiel er damit auf den 9. Januar. Für jeden diesjährigen „Quitter“ kann die Zeit nach dem Quitter’s Day jedoch auch eine Gelegenheit sein, Ziele so anzupassen, dass sie dennoch erreicht werden können.

Was können wir tun, um unsere Chancen zu verbessern?

In der Wissenschaft kommt man disziplinübergreifend zu dem Schluss, dass ein gesetztes Ziel wie ein Neujahrsvorsatz greifbar sein muss, um erreichbar zu sein. Was steigert also die Erfolgschancen?

Realistische Erwartungen – auch beim Thema Zeit

Wenn wir uns mit Feuereifer ein heiß begehrtes Ziel setzen, hätten wir dieses häufig lieber gestern als heute erreicht. Kein Wunder: ein Veränderungswunsch hängt nicht selten mit einem gewissen Leidensdruck unter der Ist-Situation zusammen, was es oft merklich erschwert, geduldig auf spürbare Ergebnisse zu warten. Prozesse wie die Entwicklung neuer Gewohnheiten sind jedoch meist ein zeit- und energieintensives Unterfangen. Es gibt selten einen „Quick-Fix“ mit nachhaltig andauerndem Effekt und demnach darf die Umsetzung eines gewohnheitsbasierten Ziels auch seine Zeit dauern. Sich dessen bewusst zu sein, was im Rahmen des Möglichen ist, bringt Erwartung und Ergebnis in ein stimmigeres Verhältnis.

Messbarkeit schaffen

Große Ziele lassen sich in kleine Zwischenetappen einteilen, wie in klare Tages- oder Wochenziele. Nimmt man beispielsweise den Vorsatz „gesünder ernähren“, ist es wichtig, zu klären, wie genau man sich diesem Ziel individuell nähern kann und möchte. Eine gesündere Ernährung kann für manche bedeuten, jeden Tag 2 Liter Wasser zu trinken, für andere wiederum, Essenspläne zu erstellen und gezielt danach einzukaufen. „Mehr Bewegung“ kann heißen, täglich 15 Minuten spazieren zu gehen oder nach Monaten der Sportpause wieder dreimal wöchentlich hinzugehen. Sich mehr Zeit für Familie und Freunde zu nehmen lässt sich beispielsweise durch gezielte Planung von Aktivitäten umsetzen. All diese Beispiele zeigen, dass die Präzisierung eines Vorsatzes im Idealfall dazu führt, dass er im Alltagsleben spürbar wird.

Fortschritte messbar zu machen kann durch die regelmäßigen kleinen Erfolgserlebnisse also einerseits die Motivation erhöhen und zudem das Durchhaltevermögen in schweren Phasen steigern.

Auf Unterstützung bauen

Das Erreichen eines Jahresvorsatzes kann als Lernprozess gesehen werden, der Etappen beinhaltet, an denen wir möglicherweise nicht weiterwissen. Unterstützung zu holen in der Form, in der wir sie brauchen, wirkt sich daher stark positiv auf unsere Erfolgschancen aus. Sportgruppen und fixe Trainingstage helfen beispielsweise bei der Etablierung eines Bewegungsziels. Die Breite an möglichen Ressourcen, auf die wir zugreifen können, ist besonders im Wellnesssektor praktisch unendlich und bietet entsprechende Möglichkeiten für verschiedene Budgets.

Unterstützung kann genauso bedeuten, mit ausgewählten Menschen über die angestrebten Ziele zu sprechen. Sowohl die Rückschläge als auch die Erfolgserlebnisse zu teilen erleichtert den Weg zur Verwirklichung eines Ziels in vielen Fällen enorm.

Rückschläge miteinkalkulieren

Bei der Umsetzung von Jahresvorsätzen dürfen wir allein schon statistisch gesehen mit Rückschlägen rechnen. Dies muss jedoch nicht zwingend als Zeichen zum Aufgeben gewertet werden. Nicht unbedingt der Rückschlag selbst führt zum Scheitern eines Ziels, sondern die anschließende Demotivation. Die Einstellung zum Scheitern beeinflusst daher maßgeblich, ob wir unseren Vorsätzen treu bleiben.

Wenn die ursprüngliche Zielvorstellung selbst auf keine echte Resonanz in unserem Inneren stößt, fehlt unter Umständen die intrinsische Motivation, die das Durchhaltevermögen in entscheidenden Momenten anderenfalls stärken würde. Daher muss ein frühes Scheitern am Neujahrsvorsatz kein Scheitern im klassischen Sinne bedeuten, sondern kann genauso die Neuausrichtung ermöglichen, die wir brauchen, um letztlich doch zu den erhofften Erfolgserlebnissen zu kommen.

Fazit

Damit Neujahrsvorsätze nicht einfach nur Vorsätze bleiben, sondern über das Jahr hinweg realisiert werden können, müssen sie ein funktioneller Bestandteil unserer Alltagsroutine sein – sowohl in Umfang als auch in Messbarkeit und Erwartungshaltung. Gelegentliche Rückschläge gehören dabei ebenso zum Prozess wie gut planbare Zwischenziele und regelmäßige Erfolgserlebnisse. Ohne klare Zieldefinition und Skalierbarkeit wird die Umsetzung deutlich erschwert. Wer dies jedoch im Blick behält und beizeiten die nötigen Feinjustierungen vornimmt, kann am Jahresende bestenfalls auf eine Reihe von Erfolgsmomenten zurückschauen.

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Some plans are made to keep us moving, not to be the definite answer to our end destination.

It’s okay to make plans and discard them at some later stage in case we realise that it’s no longer what we want. Even if we might have aligned our decisions over a longer period of time with one specific goal in mind. Even if others might criticise us for dropping a chance. Goals can be incredibly helpful motivators – but sometimes, once the future we had envisioned for ourselves and worked so hard for comes within reach, it can no longer feel like ours, truly. We’re allowed to change our minds and adapt our paths as we meet a newer version of ourselves with slightly altered needs. Changing a plan doesn’t equal giving up, it merely shows that we’re brave and wise enough to understand that we’re steadily evolving as beings (ideally, so to say).

We are so much more than just our mistakes.

Sometimes, we will fail to show up as our best selves – but that alone doesn’t make us unreliable overall, or undeserving of the good things. Even the most controlled, considerable people will have their human moments when they can’t live up to the high standard they hold for themselves, and for others. We don’t have the full aftermath of our mistakes under control, but we can always choose how to personally navigate them. It’s not the singular event where we failed to be our best selves; what much rather defines us is how we live on. And the way we choose to handle a mistake reveals more about our character than failing ever will.

Being in our head about our own self-discovery will only ever get us this far – but genuine connection is what will properly allow us to see.

Sometimes, we cross paths with someone who will be like a door opener to our own inner world. Meeting them will get a chain reaction going, one that can make us feel like we’ve involuntarily been put on a roller coaster ride. An encounter like that leads us to meet ourselves on a deeper level. Unprocessed feelings, beliefs, fears, hopes and desires – all of it suddenly peaks through the carefully maintained surface. That can be quite overwhelming, as these waves of emotion usually don’t seem to appear when we feel prepped to receive them, but rather whenever they feel like they want to make an appearance. And even though it might be hard to hold at times: it’s a deeply honest and beautiful process as it leaves us a lot truer to ourselves if we choose to integrate what we learn as we go along.

Leaving a door open doesn’t equal waiting in front of it.

Not every situation or chapter is immediately resolved, and I personally believe that closure can’t be forced. However, there’s a big difference between leaving a door open (aka: letting life unfold without the urge to control every aspect of it) and desperately waiting in front of it. I can take steps forward while feeling, still. While being unsure about how one aspect is going to play out. Trying to force closure sometimes only brings more pressure to the overall situation, and honestly speaking, that approach seems to be quite unrealistic. Life is always full of plot twists, and forcefully trying to be ahead of the unpredictable doesn’t necessarily give us the clarity we might hope to find that way.

There can be room for the maybe.

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