Was passiert aber, wenn wir es wirklich tun - und dann plötzlich merken, dass unser Mitspracherecht an unserem eigenen Leben komplett verschwunden ist?

Es gibt Menschen, die es genau darauf anlegen - und es ist wichtig, dass wir das rechtzeitig erkennen.

Denn: ein System, das mit der Sündenbock-Strategie fährt, kann keine Augenhöhe ermöglichen.

Ich kann die Zukunftsangst und die Wut der Leute verstehen, die die AfD wählen. Gleichzeitig sind sie das beste Beispiel dafür, dass Emotionen blind machen, wenn man nicht aufpasst.

Was mir Angst macht, ist die Tatsache, dass Menschen nach wie vor lieber an eine Quick-Fix-Lüge glauben, statt an die komplexe Wirklichkeit. Ich weiß, dass sie schön ist: die Vorstellung, es gäbe einen klaren Schuldigen für unser kollektives Schlamassel. Aber so ist es nicht.

Was wir erleben, ist die natürliche Folge eines systemischen Prozesses. Zum Beispiel tragen demografische Veränderungen (Stichwort: Überalterung) dazu bei, dass ein System kollabiert - erst leise und unbemerkt und irgendwann so schnell und drastisch, dass es auch der Letzte mitbekommt. Nur suchen wir die Ursache dafür oft viel zu spät und am völlig falschen Ort.

Dass mehrere dieser tiefgreifenden gesellschaftlichen Veränderungen zur selben Zeit stattfinden, daran hat niemand ‘Schuld’. Es passiert einfach. Und weil es so komplex ist, gibt es keine einfache Lösung.

Heißt das, man kann gar nichts tun?

Eigentlich nicht.

Jeder Mensch, der schon mal ein Muster erfolgreich durchbrochen hat, weiß das.

Wir können uns ein dysfunktionales gesellschaftliches System aus privilegierter Sicht eigentlich vorstellen wie den toxischen Ex-Partner, von dem man unbedingt loskommen möchte, aber nicht so richtig weiß, wie.

Das Vertraute schafft Geborgenheit und aus Bequemlichkeit bleiben wir ein bisschen länger, als wir vielleicht sollten. Unterschwellig ahnen wir das. Wir ändern aber nichts, weil das Unbekannte noch viel gruseliger scheint als die vertraute, wenn auch unangenehme Ist-Situation.

Ich möchte mich weniger auf das Warum konzentrieren, sondern mehr auf die Handlungsmöglichkeiten, die wir hier und jetzt haben.

Kollektiv spürbar wird Veränderung dann, wenn genug Menschen sie auch nach außen hin verkörpern. Wenn wir rechtzeitig hinterfragen, sobald die angepriesene Lösung ein bisschen zu einfach wirkt, statt nur erleichtert zu sein, dass endlich jemand überzeugend genug sagt, wo’s langgeht (ob er nun Recht hat oder nicht).

“So kann’s nicht weitergehen” ist ein beliebter Satz, den man aus extremistischen Reihen oft hört. Warum man aber blindlings zurück in ein Mindset flieht, obwohl genau dieses uns heute noch folgenschwer auf die Gegenwart drückt, ist mir schleierhaft. Wäre ja nicht so, als hätte es damals irgendetwas besser gemacht. Warum zum Geier sollte es das also heute?

Ich glaube, dass viele Menschen einfach die Angst überkommt, wenn sie merken, dass ein gewohntes System nicht mehr funktioniert und sie die Kontrolle darüber verlieren.

Das verstehe ich. Ist ja auch scheiße. Hat sich keiner gezielt so ausgesucht. Nur kann die Lösung nicht darin bestehen, die eigene Handlungsmacht und Autonomie willkürlich aufs Spiel zu setzen und gegen eine vorgegaukelte Sicherheit einzutauschen, die es in Wahrheit einfach nicht gibt - egal, wie sehr sie einem versprochen wird.

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Anderen etwas verbieten, um es dann selber zu tun - das Stichwort Doppelmoral ist spätestens seit den Geschehnissen rund um Jens Spahn und seinen Rücktritt als CDU-Fraktionsvorsitzender wieder sehr präsent in vielen Köpfen.

Wenn es um die Darstellung von Gewalt und ihrer Ursprünge geht, zirkulieren wir gern um dieselben, vorurteilsbehafteten Narrative. Fehlende Sichtbarkeit durch hohe Dunkelziffern und Statistiken, die für eine willkürliche oder unwillkürliche Verzerrung von Menschenbildern sorgen, spielen hier eine große Rolle.

Vor einiger Zeit ist mir ein Zitat des Theologen Reinhold Niebuhr begegnet, das seinen inhaltlichen Ursprung im stoischen Kernprinzip der antiken Philosophie hat:

Gegen große und kleine Missstände, gegen laute und leise Ungerechtigkeiten. Gegen unerreichbare Ideale und exklusive Normen.

Weil wir aber nicht immer in die Konfrontation gehen können, gibt es andere Wege, die uns weiterbringen.

Manchmal reicht es auch, einfach nicht mitzumachen.

Nicht mitzugehen mit dem, was als neuester Schrei verkauft wird. Sich nicht anstecken zu lassen von dem künstlichen Mangelgefühl, sondern sich mehr selbst zu fragen, ob einem gerade wirklich etwas fehlt.

Sich zu fragen, ob ich aus eigenem Wunsch heraus etwas ändern möchte oder nur das Gefühl habe, ich muss, weil es jemand anders sagt.

Dieses “Nicht mitmachen” funktioniert meiner Beobachtung nach besonders gut bei sozialen Verhaltensweisen, mit denen wir nicht okay sind. Es entwickelt sich eine interessante Eigendynamik, wenn man inakzeptable Witze nicht mehr höflichkeitshalber weglacht oder bestimmte Gesprächsbälle einfach liegen lässt, statt sie aufzugreifen. In solchen Momenten braucht es häufig keine Konfrontation. Auch eine Nicht-Reaktion spricht Bände.

Konfrontation kann Sinn machen - muss sie aber nicht immer.

Und ich glaube, dass es sehr viel öfter so ist, als wir wahrhaben wollen. Nicht jedes fragwürdige Menschenbild löst man durch Diskussion und genauso wenig muss man jede schlechte Dynamik durch Auseinandersetzung reparieren, heilen oder verhandeln.

Wer dazulernen will, wird das ohnehin, und wer nicht, wird es auch dann nicht, wenn wir mit Fackeln und Mistgabeln auf ihn losgehen und uns dabei nur selbst verbrennen.

Ich glaube, dass es wichtiger ist, immer genügend Energie zu haben, um das, was man in der Welt sehen möchte, selbst zu verkörpern. Und wenn wir unsere Zeit nur mit Streiten verbringen, schaffen wir das nicht.

Nicht mitzumachen könnte außerdem ein möglicher Gegenpol zu einer unserer modernen Zivilisationskrankheiten sein:

Wir leben im Zeitalter der Inszenierung.

Wir konstruieren unsere Außenwirkung mit technischer Präzision und wir cosplayen verschiedene Versionen, je nachdem, welche gerade gefragt ist. Für diese vielen Rollen, die wir Tag für Tag spielen, hat jeder von uns einen eigenen Kostümfundus zuhause.

Ich auch. Je nachdem, welches Kostüm ich gerade brauche, hole ich es raus, schüttele es aus und streife es über. Mal heißt sie “Helen”, mal “Helli”, mal trägt sie Business Casual, mal die Wanderschuhe. Mal läuft sie mit Notizblock und Stift in der Hand durchs Arbeitszimmer und mal mit der Kamera in der Hand durch eine fremde Stadt. Mal sitzt sie mit einem Glas Rotwein in der lauten Bar zwischen ihren Freundinnen und mal will sie einfach nur einen Abend für sich sein.

Manchmal verschwindet eines dieser Kostüme aus dem Fundus, weil es nicht mehr passt. Oder ich werfe es weg, weil der Stoff kratzt.

Was ich sagen will, ist: Man muss sie nicht alle behalten.

Man darf sagen: Ich mache das nicht mehr. Ich will diese Rolle nicht mehr spielen. Ich will mich lieber auf die konzentrieren, die sich wirklich anfühlen wie meine.

Ich glaube aber, dass es genauso zum Leben dazugehört, hin und wieder auch mal in ein Kostüm zu schlüpfen, das man weniger gern trägt. Weil das Leben eigentlich gar kein Dress-Up-Contest ist und man es seinen Mitmenschen zuliebe macht.

Am Ende sind es nämlich keine Kostüme, sondern einfach verschiedene Facetten, die alle ihre Daseinsberechtigung haben. Die alle du sind. Die alle echt sind.

Und was nicht zu dir gehört, zieh aus.

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Nur eine Frage, auf die ich in vielen Momenten selbst keine Antwort weiß. Deshalb stelle ich sie dir:

Wie lernt man, loszulassen?

Die Art des Loslassens hängt von der jeweiligen Situation ab.

Da gibt es Menschen, die sich selbst verabschiedet haben, Chancen, die verstrichen sind und Türen, die einem vor der Nase zugeschlagen wurden. Alles, was keine offenen Fragen hinterlässt. Klar und unmissverständlich. Nicht angenehm, aber mit Closure.

Und dann gibt es noch die andere Kategorie.

Am schwierigsten loszulassen sind die Vielleicht’s. Die fast’s, die wenn noch das, dann aber…’s. Die Türen, die immer so ein bisschen halb offen stehen. Alles Ungeklärte.

Man kann Klarheit nicht erzwingen, wenn sie mit äußeren Umständen zu tun hat. Man kann sich maximal dafür entscheiden, auch ohne sie weiterzugehen. Was wäre denn auch die Alternative? Bis zum Sanktnimmerleinstag darauf zu warten, völlig bewegungsunfähig und mit Autonomie-Amnäsie? Nein, danke.

Wie man loslässt, lässt sich also nicht pauschal beantworten.

Gut. Am Ende ist es spannenderweise sowieso fast egal, worum es geht. Ob es das Jobangebot ist, die Beziehung oder die Auswanderung - wir können nie sicher wissen, wie die Alternative ausgesehen hätte. Und das macht es wahrscheinlich so schwer.

Wir hängen in der Überzeugung fest, dass sie auf jeden Fall besser gewesen wäre als der Weg, der es schlussendlich wurde. Wie in einem Netz. Logik kommt dagegen nicht an. Und jedes kleine Argument, das es trotzdem durchschafft, wird sofort eingesponnen mit immer neuen Gründen, noch ein bisschen länger festzuhalten. Also bleiben wir.

Warum ist es so schwer, dieser Überzeugung zu entkommen?

Warum sprechen wir so selten darüber, dass dieses idealisierte Bild nur ein einziges Szenario von unendlich vielen Möglichkeiten abbildet? Denn die Wahrheit ist oft, dass vieles andere genauso hätte passieren können.

Du hättest nach ein paar Wochen im neuen Job feststellen können, dass er die wahrgewordene Hölle für dich ist. Vielleicht hättest du es bereut, deine Zelte abzubrechen und in einem neuen Land ganz von vorn anzufangen. Vielleicht aber auch nicht. Die Wahrheit ist: wir wissen’s nicht.

Was wir wissen, ist, dass wir uns für eine Möglichkeit entscheiden müssen.

Irgendeinen Weg muss man gehen. Und wenn du mich fragst, ist alles besser, als auf der Stelle zu stehen.

Dann triffst du eben mal eine Entscheidung, die sich im Nachhinein als falsch für dich herausstellt - na und? Wenigstens ist die Frage jetzt geklärt. Du erfährst so viel mehr über dich, wenn du dich für’s Erleben entscheidest, statt aus Gewohnheit dagegen - nur aus Angst, es könnte eventuell nicht das Richtige sein. Wenn du’s nie versuchst, wirst du’s auch nie erfahren.

Loslassen ist nicht immer automatisch Verlust. Manchmal bedeutet es Freiheit. Manchmal gewinnen wir erst dadurch.

Loslassen heißt, dass ich nicht mehr versuche, das Unkontrollierbare zu kontrollieren. Und stattdessen passieren lasse, was passieren soll.

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Und da war sie. Und noch eine. Ein Regen aus Perseiden.

Es tat so gut, eine Zeit lang einfach nur den Blick nach oben zu genießen und das Schauspiel zu beobachten.

Sternbilder zu suchen.

Mit der Flightradar-App zu schauen, wohin die Flugzeuge am Himmel unterwegs sind und sich vorzustellen, man wäre dort.

Eine Leserin schrieb, dass sie die Sterne über der Stadt, in der sie lebt, leider nicht sehen kann. Ein Privileg des Landlebens, worüber man glaube ich selten nachdenkt.

Es heißt wahrscheinlich nicht umsonst „sich erden“. Die Natur ist und bleibt eben doch der beste Reset-Knopf.

Manchmal vergesse ich das trotzdem.

Bis mich ein Schauspiel wie letzte Woche wieder dankenswerterweise daran erinnert, wie wunderschön die selbstverständlichsten Dinge eigentlich sind.

Vielleicht hilft dir der Gedanke ja auch für diese Woche. Es lohnt sich ganz oft, gerade bei den Alltäglichkeiten ein zweites Mal hinzuschauen. Nur diesmal bewusst.

Was entdeckst du?

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Du kennst vielleicht das Sprichwort: “Right person, wrong time”. Richtige Person, falscher Zeitpunkt. Und ich glaube schon, dass da was dran ist. Natürlich nicht für alle und ganz sicher nicht für jede Situation. Besonders nicht dann, wenn wir vor lauter Romantisieren nicht mehr klar denken können. Aber wann gilt er denn dann?

Ich weiß, dass viele Menschen hier eine andere Meinung haben: dass es für die ‘richtige’ Person keinen falschen Zeitpunkt gibt. Oder für die Idee, die man unbedingt umsetzen möchte. Vielerorts hört man Floskeln, die zur ‘einfach anfangen’-Mentalität passen. Ebenfalls auf der Bingo-Karte: Sätze wie ‘du musst nur fest genug daran glauben’.

Und ja: es macht natürlich einen Unterschied, ob wir an uns glauben oder nicht. Manchmal sogar den Entscheidenden. Sobald das Visualisieren aber in den krampfhaften Versuch kippt, ein bestimmtes Outcome zu erzwingen, wird es schwierig.

Menschen können sich entfremden - und sich später näher sein als jemals zuvor.

Das ist keine nobelpreisverdächtige Neuerkenntnis. Die meisten von uns haben das wahrscheinlich schon erlebt. In Beziehungen, in Freundschaften, in der Familie.

Und trotzdem: wenn es um andere geht, denken wir gern absolutistisch. Weil es einfacher scheint. Wenn am Ende einer Geschichte mehr Fragezeichen als Antworten stehen, denken wir uns selber welche aus. Weil eine falsche Erklärung immer noch besser ertragbar ist als die Unklarheit.

Und ich versteh’s. Wirklich. Ich hasse Schwebezustände.

Ich glaube, dass anhaltende Unklarheit die meisten Menschen zermürbt.

Wir bleiben auf Abstand, weil es sicherer scheint - aber eigentlich verschwenden wir Zeit. Nichts kann einen Menschen mehr beschäftigen als Ungesagtes.

Irgendwann habe ich aber verstanden, dass es genau darum geht: es auszuhalten.

Du kannst keinem helfen, der sich nicht selbst helfen will.
Und du kannst keinem nah sein, der lieber Abstand zu sich hält.

Das zu akzeptieren ist nicht dasselbe wie drauf zu scheißen.

Es ist mir nicht egal. Aber ich weiß, dass ich die Situation nicht ändern kann. Ich kann lernen, sie anzunehmen und je besser ich das schaffe, desto besser kann ich nach vorne schauen.

Man muss nicht alles tot analysieren, sondern manchmal einfach wissen, wann’s gut ist.

Mit den Umständen leben lernen, die man nicht ändern kann, um mehr Kraft zu haben für die Bereiche, die man tatsächlich beeinflussen kann. Und für die Menschen, die genauso committed sind wie man selbst.

Man darf ab und zu rüber schielen, neugierig sein, sich fragen, ob’s das jetzt wirklich war oder ob da doch noch was kommt. Das ist menschlich.

Man darf die Tür einen Spalt breit offen lassen. Solange man trotzdem noch sein Leben lebt und nicht wie gelähmt davor sitzen bleibt.

Gibt es den richtigen Zeitpunkt?

Mama sagt, dass es für alles den richtigen Zeitpunkt gibt. Nicht im Sinne von "jetzt forcier ich’s”, sondern eher den Moment, wenn Umstände und Sache nahtlos zusammenfinden. Fügung, quasi.

Bei meinen Großeltern war’s so.

Sie sind als Kinder schon zusammen zur Schule gegangen und Opa erzählt gern, dass er damals schon in sie verliebt war. Zusammengefunden als Paar haben die zwei allerdings erst Jahrzehnte später. Dazwischen lebten beide ein ganzes Leben getrennt voneinander: beide heirateten, beide gründeten Familien, beide Ehen endeten. Und als es sein sollte, liefen sie sich wieder über den Weg.

Den Satz ‘Das hättet ihr auch einfacher haben können’ haben sie sicher nicht nur einmal gehört. Und ja, hätten sie. Aber wer sagt denn, dass die Geschichte dann so gut geworden wäre, wie sie jetzt ist?

Vielleicht müssen wir erst bestimmte Erfahrungen machen, um überhaupt den Unterschied zu spüren.

Wir können nur erkennen, was zu uns passt, wenn wir wissen, wie es sich anfühlt, wenn man etwas Zeit am falschen Ort verbringt. Oder mit dem falschen Menschen.

Ob wir jetzt von Beziehungen sprechen, vom Arbeiten oder irgend einem anderen Thema, ist dabei eigentlich egal. Es gilt immer dasselbe: Unentschlossenheit macht auf Dauer mehr kaputt als eine falsche Entscheidung.

Und manchmal, wie bei Oma und Opa, hält das Leben eine Zwischenhandlung parat, die zuerst erzählt werden muss, damit die Geschichte ihr verdientes Happy End bekommt.

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Das liegt sicher auch ein bisschen daran, dass diese Begriffe so oft herhalten müssen, wenn jemand lautstark öffentlich Lebensvorstellungen glorifiziert, die ich nicht unbedingt teile.

Irgendwann letztes Jahr hatte ich dann so die Nase voll von meiner intrinsisch negativen Erfolgsdefinition, dass ich endgültig Schluss mit ihr gemacht habe. Seitdem lerne ich vieles neu. Und ich habe verstanden, dass ich selbst bestimmen darf, wie Erfolg für mich aussieht.

Denken wir bei dem Wort Erfolg an etwas Positives - oder empfinden wir eher Druck?

Ein Erfolg wird definiert als “positives Ergebnis einer Bemühung oder auch Eintreten einer beabsichtigten, erstrebten Wirkung”. Damit geht es also nicht unbedingt nur um irgendeine äußere Messbarkeit, sondern darum, wie wir uns mit dem fühlen, was wir tun.

“Erfolgreich sein” ist für viele Menschen allerdings gleichbedeutend mit “dauergestresst”. Geschlafen wird prinzipiell zu wenig und gegessen halt dann, wenn Zeit ist. Und die hat man eigentlich nie.

Die Arbeitsstunden stehen in keinem Verhältnis zur nie endenden To-Do Liste und man hechelt dem, was draufsteht, 24/7 hinterher. Auf die Abende im Büro folgen die Nächte im Gym, man muss ja auch noch was für die Optik tun. Man hetzt durch den Alltag, ohne je das Gefühl zu haben, auch mal fertig zu sein. Das klassische Hamsterrad, von dem Gott und die Welt spricht.

Mir wurde in meiner Kindheit oft gesagt, dass ich mein volles Potenzial entfalten soll. Und ich dachte lange, dass sich dieses Potenzial vor allem in möglichst viel Anerkennung, tollen Abschlüssen und hohen Auszeichnungen widerspiegelt. Dabei ist das lange nicht das Wichtigste.

Anerkennung nur um ihrer selbst willen nachzujagen ist ein bisschen so, wie als Kind dem hübschen Schmetterling ins Dickicht hinterherzurennen und sich plötzlich suchend auf einer dunklen Waldlichtung umzuschauen, weil man sich völlig verrannt hat und den Weg nach Haus nicht mehr findet.

Wir sind häufig so verbissen fokussiert darauf, Erwartungen zu erfüllen, dass wir über die Jahre das Gefühl dafür verlieren, was wir eigentlich wirklich brauchen.

Erfolg darf für jeden etwas anderes bedeuten.

Es gibt hier kein schwarz oder weiß. Und die eigenen Vorstellungen von Erfolg mit denen von anderen zu vergleichen, macht nicht immer unbedingt Sinn.

Wenn man das Wort “erfolgreich” hört, hat man je nach Prägung und Kulturkreis gern bestimmte Klischeebilder im Kopf. Dass persönliche und berufliche Verwirklichung aber für jeden anders aussieht, und wichtig, anders aussehen darf, sollten wir bei alledem nicht vergessen. Und vielleicht ab und an einmal abgleichen, ob Erfolg für mich auch wirklich den Dingen entspricht, denen ich im Augenblick nachjage.

Woran messen wir Erfolg?

Wir spüren Erfolgserlebnisse häufig lange, bevor wir sie sehen.

Eine kleine Veränderung in die für uns richtige Richtung kann bereits dazu führen, dass wir uns schon besser fühlen - auch wenn von außen noch nicht so viel sichtbar ist. Davon lassen wir uns zu oft beirren. Wir denken: man müsste doch schon was sehen und verlieren dabei schnell den Blick für das, was sich schon verändert hat. Und dabei sind diese kleinen Schritte vorwärts wahrscheinlich das Wichtigste am ganzen Prozess. Weil genau die uns auf Kurs halten.

Viele objektiv erfolgreiche Menschen haben verlernt, ihre Erfolge zu spüren, weil der Druck dahinter so groß geworden ist. Was in solchen Fällen bleibt, ist eine Kombination aus Dauerstress, Unsicherheit und Selbstzweifeln.

Erfolg bedeutet, dass ich es geschafft habe, heute eine andere Entscheidung zu treffen als gestern.

Eine, die mich vorangebracht hat, auf welche Weise auch immer.

Wir sabotieren uns selbst, indem wir Erfolge kleinreden.

Wir entwerten sie, bevor es jemand anders kann. Und weißt du was? Ich glaube, wir tun das, weil wir uns schützen wollen. Aber indem wir Erfolge kleinreden, halten wir uns selbst damit auch klein.

Ein Erfolg ist nicht erst ein Erfolg, wenn er für andere messbar wird. Er ist es, sobald wir ihn spüren.

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Was würde ich tun, wenn ich keine Angst hätte?

Mich hat diese Frage irgendwie kalt erwischt. Vielleicht, weil sie jeder möglichen Ausrede den Boden wegzieht und man kein leichtes aber mehr vorschieben kann, um unbequemen Gedanken aus dem Weg zu gehen. Viele der üblichen Schleifen erübrigen sich plötzlich und man steht ungeschützt da.

Vor dem, was man will, aber nicht wahr macht.

Warum es sich lohnt, sich diese Frage zu stellen

Die größte Gemeinsamkeit von uns Menschen ist wahrscheinlich der Wunsch, sich nicht dauernd Sorgen machen zu müssen. Aber können wir uns überhaupt vorstellen, wie sich das anfühlt?

Dass diese Gefühle grundsätzlich ihre Daseinsberechtigung haben, ist hoffentlich klar. Der Unterschied liegt letzten Endes eher darin, ob wir sie annehmen oder uns völlig von ihnen vereinnahmen lassen.

Dank der neuroplastischen Eigenschaften unseres Gehirns können wir ein Leben lang dazulernen.

Mithilfe von zielgerichteten Gedanken überschreiben wir das ausgediente Programm in unseren Köpfen und können auf diese Weise alte Verhaltensmuster in neue umwandeln.

Das bedeutet nicht, dass wir dabei vergessen müssen, wer wir vorher waren. Es bedeutet nur, dass wir nicht zwingend in dieser Version festhängen müssen. Wir können die Dinge anders gestalten - vorausgesetzt, wir wollen es.

Welcher Aspekt dabei jedoch wichtig bleibt: verstehen ist nicht gleich verkörpern.

Und wenn letzteres ein bisschen mehr Zeit braucht, ist das nicht nur okay. Es ist normal.

Wer wäre ich, wenn ich keine Angst hätte? Was würde ich anders machen?

Wenn ich keine Angst hätte, hätte ich einen klareren Blick auf den Weg, den ich gehen möchte. Ich würde nicht mehr verunsichert stehenbleiben, wenn ich etwas Neues ausprobiere, sondern unbeirrt weitergehen. Ich würde mir erst gar keine Gedanken darüber machen, ob etwas auf Anhieb klappt oder nicht, weil ich weiß, dass es mich ohnehin weiterbringt - unabhängig vom Ergebnis.

Ich würde mich selbst viel weniger hinterfragen und mir öfter vertrauen. Meiner Stimme, meiner Haltung. Meinen Worten.

Ich würde mich nicht von gesellschaftlichen Normen unter Druck setzen lassen, wenn es um meine Lebensentscheidungen geht. Und mir wäre egal, wie stark sie in Kontrast zur Norm stehen. Ich würde einfach leben.

Wir müssen uns unsere Angst nicht wegdenken.

Dafür ist dieses Experiment auch nicht gedacht. Es geht eher darum, sich mithilfe dieser Frage einen Raum für neue Möglichkeiten zu erschaffen. Eine Art Intervention fürs Gedankenkarussel.

Angst macht uns nicht zwingend handlungsunfähig. Das passiert nur, wenn wir es zulassen. Man kann auch mit Angst vorwärtsgehen und wenn du mich fragst, muss man das sogar. Nicht umsonst heißt es ja, dass der beste Umgang mit Angst oft der direkte Weg durch sie hindurch ist.

Wir sollten uns gelegentlich fragen, welche Angst am Ende überwiegt.

Die vor Veränderung oder doch die Angst davor, dass das, was man will, irgendwann zu dem wird, was man immer wollte, aber nie wahr gemacht hat.

Und wenn du einen Tag lang keine Angst hättest? Was würdest du tun?

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Was sagt es über konservative Gesellschaftsbilder aus, wenn sich selbst ihre Verfechter nicht an sie halten? Und ist damit nicht schon alles gesagt?

Spahn hat im Zuge seiner Familienplanung die konservative Einstellung dazu mehr als nur ins Wanken gebracht - er hat sie komplett über den Haufen geworfen. Was mich hier erstaunt, ist die vorangegangene Überzeugung, es gäbe hier eine akzeptable Trennung zwischen privaten Lebensentscheidungen und politischer Agenda.

Was außerdem spannend ist: Spahn zeigt freiwillig und anschaulich, wie tragfähig das durch den globalen Rechtsdruck immer stärker geforderte konservative Gesellschaftsbild ist. Nämlich gar nicht.

Warum sich Spahn und Weidel in diesem Punkt erschreckend nah sind

Das Spahn-Beispiel zeigt viel mehr als nur die zugrundeliegende Doppelmoral. Wasser predigen und Wein trinken ist nichts Neues in der Politik - wir kennen das. Und es ist gefährlich.

Was Spahn hier gemacht hat, ist im Grunde nichts anderes als eine queere Alice Weidel (pardon - eine Frau, die mit einer Frau verheiratet ist), die sich hierzulande gegen Menschen mit denselben Lebenswünschen stellt. Da bringt es auch nicht viel, wenn sie hier und da zu Protokoll gibt, dass sie selbst nicht den familiären Zielentwurf der AfD lebt. Sie vertritt ihn trotzdem.

Man kann nicht nur den Teil einer Organisation repräsentieren, den man persönlich gut findet.

Wenn man Mitglied ist, steht man immer auch für die ganze Palette.

Man wählt nicht ein bisschen die AfD oder ist nicht nur ein bisschen Mitglied in der katholischen Kirche. Solange ich mit meiner Unterstützung zur Machtsicherung beitrage, sei es in finanzieller Form oder durch meine Stimme, kann es den Machthabenden egal sein, was ich vom Rest halte. Bloßes Meckern setzt niemanden unter Zugzwang. Das tut erst die dazu passende Handlung.

Ich unterstelle den Beteiligten hier keine Gleichgültigkeit. Im Gegenteil. Es gibt so viele Menschen, die tagtäglich systemintern gegen Windmühlen kämpfen. Unermüdlich. Und das braucht es genauso.

Wen soll man unterstützen und auf welcher Basis?

Wenn die sogenannte politische Mitte eigentlich ein konservatives Menschenbild voller Misstrauen vorsieht und das Geltungsbedürfnis einiger weniger zu verhängnisvollen Fehlentscheidungen für die Allgemeinheit führt, dann ist das für mich keine Mitte. In der Mitte der Gesellschaft zu stehen würde bedeuten, sich auch wie ein Teil von ihr zu verhalten. Nicht von einer gut klimatisierten Empore mit Luxusausstattung aus eigene Regeln fürs Fußvolk aufzustellen, die einem verloren gegangenen Realitätsbezug geschuldet sein müssen. Anders kann ich es mir nicht erklären.

Schaffen sich konservative Gesellschaftsbilder deshalb von selbst ab?

Eindeutig nein. Ein Menschenbild trägt sich erwiesenermaßen auch, ohne dass sich die Verfechter selbst daran halten. Wenn man ihm mit dem passenden Selbstbewusstsein die nötige Bedeutung verleiht, nehmen viele es mit der Logik nicht mehr so genau. Wenn man aber Punkt für Punkt auf dieser Liste durchgeht, spricht das Ergebnis für sich.

Wie viele Menschen handeln ihren Worten nach? Tust du es?

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Wenn ich versuche, den genauen Tag auszumachen, an dem meine Probleme mit meinem Körperbild begannen, ploppt immer wieder das Bild einer ehemaligen Trainerin auf, die ein Mädchen aus meiner Gruppe vor versammelter Mannschaft kritisierte.

Die Übung hätte früher besser funktioniert, weil sie da eben ein bisschen dünner gewesen sei.

Mir wurde zwischenzeitlich erzählt, dass diese Situation längst kein Einzelfall war. Und obwohl ich die meisten anderen Momente nicht mehr bewusst abrufen kann, weil ich einfach zu jung war, erinnere ich mich noch erschreckend genau an die angespannte Atmosphäre, das betretene Schweigen und die Unsicherheit, die in genau diesem Augenblick in der Luft lag. Mir war richtig schlecht.

Das Mädchen war vielleicht dreizehn oder vierzehn, als meine Trainerin sie vor unserer Gruppe bloßgestellt hat. Zwei Jahre älter als ich. Dass das Spuren hinterlässt, ist irgendwo klar.

Was damit auch klar wird: manches muss einem gar nicht selbst passieren, um eine Reihe an problematischen Gedanken in Gang zu setzen.

Es war ja auch nicht jedes Mädchen mit Dünnheitswahn selbst bei Germany’s Next Topmodel. Es hat völlig ausgereicht, vor dem Fernseher zu sitzen, um die Kritik der Jury persönlich zu nehmen.

Voltigieren ist insofern ein gnadenloser Sport, als das man jedes einzelne Kilo sieht. Die Anzüge, die man auf Wettkämpfen trägt, sind so hauteng wie beim Turnen und lassen keinen großartigen Spielraum für Interpretation. Man vergleicht sich, ohne, dass man es bewusst möchte.

Wir haben zu der Zeit mehrfach die Woche trainiert, also kann man sich vorstellen, dass meine damalige Gruppenkollegin alles andere als unfit war. Es gab mehr als genug Voltigiererinnen mit demselben Körpertyp und dass ein Mädchen in diesem Alter außerdem pubertätsbedingte Veränderungen durchlebt, darüber haben wir noch gar nicht gesprochen.

Dazu kommt: man kann vom Voltigieren nicht leben.

Es ist nach wie vor ein Nischensport, und nicht selten haben auch die Besten der Welt noch einen Brotjob. Wir reden hier nicht davon, dass man finanziell wirklich etwas reißen könnte, wie beispielsweise beim Fußball (nicht, dass das eine Rechtfertigung wäre, versteht sich). Natürlich darf man ehrgeizig sein und Dinge erreichen wollen, auch als Trainer oder Trainerin. Das gehört dazu. Aber rückblickend fehlt mir hier einfach jegliche Relation: vor allem, wenn man bedenkt, wie jung die meisten im Voltigiersport sind. Denn: die aktive Karriere beginnt oft mit 5 oder 6 Jahren und hört für viele bereits vor 20 wieder auf.

Dieses ‘auf Kriegsfuß mit dem eigenen Körper stehen’ ist erlerntes Verhalten.

Wir bekommen beigebracht, so zu denken und so kritisch mit uns selbst zu sein. Dabei steht das Aussehen immer noch viel zu oft im Vordergrund und weniger das eigentlich Entscheidende: die körperliche und psychische Beschaffenheit.

Wir lernen, ständig nach äußerlichem Optimierungspotenzial Ausschau zu halten. Ästhetische Ziele sind für viele die Hauptmotivation für Sport. Was meiner Meinung nach nicht verwerflich ist, solange Körper und Psyche nicht unnötig darunter leiden. Das Tückische daran: dieser Prozess verläuft oft schleichend und wird erst bemerkt, wenn es bereits ein Problem ist.

Auch Menschen, die dem gängigen Schönheitsideal scheinbar perfekt entsprechen, empfinden dabei nicht selten mehr Stress als echten Frieden. Zu groß ist der Druck, dieses Ideal aufrechtzuerhalten, koste es, was es wolle - auch die Gesundheit.

Heute sehe ich meinen Körper in erster Linie für das, was er kann.

Wenn ich tauchen oder in der Boulderhalle bin, sehe ich alle denkbaren Körperformen. Und wenn man dabei eines lernt, dann, dass das Aussehen allein kaum etwas darüber aussagt, was ein Mensch wirklich drauf hat.

Manchmal brennt sich eine einzige Bemerkung so sehr ein, dass wir sie nicht mehr vergessen können. Aber wir können lernen, unseren Gedanken in dem Moment umzulenken. Weil eigentlich nur wichtig ist, was ein Körper kann. Wie er dabei aussieht, spielt an und für sich eigentlich keine Rolle.

Leistungssport hat mich dazu gebracht, meinen Körper zu hassen. Und er ist auch der Grund, dass ich ihn heute wieder lieben kann.

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Ich habe zehn Jahre lang auf galoppierenden Pferden herumgeturnt, war früher Springreiterin, bin fortgeschrittene Surfanfängerin und bouldere seit anderthalb Jahren regelmäßig.

Und während jede dieser Sportarten sicher ihre eigenen Herausforderungen bietet, findet mein Kopf nichts davon auch nur annähernd so gruselig, wie mit einer 10-Liter-Sauerstoffflasche auf dem Rücken, acht Kilo Blei in den Taschen und Neopren-Vollmontur in einen dunklen See zu springen.

Dieses Wochenende hatten wir bei See Nummer 1 eine unglaublich schlechte Sicht. Es war so viel Dreck aufgewirbelt, dass man kaum die Hand vor Augen sehen konnte. Und ich habe festgestellt: kaum etwas fordert mir mehr ab als die Situation, wenn ich nur anhand meines Tauchcomputers, der Kälte von unten und dem Licht von oben einschätzen kann, wo ich mich gerade befinde und die angeknipste Taschenlampe bei der Orientierung ungefähr so viel bringt wie ein Autoscheinwerfer im Nebel (also gar nichts). Währenddessen blieb mein Kopf blieb hartnäckig bei einer Frage: Warum tun wir uns das hier an?

Am zweiten Tag sind wir zu einem anderen See gefahren und hatten bei unseren Tauchgängen dort zum Glück eine etwas bessere Sicht. Ich konnte kleine Schwärme beobachten und hatte ein niedliches Erlebnis mit einem größeren Fisch, der uns mindestens genauso interessant fand wie wir ihn. Damit wurde dann auch die Frage vom Vortag beantwortet: weil es wahrscheinlich nichts Vergleichbares gibt wie das Gefühl, einen Moment lang Teil einer völlig anderen Welt zu sein.

Beim Tauchen zählt jeder Atemzug.

Erfahrene Taucher können nur mithilfe ihrer Lunge und bewusster Atmung steuern, ob sie tiefer sinken oder aufsteigen wollen - so sensibel funktioniert das Zusammenspiel. Emotionen wie Stress oder Angst führen beispielsweise schnell dazu, dass man plötzlich ganz anders atmet, wodurch sich die komplette Lage unter Wasser verändern kann. Ruhig bleiben ist daher nicht umsonst die erste und wichtigste Regel. Wenn man im falschen Moment in Panik verfällt, kann es ganz schnell vorbei sein.

Aber wahrscheinlich ist es gerade das, was diesen Sport so faszinierend macht. Kaum irgendwo anders ist man so sehr bei sich. So präsent. Man hat gar keine andere Möglichkeit, als im Hier und Jetzt zu sein. Atemzug für Atemzug, Flossenschlag für Flossenschlag. Was in einem Moment furchterregend sein kann, kann sich im nächsten wieder anfühlen wie die friedlichste Erfahrung überhaupt.

Extremsport hat immer mehrere Seiten. Wenn man sich in der Natur befindet, muss man sich den Bedingungen anpassen. Man hat eben nicht unter Kontrolle, wie die Gegebenheiten sind und wie sie sich verändern, sondern nur, wie man selbst darauf reagiert. Und gerade dieser Aspekt macht das Ganze aber auch so reizvoll.

Das ist auch der Grund, warum ich körperlich fordernde Hobbys so wichtig finde. Sie holen uns raus aus dem Kopf und bringen uns zurück in den Körper. Ins Fühlen. Das verlieren wir im Alltag oft.

Abtauchen ist eine passende Metapher für das, was im übergeordneten Sinne passiert.

Raus aus dem Alltag mit allem, was dazugehört, und rein ins Erleben. Nur das Jetzt ist wichtig, und der nächste Schritt. Wenn es ein Problem gibt, tief und bewusst ausatmen und auf mögliche Lösungen konzentrieren, statt die aufsteigende Panik das Steuer übernehmen zu lassen. Die ist selten ein guter Ratgeber, nicht nur unter Wasser.

Viele Dinge funktionieren eben dann am besten, wenn man sie mit der nötigen Ruhe angeht. Und das Tauchen ist für mich gerade der schönste Beweis.

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Der Teil mit dem Ändern war nie wirklich mein Problem. Das Hinnehmen dagegen schon. Was ich aber mittlerweile begriffen habe: indem ich lerne, die Unveränderbarkeit mancher Dinge zu akzeptieren, werde ich erst richtig handlungsfähig.

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Manchmal will man etwas so unbedingt, dass man dafür wiederholt gegen die immer selbe Mauer rennt. Wie ein Kommentar auf Youtube unter einem Video festhält, indem der 21-jährige Liberale Dean Withers zwei Stunden lang mit 20 MAGA-Frauen debattiert:

Dinge hinzunehmen bedeutet in diesem Fall allerdings nicht, dass man schweigend daneben sitzen sollte, wenn jemand menschenrechtswidrigen Mist in die Welt hinausposaunt. Es heißt eher, sich möglichst nicht mehr von Unaufgeklärtheit rage baiten zu lassen.

Was bringt es uns, wenn unsere Art des Ankämpfens am Ende nur dazu führt, dass wir im Burnout landen? Freie Bahn für Menschen, die im Sinne aller wirklich nicht das Zepter in der Hand halten sollten.

Innere Gelassenheit zu finden, wenn die Welt spinnt, ist eine enorme Herausforderung.

Aber meiner Meinung nach unabdingbar, wenn wir nicht wollen, dass die Sache kippt.

Mental in Bewegung bleiben, sich nicht lähmen oder blockieren lassen von den immer neuen Flutwellen an Irrsinn, die drohen, einen zu überrollen.

Man weiß momentan einfach nicht, wo man anfangen soll. Wir kämpfen hier mit Hitzewellen und Rekordtemperaturen, während parallel die mit Abstand klimaschädlichste Fußball-WM in der Menschheitsgeschichte ausgetragen wird. Mehr als optional, wenn man ganz ehrlich ist. Gleichzeitig sind die interkulturellen Begegnungen in einem solchen Turnier unverzichtbar für das Zusammengehörigkeitsgefühl und nebenbei bemerkt auch wunderschön anzuschauen, wenn man die bunten Straßen voller Fans sieht, die ausgelassen und ohne Berührungsängste miteinander feiern.

Und dennoch: über allem hängen MAGA-Schleier und FIFA-Korruption. Wer hier mitfeiern und mitspielen möchte, muss dafür erst ins favorisierte Menschenbild einer kognitiv überschaubar ausgestatteten Obrigkeit passen.

Wenn man einmal anfängt, hinter die schillernde Fassade solcher Mega-Events zu schauen, kann es wirklich schwer sein, trotz alledem noch die nötige innere Ruhe beizubehalten, damit man dauerhaft handlungsfähig bleibt.

Ich frage mich, was es braucht, damit wir endlich gesellschaftsübergreifend lernen, die vorhersehbaren Motive tiefbegabter Machtfiguren rechtzeitig zu entlarven.

Ihnen zu glauben, wenn sie uns ihr wahres Gesicht zeigen, statt zu relativieren. Sie tun uns doch eh den Gefallen, sich unmissverständlich auszudrücken. Aber ich glaube, dass wir Menschen uns gerade damit manchmal einfach schwertun. Wir wünschen uns, dass jemand kommt, der verspricht, solidarisch in unserem Interesse zu handeln und freuen uns, wenn uns ebendieser einen vermeintlichen Quick Fix für hochkomplexe gesellschaftliche Herausforderungen liefert. Oder noch besser: bestreitet, dass es sie überhaupt gibt.

Das Ganze hat jedoch eine ähnliche Logik wie die eines Kindes, das ganz fest die Augen zukneift nach dem Motto: wenn ich das Gruselmonster nicht sehe, existiert es auch nicht.

Ich habe dazugelernt.

Ich sehe die Wand früher kommen und bleibe seltener davor stehen. Es fällt mir mittlerweile leichter, mich umzudrehen und weiterzugehen, statt meine Energie dort zu investieren, wo sie wirkungslos versandet.

Ich kämpfe wie gesagt noch mit dem Gelassenheitspart, wie man wahrscheinlich merkt. Aber ich denke, dass es oft auch eher darum geht, zu sagen, was gesagt werden muss und emotional unabhängig von den Reaktionen zu bleiben. Denn letzteres ist der Teil, den man ohnehin nicht kontrollieren kann. Abzuwägen, wann es Gelassenheit braucht und wann die nötige Portion Mut. Und solange genügend von uns in Bewegung bleiben, werden die Mauern uns nicht aufhalten.

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Warum flüchten wir in diesen Momenten so gern - und wovor eigentlich?

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Alles begann mit einem Zettel bei PAUL

Wenn ich an die bisher coolste Art und Weise denke, auf die ich je angesprochen wurde, fällt mir sofort die Geschichte von W & und mir ein.

Im Frühling 2024 war ich das erste Mal für einen ganzen Monat auf Solotrip an der portugiesischen Westküste. Ich fand in Cascais schnell mein kleines Stammcafé - PAUL - und schaute dort in den ersten Tagen öfter mal vorbei. Wenn man an einem Ort regelmäßig Zeit verbringt, lernt man auch die Leute kennen, die dort arbeiten - so wie ihn.

W und ich waren uns auf Anhieb sympathisch, und als ich das Café mit meinem Americano to go an diesem Morgen nach unserem ersten Gespräch verließ, bemerkte ich, dass er seine Nummer & sein Instagram auf meine Rechnung geschrieben hatte. Ein richtiger kleiner Filmmoment für mein 21-jähriges Ich. Ich weiß noch, wie kribbelig ich war.

Die Geschichte entwickelte sich anders, als man jetzt vielleicht denkt - aber sie ging weiter.

Wir wurden Freunde. Über fast zwei Jahre haben wir uns regelmäßig gesehen, wann immer ich dort war. Ich habe mitbekommen, wie er sich jedes Vorankommen in seinem Leben hart erkämpft hat und wie er es geschafft hat, entgegen aller Widerstände seine ungeliebte Gastro-Tätigkeit hinter sich zu lassen. Wir haben unzählige Abende zusammen gehockt, aufs Meer geschaut und darüber gesprochen, wie das Leben in ein paar Jahren aussehen könnte, wenn jeder von uns seine Ziele erreicht. Wir hätten auf romantische Weise nie zusammengepasst und hätten unterschiedlicher kaum sein können, aber als Freunde haben wir fantastisch funktioniert.

Ich bin froh, dass er sich damals getraut hat, mir diesen Zettel zu geben und freue mich jedes Mal, wenn ich mitbekomme, dass Menschen sich trauen, einen ähnlichen ersten Schritt auf jemand anderen zuzugehen.

Warum verlassen wir uns beim Kennenlernen so sehr auf unser Handy?

Mir fällt momentan auf, dass Interesse an anderen Menschen oft sehr stark virtuell gezeigt wird. Das gilt sowohl fürs Dating als auch fürs Pflegen von Freundschaften über Social Media, statt über persönlichen Kontakt.

Für mich kann ich klar sagen:

Die besten Begegnungen habe ich immer noch offline.

Gut, das ist jetzt keine weltbewegende Erkenntnis, wenn man bedenkt, dass ich es online gar nicht erst versuche. Es gab aber mal eine Zeit, da hab ich’s, und ich habe sehr schnell festgestellt, dass man fürs ‘online Leute kennenlernen’ wahrscheinlich einfach der Typ sein muss. Der virtuelle Raum kann einen natürlich gezielt mit Menschen verbinden, die zu einem passen, aber ich glaube nicht, dass uns das Kennenlernen deshalb leichter vorkommt als in der Realität. Dafür gibt es einen besseren Grund.

“Es ist so schwer, Menschen in der realen Welt kennenzulernen.”

Diesen Satz habe ich neulich erst wieder von jemandem gehört, mit dem ich freitagabends im Bierzelt eine kurze Unterhaltung hatte. Ich glaube ehrlich gesagt, der Unterschied besteht hauptsächlich darin, dass wir uns übers Handy einfach mehr trauen. Die Schwierigkeit liegt wahrscheinlich auch in der Verletzlichkeit der Sache: jemanden anzusprechen kostet Mut. Würden wir einer Person in der Realität dieselben Signale senden, würden die Erfolgsaussichten sicher auch anders aussehen.

Egal in welchem Kontext, wir überlegen uns zehnmal öfter, jemanden anzusprechen, den wir interessant finden und was wir sagen, wenn da keine virtuelle Barriere ist, hinter der wir uns verstecken können.

Wir haben uns so daran gewöhnt, dass ein großer Teil unserer Kommunikation online stattfindet, dass wir uns vielleicht manchmal zu sehr dahin zurückziehen. Was mitunter zur Folge haben kann, dass uns in der Realität etwas Wertvolles entgeht.

Was ich damit sagen will

Wenn man jemandem begegnet, den man interessant findet, lohnt es sich immer, den Schritt auf diesen Menschen zuzugehen. Kann sein, dass es am Ende nicht das ist, was man ursprünglich erwartet hat, aber deshalb muss es nicht automatisch schlechter sein. Manchmal entsteht daraus sogar unverhofft die bessere Geschichte.

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Mit gezücktem Nummernzettelchen 911 (ja, ich weiß, dachten wir auch) stehen wir also in der beachtlichen Warteschlange, als die Frau hinter uns beschließt, dass jetzt der Zeitpunkt für ein Bonding-Gespräch unter Leidensgenossen gekommen ist. Wie ein kleiner, aber liebenswerter Wasserfall legt sie los und fängt dabei irgendwo in der Mitte des Gesprächs an, wie man’s eben so macht, wenn man aufgeregt ist. Von ihr erfahren wir, warum heute alles so lange dauert: es sind Wahlen auf Malta, und ihren Erklärungen entnehme ich, dass das soviel heißt wie Völkerwanderung.

Malta gehört zu den wenigen verbleibenden EU-Ländern, in denen es keine Briefwahl gibt.

Wähler und Wählerinnen müssen am Wahltag nach wie vor zwingend persönlich im Wahllokal erscheinen - auch Menschen, die im Ausland leben. Das erklärt den überhöhten Andrang an diesem Tag und macht die beachtliche Wahlbeteiligung von 87,4 Prozent noch beeindruckender.

Gut, man könnte jetzt argumentieren, dass die maltesische Regierung in Kooperation mit Maltas eigener Fluglinie mittels niedriger Kombipreise von 90 € für Hin- und Rückflug besonders für die auswärtig Lebenden einen attraktiven Anreiz für einen Heimatbesuch geschaffen hat - aber dennoch, beeindruckend.

Unsere Warteschlangenbekanntschaft warnt uns, dass die Straßen später am Tag wahrscheinlich noch sehr voll werden. Gut, dass wir da schon im Flieger sitzen, denke ich so bei mir und anhand der Blicke meines Vaters vermute ich, dass er ähnliches denkt.

Plötzlich höre ich neben uns ein lautes Klirren.

Einer Frau, die mich vom Aussehen her verdächtig an Barbie erinnert, ist die Plastiktüte aus der Hand gerutscht. Der Boden färbt sich binnen Sekunden knallrosa von der pinken, sprudeligen Flüssigkeit, die wohl ursprünglich zu der zerbrochenen Glasflasche in ihrer Tüte gehört hat. Irgendwie passend, denke ich, zugegeben etwas perplex von dem plötzlichen und unfreiwilligen Barbie-Reenactment vor meiner Nase.

Hektik breitet sich aus, und was macht unsere sympathische Warteschlangenbekanntschaft? Sie zückt völlig unbeeindruckt ein Taschentuch und eilt der überfordert wirkenden Dame zu Hilfe, die entgegen der flehenden Anweisung einer Sicherheitsbeamtin die Plastiktüte samt Inhalt über den Boden und an den Rand des Raums zerrt. Die sprudelige pinke Pfütze wird zu einem rosa Bach, der jetzt den Eingangsbereich des Flughafens durchzieht. Mann oh Mann, was für ein Chaos.

Nachdem die Situation einigermaßen entschärft ist und eine Reinigungskraft sich dem Problem angenommen hat, gesellt sie sich wieder zu uns und widmet ihre scheinbar endlose Energie leidenschaftlichen Diskussionen mit den Taxifahrern, die sich rigoros an die Reihenfolge der Nummernzettel halten - selbst dann, wenn die Besitzer der nächsten Nummer auch nach mehrfachem Aufruf nicht mehr auffindbar sind. Das dehnt den Prozess spürbar, um es vorsichtig auszudrücken, und unsere Warteschlangenbekannschaft scheut sich nicht, das den Taxifahrern auch klar mitzuteilen.

Ich bin inspiriert von ihrer Unverblümtheit und nehme mir vor, künftig selbst ein bisschen was davon im Alltag anzuwenden.

Unverblümter sein, direkter. Mutiger vielleicht auch. Und wenn’s sein muss, auch mal mit dem Fuß aufzustampfen, statt auf Zehenspitzen um andere herumzutapern. Wie sich herausgestellt hat, hilft’s: keine zwei Minuten später hatten wir unser Taxi.

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In diesem Erfahrungsbericht erzähle ich dir, was mir als Adenomyose- und Endometriose-Betroffene bei der Bewältigung meiner Symptome geholfen hat.

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In diesem Artikel

• Periodenschmerzen sind nicht normal

  • Was ist Adenomyose?

• Was mir persönlich nicht geholfen hat

  • Hormonelle Verhütung

  • TCM Akupunktur

  • Homöopathie

  • Sport

• Was hilft wirklich bei Adenomyose?

  • Schmerzmittel

  • Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)

  • Menstruationstasse statt Tampon

  • Supplements gegen Eisenmangel

  • Entzündungsarme Ernährung bei Adenomyose

  • Wärme und Entspannung

Bevor du weiterliest: Ich bin keine Ärztin, sondern Autorin und Betroffene mit viel Erfahrung im Thema. Die hier geschilderten Informationen ersetzen keinen professionellen Rat. Wenn du das Gefühl hast, möglicherweise selbst von Adenomyose oder Endometriose betroffen zu sein und einen starken Leidensdruck spürst, zögere bitte nicht, dir bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

Periodenschmerzen sind nicht normal

Periodenschmerzen (Fachbegriff: Dysmenorrhoe) sind keine Seltenheit - für etwa zwei von drei Frauen gehören sie zum Alltag.

Wichtig: Unaushaltbar starke Schmerzen während der Periode haben in der Regel eine Ursache. Nicht selten liegt bei Frauen mit ausprägter Dysmenorrhoe eine gutartige gynäkologische Erkrankung vor. Jede zehnte Frau gilt beispielsweise als betroffen, wenn es um Endometriose geht.

Was ist Adenomyose?

Adenomyose ist eine gutartige chronische Erkrankung der Gebärmutter. Dabei siedelt sich gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe in der Muskelschicht der Gebärmutterwand an und verursacht dort verschiedene Probleme.

Zu den typischen Hauptsymptomen gehören starke, krampfartige (Perioden-)Schmerzen, ungewöhnlich starke Regelblutungen und teils auch unerfüllter Kinderwunsch. Adenomyose wird oft in Zusammenhang mit Endometriose gebracht, beide Erkrankungen können jedoch auch unabhängig voneinander auftreten.

Im Gegensatz zu Endometriose gilt eine Adenomyose als heilbar. Allerdings ist dies nach derzeitigem Stand nur mittels einer Hysterektomie* möglich und demnach nur für Frauen eine Option, die keinen biologischen Kinderwunsch haben oder wenn dieser bereits mit Sicherheit abgeschlossen ist.

*Hysterektomie = die operative (Teil-)Entfernung der Gebärmutter

Was mir persönlich nicht geholfen hat

Bevor du weiterliest, möchte ich eines ganz klar festhalten: nur, weil mir von den unten genannten Dingen nichts wirklich Linderung bringen konnte, muss das nicht bedeuten, dass das für dich genauso gilt. Es könnte gut sein, dass du andere Erfahrungen gesammelt hast oder dass sich etwas davon für dich als passende Lösung herausstellt. Körper reagieren individuell auf Behandlungsansätze und daher lohnt es sich vielleicht, manches selbst auszuprobieren.

Hormonelle Verhütung

Hormonelle Behandlungen sind eine vielgenutzte, nicht invasive Methode zur potenziellen Linderung von Adenomyose- oder Endometriosesymptomen. Zur Linderung von Periodenschmerzen mit hormonellen Verhütungsmitteln wie der Pille kann ich leider nicht viel sagen, weil mein Körper den Versuch einer hormonellen Therapie sehr deutlich abgelehnt hat.

Die Pille, die mir damals verschrieben wurde, hat bei mir zu starken Kopfschmerzen geführt, weshalb ich sie wieder absetzen musste. Sie weiter zu nehmen hätte für mich bedeutet, einfach einen Schmerz durch einen anderen zu ersetzen und dadurch hätte ich keine Lebensqualität dazu gewonnen.

Hormonelle Therapien wie die Pille sind der häufigste Ansatz bei Adenomyose und Endometriose und werden deshalb früh im Behandlungsverlauf von Gynäkologen und -innen vorgeschlagen. Daher ist die Schwelle sehr niedrig und man hat praktisch jederzeit die Möglichkeit, einen hormonellen Behandlungsweg auszuprobieren, wenn man das möchte. Ob dieser Weg für einen selbst infrage kommt oder nicht, würde ich von den individuellen Lebensumständen, den persönlichen Zukunftsvorstellungen, möglichen Nebenwirkungen und den eigenen Prioritäten abhängig machen.

Es empfiehlt sich außerdem, dazu den Rat eines Arztes oder einer Ärztin heranzuziehen, der oder die sich mit dem Thema Adenomyose beziehungsweise Endometriose gut auskennt und weiß, welche Hormone in welcher Dosierung am besten zugeführt werden sollten.

TCM Akupunktur

Ich hätte gern etwas anderes zu berichten, aber regelmäßige Akupunktur hat mir leider bei keinem meiner Adenomyose-Symptome geholfen. Auch bei den Schmerzen habe ich auch nach Monaten der Behandlung keinen wirklichen Unterschied wahrgenommen.

Ich habe mich damals von einer erfahrenen Schulmedizinerin und TCM-Ärztin behandeln lassen, der ich sehr vertraut habe. Sie hat von Anfang an nichts beschönigt, sondern war ehrlich in ihrer Einschätzung. Man könne es versuchen, meinte sie, aber mit traditioneller chinesischer Medizin gegen Adenomyose anzukommen sei ihrer Ansicht nach schwierig.

Ich bin trotzdem froh, dass wir dem Ganzen eine Chance gegeben haben, denn man weiß ja nie. Mir persönlich hat es an dieser Stelle nur leider nicht viel gebracht und da die Kosten für solche komplementärmedizinische Behandlungen meist nicht übernommen werden, habe ich nach einigen Monaten auch wieder damit aufgehört.

Homöopathie

Als klare Kritikerin der Homöopathie hat mich dieses Ergebnis nicht wirklich überrascht. Aber chronisch Kranke wissen, dass starke Schmerzen einen dazu bringen, auch Dinge auszuprobieren, denen man eigentlich skeptisch gegenübersteht.

Warum Homöopathie scheinbar bei einigen Menschen wirkt, obwohl man nachweislich ohne echten Wirkstoff behandelt, lässt sich meiner Meinung nach wahrscheinlich am besten mit dem Placebo-Effekt erklären.

Mir wurden im Laufe der Jahre mehrfach verschiedene homöopathische Mittel empfohlen, von denen ich manche auch ausprobiert habe. Die Wirkung war aber, wie gesagt, bei allen Kügelchen, egal welchen Ursprungs, erwartungsgemäß gleich null.

Ich bin normalerweise kein Fan von Pauschalisierung, aber in dieser Sache der Ansicht, dass man stattdessen vielleicht lieber auf sorgfältig ausgewählte Supplements setzen sollte, die im Gegensatz zu homöopathischen Mitteln auch tatsächliche Wirkstoffe enthalten. Auf den individuellen Bedarf angepasst (im Idealfall mit dem Blutbild abgeglichen) können Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine stoffbasierte Wirkung entfalten, aber dazu später mehr.

Sport

Häufig hört man ja, dass Bewegung und Sport gegen Periodenschmerzen sinnvoll sein sollen. Ich persönlich kann das absolut nicht unterschreiben. Es gab mehr als genug Tage, an denen ich vor Schmerzen schon zusammengeklappt bin, wenn ich nur mal etwas zügiger zum nächsten Hörsaal laufen musste. An Sport war in solchen Momenten also absolut nicht zu denken, ich war ehrlich gesagt einfach froh, wenn ich den Tag überstehe.

Während ich mir vorstellen kann, dass sich Bewegung bei leichten Verkrampfungen angenehm positiv auswirkt, glaube ich, dass bei zugrundeliegenden Erkrankungen wie Endometriose oder eben auch Adenomyose ein anderer Maßstab sinnvoll ist. Hier kann eine falsche Bewegung unter Umständen kontraproduktiv sein.

Was hilft wirklich bei Adenomyose?

Die Linderung von Adenomyose-Symptomen ist, wie bei den meisten frauengesundheitlichen Themen, eine individuelle Angelegenheit. Ich habe über die Jahre viele verschiedene Dinge ausprobiert und für mich einige klare Favoriten gefunden, die mein Leben mit Adenomyose deutlich erleichtert haben.

Schmerzmittel

Viele Adenomyose- und Endometriosebetroffenen kommen um eine gut geplante Schmerzmedikation nicht herum, weil die Schmerzen sonst schlicht nicht auszuhalten wären.

In meinem Fall hieß das: Schmerzmittel, wie man sie zum Beispiel nach der Weisheitszahn-OP verschrieben bekommt. Diese Medikamente verlangsamen die Reaktionszeit, man darf also damit nicht Autofahren. Bei rechtzeitiger Einnahme regeln sie das Schmerzlevel die meiste Zeit recht zuverlässig herunter.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)

Die sogenannte transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) ist eine medikamentenfreie Methode zur Linderung von Periodenschmerzen. Mittels Reizstrom, der durch den Körper geleitet wird, wird das Nervensystem dazu gebracht, Schmerzinformationen anders zu verarbeiten, was sie wiederum erträglicher werden lässt.

Es gibt hier viele verschiedene Ausführungen, Anbieter und Preiskategorien. TENS-Geräte sind für gewöhnlich kaum bis gar nicht hörbar, werden für die Dauer der Nutzung direkt auf die Haut aufgeklebt und können oft unauffällig unter der Kleidung getragen werden.

Mein TENS-Gerät war für mich wahrscheinlich der größte Gamechanger auf meiner Reise mit Adenomyose. Ich konnte an manchen Tagen, an denen ich es vor Schmerzen sonst kaum aus dem Bett geschafft hätte, wieder vor die Tür. Ich musste insgesamt wesentlich weniger Schmerzmittel nehmen, es gab Schmerztage, da bin ich sogar nur mit dem Gerät klargekommen. Weil mein Gerät klein und kabellos ist, konnte ich es auch in der Uni problemlos tragen und die Einstellungen je nach Schmerzlevel flexibel mittels Knopf anpassen.

Ein wichtiger Tipp: Nicht zu lange mit der Anwendung warten. Wenn sich der Schmerz schon “festgebissen” hat und die Verkrampfung sehr stark ist, ist es tendenziell schwerer, diese wieder gelöst zu bekommen. Das Ziel ist hier, wirklich rechtzeitig anzufangen, wenn man spürt, dass die Schmerzen im Anmarsch sind.

Wie und warum ein TENS-Gerät bei Endometriose und Adenomyose funktioniert, kannst du in diesem Artikel genauer nachlesen.

Menstruationstasse statt Tampon

Bei mir hatte der Wechsel von Tampons zu Tasse (Cup) eine spürbar positive Auswirkung. Ich hatte das Gefühl, dass mein Körper sich mit dem Cup sehr viel besser anfreunden konnte und weniger gekrampft hat verglichen mit der Zeit, in der ich noch Tampons verwendet habe.

Ein weiterer Vorteil der Menstruationstasse ist neben dem größeren Fassungsvermögen auch der, dass man sie tendenziell länger im Körper lassen kann als einen Tampon. Und es kann bei chronischen Schmerzen eine Erleichterung sein, sich weniger häufig um einen Wechsel kümmern zu müssen.

Supplements gegen Eisenmangel

Chronischer Eisenmangel und Eisenmangelanämie waren für mich mit die am schwersten zu bewältigenden Herausforderungen bei meiner Adenomyose. 2019 wurde bei mir erstmals ein viel zu niedriger Eisenwert gemessen, woraufhin ich künftig mehrere Stunden die Woche für Eiseninfusionen in meiner damaligen Hausarztpraxis saß.

Irgendwann hat mein Körper die Eiseninfusionen dann nicht mehr vertragen. Was ich ab dann stattdessen in meinen Alltag integriert habe, sind hochdosierte Eisensupplements. Mit deren Hilfe habe ich meinen Eisenwert einigermaßen stabilisiert bekommen und hatte nie Probleme mit der Verträglichkeit, anders als man es oft bei Eisentabletten erlebt.

Entzündungsarme Ernährung bei Adenomyose

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf sämtliche körperliche Prozesse, auch bei der Entwicklung von progressiven Erkrankungen wie Endometriose und Adenomyose. Während man allein mit der Ernährung zwar sicherlich keine Wunder geschehen lassen kann, ist eine gute Nährstoffversorgung aber definitiv nicht egal. Eine möglichst ausgewogene und entzündungsarme Ernährung wirkt positiv gegen die endometriose- und adenomyosebedingten Entzündungen im Körper.

Ernährung muss dabei nicht kompliziert sein und ganz sicher nicht perfekt. Es geht dabei mehr um die langfristige Zusammensetzung und darum, eine Balance zu finden, die für einen selbst funktioniert. Dafür braucht es nicht unbedingt die teuersten Wundermittel.

Wärme und Entspannung

Alles, was mit Wärme zu tun hat, tut oft auch gut bei Adenomyose: Wärmflasche, ein warmes Bad, eine Heizdecke, kuschelige Kleidung. Wärme löst Verkrampfungen, was besonders bei starken Periodenschmerzen wichtig ist.

Entspannung ist also das übergeordnete Ziel, weil diese der Verkrampfung direkt gegenübersteht. Deshalb kann es auch helfen, Entspannungsübungen nach Wahl in den Alltag zu integrieren, vor allem in stressigen Phasen.

Fazit

Adenomyose prägt die Alltagsrealität vieler Frauen. Wie viele es tatsächlich sind, darüber streitet sich die Wissenschaft. Was für Betroffene zählt, ist die Tatsache, dass Adenomyose zwar viel zu oft unentdeckt bleibt, aber stärker spürbar ist, als man vielleicht denkt.

Was mir das Leben mit Adenomyose wesentlich leichter gemacht hat, ist eine Kombination aus verschiedenen Dingen: punktuelle Schmerzmittel, mein TENS-Gerät, eine Menstruationstasse statt Tampons, Supplements gegen Eisenmangel, eine entzündungsärmere Ernährung, Wärme und Entspannung.

Was mir geholfen hat, muss nicht automatisch auch jemand anderem helfen. Wichtig ist meiner Meinung nach vor allem der Erfahrungsaustausch: besonders dann, wenn es um Frauengesundheit geht.

Wenn du auch von Endometriose oder Adenomyose betroffen bist: was hat dir geholfen?

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Dieser kleine Gedanke wirkt vielleicht unspektakulär, aber für einen ehemaligen Perfektionisten bedeutet er alles. Weil er vielleicht zum ersten Mal spürt, was Frieden bedeutet.

Für ein Kind, das in einem perfektionistischen Umfeld aufwächst, vergeht meist kein Tag ohne Produktivitätsdruck auf der Brust.

Performen, aber bitte fehlerlos. Verlässlich sein, konstant. Leistung, Leistung, Leistung.

Spätes Abendessen im Bad nach dem Training, während Mama einem die Haare föhnt, damit man schneller ins Bett kommt. Die Wochenenden gefüllt mit Wettkämpfen oder Trainingslagern, zu Klassenfahrten nachreisen oder Urlaube unterbrechen, um bloß kein Turnier zu verpassen.

Gleichzeitig Bestnoten in der Schule seit dem ersten Tag, und mit der Gewohnheit kommt die unausgesprochene Erwartungshaltung. Natürlich lieferst du ab. Hast du ja immer. Und irgendwann fühlen sich auch die außergewöhnlichen Leistungen nicht mehr nach Erfolg an.

Irgendwie klar, dass dieses Kind im Erwachsenenalter lernen musste, einfach zu sein, ohne innere Getriebenheit. Das kann man nicht einfach so abschalten.

Wer jetzt sagt, dass unter Druck bekanntlich Diamanten entstehen, weiß hoffentlich auch, was sie zersplittern lässt.

Eine kleine, unvorhergesehene Abweichung, eine falsche Bewegung - und man gerät komplett aus der Balance. Die Panik setzt ein, weil’s nicht nach Plan läuft oder man hinter den gesteckten Erwartungen zurückbleibt.

Perfektionismus ist ein Arschloch. Weil er uns vorgaukelt, dass ein komplett unrealistischer Standard erreichbar wird, wenn wir uns nur noch mehr anstrengen.

Aber in der Realität gibt es diesen Grundsatz: je härter der Diamant, desto leichter bricht er. Willkommen im Paradoxon der vorgetäuschten Unverwundbarkeit.

Frieden sieht manchmal unspektakulär aus.

Weil davor vielleicht objektiv gesehen mehr los war. Man hat augenscheinlich mehr gemacht, mehr erreicht, mehr erlebt, was weiß ich. Aber so richtig anwesend war man in keinem einzigen Moment.

Zu wissen, dass man nirgendwo anders sein will als genau hier, genau jetzt, bedeutet das genaue Gegenteil. Man ist endlich auf einer Linie mit der Zeit, anstatt panisch mit dem Kopf in der Zukunft festzuhängen. Man vertraut. Man lässt los. Und man fühlt - vielleicht zum ersten Mal überhaupt.

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Was passiert, nachdem die Todesstrafe verhängt wird? Warum sterben Todestrakt-Insassen am seltensten durch die Exekution? Und was kostet die Todesstrafe, außer das Leben?

Ein ganzheitlicher Blick auf die Death Row in den USA.

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In diesem Artikel

• Wann wird die Todesstrafe verhängt?

• Was passiert nach dem Todesurteil?

  • Die wenigsten Todestrakt-Insassen sterben durch die Hinrichtung

  • Warum vergeht so viel Zeit zwischen Verurteilung und Vollstreckung?

• Stimmen zur Todesstrafe

• Was kostet die Todesstrafe?

• Warum verhängt man also die Todesstrafe, wenn sie eigentlich kaum ausgeführt wird?

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Wann wird die Todesstrafe verhängt?

Die Todesstrafe (im Englischen “death penalty” oder ”capital punishment”) kann in den USA für sogenannte “capital crimes” (Kapitalverbrechen) verhängt werden, in der Regel für besonders schwere Morddelikte (“first-degree-murder”).

Aktuell wird in den USA meist entweder mittels Spritze oder elektrischem Stuhl hingerichtet. Präsident Trump und die US-Regierung möchten nun jedoch auch das Erschießungskommando bundesweit zu dieser Liste hinzufügen. Derzeit kommt diese Hinrichtungsart bereits in einzelnen Bundesstaaten zur Anwendung.

Was passiert nach dem Todesurteil?

Nachdem das Todesurteil gefällt wurde, folgt in der Regel ein langjähriger Prozess durch verschiedene Prüfungs- und Berufungsinstanzen. Die Death Row-Kandidaten, deren Exekutionen im letzten Jahr in den USA vollstreckt wurden, saßen im Durchschnitt 27 Jahre im Todestrakt.

Die wenigsten Todestrakt-Insassen sterben durch die Hinrichtung

Die meisten Death Row-Kandidaten sterben aus denselben Gründen wie diejenigen, die stattdessen zu lebenslangen Haftstrafen ohne Aussicht auf Bewährung verurteilt sind - an Krankheiten oder altersbedingt. Dem DPI nach endet weniger als einer von sechs Fällen in der tatsächlichen Exekution. Es ist dreimal wahrscheinlicher, dass ein Todesurteil durch eine gerichtliche Entscheidung aufgehoben als vollstreckt wird. Warum ist das so?

Warum vergeht so viel Zeit zwischen Verurteilung und Vollstreckung?

Da das Capital Punishment wegen seiner Unumkehrbarkeit eine Sonderstellung in der US-Rechtsprechung hat, sind die juristischen Prüfungsverfahren besonders aufwendig. Man möchte sich ‘wirklich sicher sein’ und mögliche Justizirrtümer ausräumen, bevor es zu spät dafür ist. Was den Prozess darüber hinaus so lang streckt, sind die Berufungsverfahren. Diese blockieren das Vorankommen meist über Jahre.

Dadurch, dass Insassen im Durchschnitt Jahrzehnte im Todestrakt verbringen, werden neue Probleme geschürt. Die extremen Haftbedingungen führen mitunter dazu, dass Inhaftierte nach so langer Zeit aufgrund der psychischen Folgen als nicht mehr hinrichtungsfähig erklärt werden. Es gibt einen Begriff für dieses psychologische Phänomen: das Death Row Phenomenon.

Eine pragmatische Herausforderung stellt zudem dar, dass die benötigten Pharmazeutika für die Vollstreckung nicht so leicht zu beschaffen sind. Viele globale Pharmaunternehmen stellen ihre Medikamente ausdrücklich nicht für diesen Zweck zur Verfügung, was wiederum zu Engpässen führt.

Stimmen zur Todesstrafe

Der ehemalige US-Präsident Biden gilt als Gegner der Todesstrafe und hatte während seiner Amtszeit die Vollstreckungen ausgesetzt oder teilweise in lebenslange Haftstrafen umgewandelt.

Trump dagegen geht als Befürworter der Todesstrafe konkrete Schritte, um sie zu stärken. Begründet wird die Stärkung der Todesstrafe von Regierungsseite mit dem vermeintlichen Schutz der Gesellschaft, dem Schaffen von Gerechtigkeit für die Opfer und die lange überfällige Möglichkeit für Angehörige, abzuschließen.

Was hier jedoch nicht sichtbar wird: viele Angehörige wollen explizit keine solche Verurteilung. Das geht unter anderem aus den Statements hervor, die auf der Seite des Death Penalty Information Center (DPI) zu finden sind.

So sagt beispielsweise Jonathan Mann, Mitglied der ‘Ohioans to Stop Executions’ (OTSE) und Sohn des ermordeten John Mann:

Wenn es um ihn und seine Familie gehe, wünsche er sich, dass es vorbei ist, und das sei es nicht. Damit bezieht er sich auf das jahrzehntelange Wiederaufrütteln der Geschehnisse durch die Berufungsverfahren und die ungewollte Medienaufmerksamkeit, die dabei auf Hinterbliebenen liegt. Das Geld, das für ein Todesurteil aufgewendet werden muss, könne zudem besser für die Opfer eingesetzt werden:

„Wir sprechen von Traumazentren, wir sprechen davon, Menschen bei den Bestattungskosten und bei der psychologischen Betreuung zu helfen. Es gibt eine ganze Reihe von Angeboten, die allen Opfern von Straftaten helfen könnten.“

Die Hinterbliebene Megan Smith, Tochter des ermordeten Ehepaars Terry und Lucy Smith, sagt:

Smith ist Mittelschullehrerin und lebt mit dem Wissen, dass einer der Mörder ihrer Eltern in Pennsylvanias Todestrakt sitzt. Sie könne nicht sehen, was es Gutes brächte, einen Menschen zu töten, der sich bereits hinter Gittern und damit fernab der Gesellschaft befindet. Keiner werde dadurch sicherer. Dafür könne sie sich den weiteren Schmerz vorstellen, den sein Tod für dessen Angehörige und die Personen verursacht, die das Urteil vollstrecken. Niemand werde dadurch geheilt.

Renny Cushing, Sohn des ermordeten Robert Cushing und Schwager des ermordeten Stephen McRedmond, ist New Hampshire state rep­re­sen­ta­tive und Gründer der Organisation ‘Murder Victims’ Families for Human Rights’. Zur Todesstrafe äußert er sich folgendermaßen:

„Unsere Gesellschaft steht im Zwiespalt, was die Todesstrafe angeht. Ich sehe und respektiere die vielfältigen Meinungen unter den Hinterbliebenen der Mordopfer. Anders als viele Gegner der Todesstrafe sind meine Ansichten opferzentriert. Meine Opposition basiert nicht darauf, was eine Hinrichtung einem verurteilten Verbrecher antut, sondern was ein System, das das rituelle Töten eines bereits handlungsunfähig gemachten Inhaftierten durch Regierungsbeauftragte willkommen heißt, mit mir macht - mit uns, als Individuen und als Gesellschaft.”

Was kostet die Todesstrafe?

Ein einzelnes Todesurteil kostet den Staat bis zur möglichen Exekution etwa 1,5 bis 3 Millionen US-Dollar extra.

Diese Zahl variiert stark und kann leicht noch höher ausfallen, je nach Bundesstaat und Prozessumfang. Es bleibt in jedem Fall ein Vielfaches der Kosten für eine lebenslange Haftstrafe ohne Bewährung, die sich durchschnittlich auf mehrere hunderttausend bis maximal 1,1 Millionen US-Dollar belaufen.

Einen Teil davon machen die extremen Haftbedingungen im Todestrakt aus. Isolationshaft ist teuer, erfordert mehr Sicherheitsvorkehrungen und eine spezielle Unterbringung, da die Insassen offiziell rund 23 Stunden am Tag in ihren Zellen verbringen.

Auch die Gerichtskosten sind, verglichen mit Verfahren ohne Todesstrafe, ingesamt sehr viel höher. Anwälte müssen vom Staat gestellt werden, da die Angeklagten sich die erforderliche Pflichtverteidigung in den meisten Fällen nicht leisten können. Wenn ein Capital Punishment im Raum steht, häuft sich der Bedarf an Experten, wie etwa für Forensik oder psychiatrische Gutachten. Laut des DPI tragen die Steuerzahler des entsprechenden Bezirks zudem die Kosten für die zusätzlichen Sicherheitsvorkehrungen und die längere Untersuchungshaft. Verfahren mit Todesstrafe können dabei bis zu viermal so lange dauern wie Verfahren, in denen keine gefordert wird.

Warum verhängt man also die Todesstrafe, wenn sie eigentlich kaum ausgeführt wird?

Die Todesstrafe hat in den USA eine lange juristische Tradition. Sie steht gesellschaftlich gesehen für moralische Vergeltung. Opfer sowie Hinterbliebene sollen die höchstmögliche Validierung bekommen, indem die Verursacher ihres Schmerzes dafür mit dem Leben bezahlen.

Mittlerweile ist es jedoch so, dass in immer mehr Fällen nicht einmal Überlebende und Angehörige selbst mehr die Todesstrafe fordern - sich sogar vermehrt dagegen aussprechen - weil es für sie jahrzehntelanges Wiederaufrütteln der Geschehnisse und ein Leben im ungewollten Scheinwerferlicht durch wiederkehrende Medienaufmerksamkeit bedeuten kann.

Die wenigsten verurteilten Todestrakt-Insassen in den USA sterben durch die Exekution. Auch Wade Wilson, der ‘Deadpool-Killer’, sitzt als verurteilter Mörder zwar im Todestrakt - statistisch gesehen ist allerdings nicht damit zu rechnen, dass das Urteil jemals vollstreckt wird.

Obwohl die Aufrechterhaltung der Death Row dem Staat erhebliche Mehrkosten verursacht und von gesellschaftlicher Seite immer weniger als geeignetes Mittel zum Schaffen von Gerechtigkeit gesehen wird, wird unter aktueller Regierung an der Todesstrafe festgehalten. Die Frage bleibt also: warum?

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Entdeckung der Woche

Death Penalty Information Center

Das Death Penalty Information Center ist eine non-profit Organisation mit Sitz in Washington D.C. Seit 1990 wird dort zum Thema Todesstrafe differenziert berichtet und wertvolle Aufklärungsarbeit geleistet. Wer sich gezielt detailliertere Informationen zu den verschiedenen Aspekten des Capital Punishment einholen möchte, wird beim DPI fündig.

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Dass das nicht jedem so geht, wurde mir kürzlich bewusst, als ich im Instagram-Beitrag einer Influencerin gelesen habe, dass sie Freundschaften allgemein eher als Belastung empfindet, im Gegensatz zu ihrer Ehe. Das Beispiel zeigt einmal mehr, dass es bei diesem Thema um hoch individuelles Empfinden geht.

Und ja, Freundschaften bedeuten Investment. Zeit, Energie, Verlässlichkeit. Aber ist das nicht immer so bei den Dingen, die uns wichtig sind?

Gute Freundschaft macht nicht nur aus, dass man weiß, man kann sich jederzeit melden, wenn etwas ist. Man spürt eine besondere Form der Sicherheit und fängt automatisch an, sich zu öffnen.

Gute Freundschaft sollte sich selbstverständlich anfühlen, ohne, dass man sie je als selbstverständlich ansieht.

Wenn man seine Freunde anschaut und denkt: “Natürlich bist du Teil meines Lebens, ich kann mir gar nichts anderes vorstellen.”

Es gibt Freundschaften, die laufen so nebenher, oberflächlicher. Und dann gibt es die, die irgendwann Teil von einem selbst werden.

Ich spreche hier oft über Identität und vor allem die Angst vor Identitätsverlust, wenn Menschen ein wichtiger Bestandteil des eigenen Lebens werden. Weil es doch irgendwie dazu führt, dass man durch diese Menschen schlimmstenfalls ins Wanken geraten könnte, wenn sie gehen.

Was ich aber mittlerweile gelernt habe: selbst, wenn Menschen gehen, von denen man es nie erwartet hätte, wird man es überstehen. Und mehr als das: es darf trotzdem alles gut werden.

Mir wurde innerhalb eines Jahres so oft das Herz gebrochen, dass ich mich zwischenzeitlich wirklich gefragt habe, ob ich’s vielleicht einfach nicht anders verdiene. Ich habe selten so an meinem Wert und meiner Fähigkeit gezweifelt, eine gute Freundin zu sein, wie in dieser Zeit. Und es hat lange gedauert, bis ich anderen wieder glauben konnte, wenn sie gesagt haben, ich sei für sie unverzichtbar.

Im letzten Jahr habe ich verstanden, dass mich meine Fehler nicht weniger liebenswert machen.

Dass Menschen manchmal ihre eigenen Gründe haben, zu gehen und dass ich das nicht verhindern kann.

Manchmal klärt sich die “Warum”-Frage im Nachhinein und manchmal muss man seinen Frieden damit machen, dass man nie eine richtige Antwort bekommen wird.

Wenn ich einmal jemanden wirklich in mein Herz geschlossen habe, kann ich diesen Menschen nur sehr schwer wieder daraus entlassen. Vielleicht kann ich’s auch gar nicht. Nicht ganz, jedenfalls. Ich weiß aber mittlerweile, dass es manchmal einfach so sein muss. Und ich entscheide mich trotzdem bewusst dafür, mich wieder zu öffnen, weil Bitterkeit nicht die Antwort sein kann. Ich weiß, dass Schmerz nicht vermeidbar ist, wenn man wachsen möchte. Und dass es viel mehr darauf ankommt, was man damit anfängt. Welche Erkenntnisse man daraus zieht und vielleicht auch, ob man es schafft, dem Prozess zu vertrauen.

Man kann sicher nicht alles kitten, aber sehr viel mehr, als man denkt. Dafür sind Beziehungen da. Und ich glaube ehrlich, je tiefer eine Bindung geht, desto härter die Prüfungen.

Gesehen werden führt zu Verletzlichkeit und wir sind alle nicht kugelsicher.

Aber wir können heilen.

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Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und langfristig realistisch umsetzbar sein. Wenn du auf der Suche nach kreativen Ideen bist, die nicht direkt den klassischen bekannten Homeworkouts entsprechen, dann ist dieser Artikel das Richtige für dich. Für die hier vorgestellten Möglichkeiten brauchst du außerdem weder Geld noch Equipment - nur ein bisschen Zeit und Neugier am Ausprobieren.

Nicht verpassen: Dieser Artikel enthält Links zu passenden YouTube-Playlists mit geführten Trainingseinheiten für jedes Fitnesslevel. Mit denen kannst du direkt loslegen, wenn du magst.

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In diesem Artikel

• Für Sport sollte immer Zeit sein

• Sportideen für zuhause

  • Tanzen

  • Yoga

  • Pilates

  • Boxen

• Fazit

Für Sport sollte immer Zeit sein

Warum es keinen Sinn macht, bei Zeitstress auf Sport zu verzichten, ist leicht erklärt. Es kommt uns vielleicht schon zu den Ohren raus, diese Aussage, aber Sport ist nicht einfach nur wichtig - er ist essenziell, wenn wir lange leistungsfähig bleiben wollen. Wir sparen uns langfristig nichts, wenn wir unsere körperliche Fitness hintenanstellen. Im Gegenteil: je fitter wir sind, desto belastbarer sind wir auch in allen anderen Bereichen unseres Alltags.

Sport ist für viele allerdings ein sensibles Thema, manchmal verbunden mit negativen Emotionen und dem eingebrannten Glaubenssatz, dass Bewegung sich weder gut anfühlt noch großartig Spaß macht. Dem muss aber nicht so sein. Man darf das Thema in aller Ruhe neu für sich entdecken und so für sich gestalten, wie man möchte.

Sportideen für zuhause

Um körperlich fitter zu werden, muss man nicht unbedingt ins Gym. Gerätetraining hat hier verglichen mit Körpergewichtsübungen zuhause wissenschaftlich gesehen keinen Vorteil - vorausgesetzt, man macht das Training zur fixen Routine und steigert sich dabei bis leicht über die persönliche Belastungsgrenze.

Damit kann man auch die Frage: “Was soll ich für Sport machen?” ziemlich klar beantworten: was auch immer es ist, was dir am meisten Spaß macht und am besten zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.

Tanzen

Tanzen wirkt stresslösend, hebt die Stimmung und fördert das Selbstbewusstsein - und das Schöne dabei ist, dass man für diesen Effekt nicht unbedingt abends im Club sein muss. Spontane Solo-Dance-Parties in den eigenen vier Wänden können das genauso.

Zudem hat Tanzen einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und wissenschaftlichen Hinweisen zufolge auch positive Auswirkungen auf die Beschaffenheit unseres Gehirns. Deshalb wird Tanzen auch gern zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Was Tanzen anderen Sportarten voraushat und mehr Wissenschaftliches zum Thema kannst du dir in dieser frei zugänglichen Spektrum-Podcastfolge anhören.

Es gibt verschiedene Tanzstile für alle Präferenzen. Eine kleine Auswahl findest du hier:

💃 Hier geht’s zur Playlist für Tanzworkouts

Yoga

Yoga ist deshalb bei vielen so beliebt, weil diese besondere Art der Bewegung nachweislich Stress- und Angstzuständen entgegenwirkt, während der Körper gleichzeitig gekräftigt und gedehnt wird. Yoga ist aber nicht gleich Yoga, sondern kann beispielsweise auf Entspannung fokussiert sein oder die Muskeln sogar richtig zum Brennen bringen. Je nachdem, ob man intensives Vinyasa Yoga oder ruhiges Yin Yoga machen möchte, erzielt man also unterschiedliche Effekte.

Dank der vielen verfügbaren Online-Classes muss man praktischerweise nicht unbedingt ins nächste Yogastudio, wenn es der Terminkalender nicht zulässt oder man schlicht und einfach lieber für sich sein möchte.

🧘‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Yoga Classes

Pilates

Pilates gilt als effektives, gelenkschonendes Muskeltraining und hat aufgrund seiner abwechslungsreichen Übungen zahlreiche Vorteile. Wie beim Yoga arbeitet man hier viel mit der Atmung, und auch sonst finden sich viele Ähnlichkeiten. Unter anderem wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, die Beweglichkeit verbessert und das Körperbewusstsein gestärkt.

Wenn man nicht unbedingt ins Pilates-Studio gehen möchte, kann man auch ohne speziellen Pilates Reformer von zuhause aus eine sehr gute körperliche Fitness aufbauen.

🤸‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Pilates Workouts

Boxen

Wenn du Lust auf eine besonders energiegeladene Art der Bewegung hast, sind (Kick-)Box-Workouts vielleicht genau das Richtige für dich.

Boxen wirkt sich, genau wie die anderen hier vorgestellten Sportarten, positiv auf die Gelenkstabilität und die Körperhaltung aus. Durch den Muskelaufbau sinkt das Risiko für Bandscheibenvorfälle und andere Rückenprobleme, was besonders bei sitzenden Vollzeit-Jobs ein verbreitetes Thema ist. Der Boxsport ist bekannt für seine Vielseitigkeit - es werden gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Boxen ist zudem gut für das Selbstbewusstsein und als mentales Training gut für die Psyche.

Wenn man auf hartes Sparring verzichtet oder zumindest bewusst Acht gibt, dass der Kopf keine Schläge abbekommt, ist das Boxen eine unbedenkliche Aktivität, die sehr viel Spaß machen kann. Man kann statt einer Einheit im Boxstudio auch geführte Online-Trainings machen.

🥊 Hier geht’s zur Playlist für (Kick-)Boxworkouts

Fazit

Sport muss weder teuer noch zeitintensiv sein, um etwas zu bewirken. Dank vieler frei zugänglicher Online-Angebote kann man oft schon bequem von zuhause aus den Sportarten nachgehen, die einem am meisten Spaß machen.

Tanzen, Yoga, Pilates oder Boxen sind dabei mögliche Alternativen zu den klassischen Homeworkouts und bringen durch ihre Vielseitigkeit frischen Wind in deinen Alltag.

Wichtig beim Thema Sport ist es, sich nicht allzu sehr von den Meinungen von außen beeinflussen zu lassen. Erwiesenermaßen zählt vor allem, dass man langfristig dranbleibt und sich kontinuierlich steigert.

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Ich habe bis vor einiger Zeit noch gedacht, dass Liebe nur dann funktioniert, wenn sie bedingungslos ist.

Dabei ist wohl eher das Gegenteil der Fall.

Die einzige Liebe, die meiner Meinung nach bedingungslos sein sollte, ist Elternliebe. Alle anderen Arten dürfen währenddessen nicht nur an Bedingungen geknüpft sein, sondern sollten es auch. Denn: je klarer wir uns über unsere Erwartungshaltung ans Gegenüber sind, desto eher erkennen wir die Menschen, die uns gut tun.

Wichtig: Bedingungen sind hier kein Synonym für eine ellenlange Liste an Anforderungen. Ich meine damit nicht, dass ich jetzt meinen Rotstift auspacke und zig nicht verhandelbare Punkte notiere, die mein Gegenüber erfüllen muss, bevor ich mich auf diesen Menschen einlasse. Bedingungen zu stellen bedeutet vor allem, den eigenen Selbstrespekt dabei nicht aus den Augen zu verlieren.

Eine Beziehung löscht auch nicht die Selbstverantwortung aus, die man als erwachsener Mensch trägt. Im Gegenteil: sie verstärkt sie. Bedingungen sind also gleichzeitig auch eine Erinnerung daran, wer wir werden wollen. Und ich will in einer Dynamik sein, in der man sich gegenseitig Flügel gibt.

Ich möchte mich nicht in einer Beziehung mit jemandem wiederfinden, der die Erwartungshaltung hat, dass ich seine Probleme für ihn löse.

Vor ein paar Jahren hatte ich eine Situation, die mich sehr an dieses Thema erinnert.

Ich war gerade Anfang 20 und mit jemandem in einer nahegelegenen Stadt auf ein erstes Coffee-Date verabredet. Ich weiß nicht mehr, wie oder warum, aber aus einem entspannten Nachmittags-Kennenlernen wurde ein langes Krisengespräch, das bis in den späten Abend andauerte. Es ging dabei hauptsächlich um seine persönlichen und privaten Unsicherheiten. Wir haben uns nicht wieder getroffen, aber einige Monate später hat er mir eine Nachricht mit einem Life-Update geschickt. Es gehe ihm sehr viel besser und das, was ich ihm damals gesagt habe, hätte ihn motiviert, diese Veränderungen anzugehen. Dafür hat er sich dann bedankt.

Dein erster Gedanke ist jetzt vielleicht: Ist doch nett, das er dir das sagt. Aber wenn wir uns erinnern, dass die Ursprungssituation ein erstes Date war und kein Therapiegespräch, wird’s eben doch interessant. Noch bevor wir uns überhaupt richtig kannten, war ich schon die Problemlöserin.

Bedingungslosigkeit in Beziehungen wird meiner Meinung nach zu sehr romantisiert.

Und ich glaube, wir handeln sowieso nicht wirklich danach. Wir haben in der Regel schon gewisse Erwartungen ans Gegenüber und werden die nicht erfüllt, dann gehen wir. Warum also immer noch an der Vorstellung festhalten, dass Bedingungslosigkeit in Beziehungen etwas Reales - oder sogar Gesundes ist? Im schlimmsten Fall fördert sie Abhängigkeiten und verleitet einen zum Bleiben, wenn man besser gehen sollte.

Wir brauchen keine Bedingungslosigkeit, um schöne Beziehungen zu führen.

Ich glaube eher, dass eine aktive Auseinandersetzung mit den eigenen Prioritäten und Vorstellungen einer Beziehung erst die Tiefe gibt, die sie zu etwas Besonderem macht.

Wenn Menschen also die Intention haben, zu bleiben, dann packe ich gern mit an. Ich werde über den Kofferinhalt schweigen wie ein Grab und beim Sortieren helfen, wenn es das braucht und gewünscht ist. Ich bin eben nur kein Emotional Support Drive-In für Menschen, die nur auf der Durchreise sind. Der hat dauerhaft geschlossen.

Am Ende geht es darum:

Ich will nicht, dass dein Leben von mir abhängt. Ich will aus den richtigen Gründen unersetzbar für dich sein.

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Mittlerweile habe ich meine Symptome gut im Griff und möchte in diesem Artikel mit dir teilen, was mir dabei wirklich geholfen hat. Und ich wünsche mir, dass auch ihr dranbleibt, liebe Männer. Den Frauen in eurem Leben zuliebe.

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In diesem Artikel:

• Was ist PMS?

  • Was macht PMS mit dem Körper und der Psyche?

  • PMS wird häufig missverstanden

  • Was Beziehungspersonen für Betroffene tun können

• Meine Erfahrungen mit PMS

  • Was mir geholfen hat

    • Zyklus-Tracking

    • Supplemente/Nahrungsergänzung

    • Lebensstilanpassungen

• Fazit

Bevor du weiterliest: Die hier geschilderten Erfahrungen sind genau das: Erfahrungen. Sie ersetzen keinen professionellen Rat. Wenn du das Gefühl hast, möglicherweise selbst von PMS betroffen zu sein und einen starken Leidensdruck spürst, zögere bitte nicht, dir bei Bedarf Unterstützung zu suchen.

Was ist PMS?

Das sogenannte prämenstruelle Syndrom (kurz: PMS) ist eine mögliche Folge der natürlichen hormonellen Schwankungen während des weiblichen Zyklus. Meist äußert sich PMS gegen Zyklusende, wenige Tage vor der Periode. Rund jede zweite Frau gilt als betroffen.

PMS gibt es in verschiedenen Formen und Ausprägungen - das macht es auch so schwer greifbar. Ich wusste beispielsweise lange nicht, dass die ersten Symptome bis zu 14 Tage vor der Periode auftreten können.

Was macht PMS mit dem Körper und der Psyche?

Zu den bekannten Symptomen zählen:

• Brustspannen,

• Kopf- und Rückenschmerzen,

• Heißhunger oder Appetitlosigkeit,

• Verdauungsprobleme,

• Hautunreinheiten,

• Reizbarkeit,

• Isolationsbedürfnis,

• Stimmungstiefs (bis hin zu depressiven Verstimmungen),

• Angst und Anspannung.

Sind die Symptome stark auf psychischer Ebene spürbar, spricht man auch von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (kurz: PMDS). Wenn du dich noch genauer über PMS und PMDS informieren willst, gibt es einen guten wissenschaftlich fundierten Übersichtsartikel bei Quarks zu lesen.

PMS wird häufig missverstanden

Gesellschaftlich betrachtet wird PMS oft abgetan als eine Laune, die Frau leicht in den Griff bekommen könnte, wenn sie sich genug anstrengen würde. Dem ist aber nicht so. PMS ist keine Entscheidung, sondern eine körperliche Reaktion auf den plötzlichen Hormonabfall vor der Periode. Eine PMDS-Studie hat ergeben, dass der Körper während dieser Zyklusphase möglicherweise einen Überschuss an Serotonin-Transportern erlebt. Was vielleicht gut klingt, ist es eigentlich nicht: zu viele Transporter führen dazu, dass das Nervensystem aus der Balance gerät und nicht genug Serotonin dort ankommt, wo es gebraucht wird - daher die Auswirkungen auf die Psyche. Was hier also hilft, ist in erster Linie Verständnis.

Was Beziehungspersonen für Betroffene tun können

Nicht nur für die Betroffene selbst ist eine aktive Auseinandersetzung wichtig: auch den Mitgliedern ihres engen Umfelds kann es ungemein helfen, Bescheid zu wissen. Zudem sind viele Zyklusapps sind mittlerweile so aufgebaut, dass man sie mit dem Handy der Beziehungsperson koppeln kann. So hat der Gegenpart immer die Möglichkeit, zu sehen, in welchem Zyklusabschnitt sich die Partnerin gerade befindet. PMS oder PMDS-bedingte Symptome wie Reizbarkeit und ein stärkeres Isolationsbedürfnis können auf diese Weise von beiden direkt besser eingeordnet werden, was wiederum eine gesunde Beziehungsdynamik fördert.

Meine Erfahrungen mit PMS

Meine Erfahrungen mit PMS sind stark psychisch geprägt. Das heißt in meinem Fall vor allem: wiederkehrende Tiefs, die mich über mehrere Tage fest im Griff haben und dann urplötzlich wieder verschwinden. Als ich endlich verstanden habe, dass das Ganze mit meinem Zyklus zusammenhängt, habe ich mich auf die Suche nach Lösungen gemacht.

Was mir geholfen hat

Ich habe nicht nur an einer Stellschraube gedreht, sondern an mehreren parallel: Zyklus-Tracking, Nahrungsergänzung, Alltagsgestaltung. Seitdem sind meine PMS-Symptome deutlich besser geworden.

Zyklus-Tracking

Der Gamechanger für mich und mein Umfeld war das Zyklustagebuch. Durch das Tracken meiner Symptome bin ich überhaupt erst auf die Idee gekommen, dass hinter meinen psychischen Entgleisungen eine körperliche Ursache stecken könnte. Es gibt viele Apps in diese Richtung, ich komme zum Beispiel gut mit Clue zurecht. Zu den meistgenutzten Alternativen mit dem besten Ruf zählt zum Beispiel auch Flo. Beide Apps enthalten zudem eine Partnerfunktion, mit der die eingetragenen Werte ganz einfach mit dem Handy des Partners oder der Partnerin synchronisiert werden können.

Supplemente/Nahrungsergänzung

Ich nehme seit einiger Zeit Mönchspfeffer und rotes Maca und konnte bereits beim ersten Zyklus seit der Einnahme positive Veränderungen feststellen. Das übliche Stimmungstief war, verglichen mit den letzten beiden Zyklen vor der Einnahme, kaum der Rede wert. Rotes Maca stammt aus den peruanischen Anden und soll, genauso wie Mönchspfeffer, einen lindernden Effekt auf zyklusbedingte Beschwerden haben.

Anders als Maca ist Mönchspfeffer hinsichtlich seiner Wirkung auf den hormonellen Zyklus hierzulande bereits häufiger wissenschaftlich untersucht worden. Teilweise wird die Einnahme auch von Ärzten empfohlen, wenn ihre Patientinnen sich eine pflanzliche Lösung wünschen. Wie bei allen Supplements sind die Erfahrungen gemischt: ich für mich kann (Stand jetzt) sagen, dass ich seit der kombinierten Einnahme beider Supplemente einen spürbaren Rückgang meiner PMS-Symptome hatte.

Mönchspfeffer und rotes Maca gibt es sowohl in flüssiger als auch in Kapselform. Ich persönlich bevorzuge Kapseln, weil ich sie handlicher finde.

(Falls du wissen möchtest, wo ich meine Supplemente herbekomme: Sunday hat für mich das beste Preis-Leistungsverhältnis. Mit anderen Anbietern habe ich persönlich noch keine Erfahrungen gemacht.)

Lebensstilanpassungen

Seit ich weiß, dass ich anfällig für PMS bin, achte ich bewusster auf meine Alltagsgestaltung. Ich priorisiere das Schlafen mehr, setze konsequentere Grenzen und arbeite an einer gesünderen Einstellung zum Thema Produktivität und Ruhepausen. Chronischer Stress ist ein enormer Einflussfaktor für die Ausprägung von PMS und daher kann es sich lohnen, Stressquellen zu eliminieren, wo es möglich ist. Für die mentale Ausgeglichenheit ist Sport für mich unverzichtbar.

Ich würde eher nicht sagen, dass ich mein komplettes Leben nach meinem Zyklus ausrichte, aber ein Basisbewusstsein für die aktuelle Zyklusphase und die entsprechenden Bedürfnisse hilft mir schon enorm. Wenn ich auf die Zyklus-App schaue und weiß, dass es jetzt so langsam auf die heikle Phase zugeht, bin ich mental besser gewappnet für die Symptome und kann sie dadurch besser managen.

Fazit

PMS und PMDS sind kein pauschales Krankheitsbild, sondern individuell in ihrem Auftreten und ihrer Intensität. Daher sind auch die Behandlungswege unterschiedlich, je nach Ausprägung und Bedürfnis. Wichtig ist hier ein Verständnis für die Tatsache, dass PMS eine körperliche Ursache hat und sich für jede Betroffene anders äußern kann. Lösungswege gibt es daher ebenso unterschiedliche.

Was mir geholfen hat, meine PMS-Symptome in den Griff zu bekommen, war ein Zusammenspiel aus Zyklus-Tracking, der richtigen Nahrungsergänzung und konsequenten Alltagsanpassungen. Wie immer gilt: was mir hilft, muss nicht automatisch auch jemand anderem helfen. Wichtig ist meiner Meinung nach vor allem der Erfahrungsaustausch: besonders dann, wenn es um Frauengesundheit geht.

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Entdeckung der Woche

PMDS im PET-Scan

Während meiner Recherche für den heutigen Text bin ich auf einen Artikel vom Max-Planck-Institut gestoßen. Darin wird beschrieben, wie eine Studie aus dem Jahr 2023 das Ergebnis lieferte, dass die Transporter-Dichte für Serotonin bei PMDS-Betroffenen deutlich erhöht ist. Nicht nur bedeutet diese Erkenntnis gezieltere Therapiemöglichkeiten - sie zeigt auch, dass Zyklusbewusstsein kein nice to have ist, sondern eine gesellschaftliche Notwendigkeit, um mehr Verständnis füreinander zu schaffen.

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