Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und langfristig realistisch umsetzbar sein. Wenn du auf der Suche nach kreativen Ideen bist, die nicht direkt den klassischen bekannten Homeworkouts entsprechen, dann ist dieser Artikel das Richtige für dich. Für die hier vorgestellten Möglichkeiten brauchst du außerdem weder Geld noch Equipment - nur ein bisschen Zeit und Neugier am Ausprobieren.

Nicht verpassen: Dieser Artikel enthält Links zu passenden YouTube-Playlists mit geführten Trainingseinheiten für jedes Fitnesslevel. Mit denen kannst du direkt loslegen, wenn du magst.

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In diesem Artikel

• Für Sport sollte immer Zeit sein

• Sportideen für zuhause

  • Tanzen

  • Yoga

  • Pilates

  • Boxen

• Fazit

Für Sport sollte immer Zeit sein

Warum es keinen Sinn macht, bei Zeitstress auf Sport zu verzichten, ist leicht erklärt. Es kommt uns vielleicht schon zu den Ohren raus, diese Aussage, aber Sport ist nicht einfach nur wichtig - er ist essenziell, wenn wir lange leistungsfähig bleiben wollen. Wir sparen uns langfristig nichts, wenn wir unsere körperliche Fitness hintenanstellen. Im Gegenteil: je fitter wir sind, desto belastbarer sind wir auch in allen anderen Bereichen unseres Alltags.

Sport ist für viele allerdings ein sensibles Thema, manchmal verbunden mit negativen Emotionen und dem eingebrannten Glaubenssatz, dass Bewegung sich weder gut anfühlt noch großartig Spaß macht. Dem muss aber nicht so sein. Man darf das Thema in aller Ruhe neu für sich entdecken und so für sich gestalten, wie man möchte.

Sportideen für zuhause

Um körperlich fitter zu werden, muss man nicht unbedingt ins Gym. Gerätetraining hat hier verglichen mit Körpergewichtsübungen zuhause wissenschaftlich gesehen keinen Vorteil - vorausgesetzt, man macht das Training zur fixen Routine und steigert sich dabei bis leicht über die persönliche Belastungsgrenze.

Damit kann man auch die Frage: “Was soll ich für Sport machen?” ziemlich klar beantworten: was auch immer es ist, was dir am meisten Spaß macht und am besten zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.

Tanzen

Tanzen wirkt stresslösend, hebt die Stimmung und fördert das Selbstbewusstsein - und das Schöne dabei ist, dass man für diesen Effekt nicht unbedingt abends im Club sein muss. Spontane Solo-Dance-Parties in den eigenen vier Wänden können das genauso.

Zudem hat Tanzen einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und wissenschaftlichen Hinweisen zufolge auch positive Auswirkungen auf die Beschaffenheit unseres Gehirns. Deshalb wird Tanzen auch gern zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Was Tanzen anderen Sportarten voraushat und mehr Wissenschaftliches zum Thema kannst du dir in dieser frei zugänglichen Spektrum-Podcastfolge anhören.

Es gibt verschiedene Tanzstile für alle Präferenzen. Eine kleine Auswahl findest du hier:

💃 Hier geht’s zur Playlist für Tanzworkouts

Yoga

Yoga ist deshalb bei vielen so beliebt, weil diese besondere Art der Bewegung nachweislich Stress- und Angstzuständen entgegenwirkt, während der Körper gleichzeitig gekräftigt und gedehnt wird. Yoga ist aber nicht gleich Yoga, sondern kann beispielsweise auf Entspannung fokussiert sein oder die Muskeln sogar richtig zum Brennen bringen. Je nachdem, ob man intensives Vinyasa Yoga oder ruhiges Yin Yoga machen möchte, erzielt man also unterschiedliche Effekte.

Dank der vielen verfügbaren Online-Classes muss man praktischerweise nicht unbedingt ins nächste Yogastudio, wenn es der Terminkalender nicht zulässt oder man schlicht und einfach lieber für sich sein möchte.

🧘‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Yoga Classes

Pilates

Pilates gilt als effektives, gelenkschonendes Muskeltraining und hat aufgrund seiner abwechslungsreichen Übungen zahlreiche Vorteile. Wie beim Yoga arbeitet man hier viel mit der Atmung, und auch sonst finden sich viele Ähnlichkeiten. Unter anderem wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, die Beweglichkeit verbessert und das Körperbewusstsein gestärkt.

Wenn man nicht unbedingt ins Pilates-Studio gehen möchte, kann man auch ohne speziellen Pilates Reformer von zuhause aus eine sehr gute körperliche Fitness aufbauen.

🤸‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Pilates Workouts

Boxen

Wenn du Lust auf eine besonders energiegeladene Art der Bewegung hast, sind (Kick-)Box-Workouts vielleicht genau das Richtige für dich.

Boxen wirkt sich, genau wie die anderen hier vorgestellten Sportarten, positiv auf die Gelenkstabilität und die Körperhaltung aus. Durch den Muskelaufbau sinkt das Risiko für Bandscheibenvorfälle und andere Rückenprobleme, was besonders bei sitzenden Vollzeit-Jobs ein verbreitetes Thema ist. Der Boxsport ist bekannt für seine Vielseitigkeit - es werden gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Boxen ist zudem gut für das Selbstbewusstsein und als mentales Training gut für die Psyche.

Wenn man auf hartes Sparring verzichtet oder zumindest bewusst Acht gibt, dass der Kopf keine Schläge abbekommt, ist das Boxen eine unbedenkliche Aktivität, die sehr viel Spaß machen kann. Man kann statt einer Einheit im Boxstudio auch geführte Online-Trainings machen.

🥊 Hier geht’s zur Playlist für (Kick-)Boxworkouts

Fazit

Sport muss weder teuer noch zeitintensiv sein, um etwas zu bewirken. Dank vieler frei zugänglicher Online-Angebote kann man oft schon bequem von zuhause aus den Sportarten nachgehen, die einem am meisten Spaß machen.

Tanzen, Yoga, Pilates oder Boxen sind dabei mögliche Alternativen zu den klassischen Homeworkouts und bringen durch ihre Vielseitigkeit frischen Wind in deinen Alltag.

Wichtig beim Thema Sport ist es, sich nicht allzu sehr von den Meinungen von außen beeinflussen zu lassen. Erwiesenermaßen zählt vor allem, dass man langfristig dranbleibt und sich kontinuierlich steigert.

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Kurzübersicht

• Was sind die Löwenpfade?

  • Was macht die Löwenpfade so besonders?

• Die Löwenpfade im Überblick

  • Einfache Löwenpfade

  • Löwenpfade für Fortgeschrittene

  • Schwere Löwenpfade

• Kombivorschlag: Wandern und mehr

  • Wandern + Grillen

  • Wandern + Therme

  • Wandern + Fotografieren oder Journaling

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Was sind die Löwenpfade?

Klären wir die wichtigste Frage vorab: warum die heißen die Löwenpfade eigentlich so? Im Internet findet sich dazu folgende Antwort:

Derzeit bestehen die Löwenpfade aus insgesamt 16 beschilderten Rundwanderwegen im Landkreis Göppingen, von je 3 bis 24 Kilometern Gesamtlänge. Damit findet sich für jedes Alter und Fitnesslevel eine geeignete Route. Wer sich gezielt über die einzelnen Routen informieren möchte, kann das auf der offiziellen Website der Löwenpfade tun.

Was macht die Löwenpfade so besonders?

Jede einzelne Route bietet traumhaft schöne Aussichtspunkte, die einem als “Local” wieder liebevoll zeigen, warum andere Leute hier Urlaub machen. Landschaftlich gesehen bietet die Region eine echte Vielfalt und es macht Spaß, die Eigenheiten der einzelnen Pfade zu entdecken - ob alleine oder in der Gruppe.

Zusammengefasst: wer Wanderungen in abwechslungsreichem Gelände mit moderater Steigung mag, wird die Löwenpfade bestimmt genießen.

Die Löwenpfade im Überblick

Einfache Löwenpfade

Während man für den Großteil der Routen eher mehr Zeit und Kraft mitbringen sollte, gibt es auch zwei Rundwanderwege, die mit je 3 bis 4 Kilometern Länge etwas gemütlicher gestaltet sind:

• Die Spielburg-Runde in Hohenstaufen

  • Strecke: 3,5 km (Dauer ca. 1 h)

  • Schwierigkeit: T1, leicht

• Die Schloss-Filseck-Runde in Uhingen

  • Strecke: 4 km (Dauer ca. 1 h)

  • Schwierigkeit: T1, leicht

Tipp: Ein echtes Highlight auf dieser Tour ist der schwebende Pfad, der mitten durch den Wald führt. Aber Achtung: barrierefrei ist er leider nicht ganz.

Löwenpfade für Fortgeschrittene

Die meisten Routen sind als mittelschwer gekennzeichnet und je 7 bis 14 Kilometer lang:

• Die Messelberg-Tour in Donzdorf

  • Strecke: 7,7 km (Dauer ca. 2,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Der Ave-Weg in Deggingen

  • Strecke: 8,6 km (Dauer ca. 2,5-3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Der Orchideenpfad in Reichenbach im Täle

  • Strecke: 9,3 km (Dauer ca. 2,5-3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Höhenrunde in Bad Ditzenbach

  • Strecke: 10,7 km (Dauer ca. 3 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Geislinger Felsen-Tour

  • Strecke: 10,8 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Staufer-Runde zwischen Göppingen und Wäschenbeuren

  • Strecke: 11,3 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Tour Filstalgucker in Geislingen an der Steige

  • Strecke: 13 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

• Die Filsursprung-Runde in Wiesensteig

  • Strecke: 14,1 km (Dauer ca. 3,5-4 h)

  • Schwierigkeit: T2, mittel

Schwere Löwenpfade

Für geübte Wanderer und aktive Sportler mit guter Kondition können auch die sechs schweren Routen infrage kommen:

• Die Wasserberg-Runde bei Unterböhringen

  • Strecke: 12 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Weitblick-Tour zwischen Gingen und Geislingen an der Steige

  • Strecke: 12 km (Dauer ca. 3,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Felsenrunde in Bad Überkingen

  • Strecke: 13,4 km (Dauer ca. 4 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Berta-Hörnle-Tour in Bad Boll

  • Strecke: 14,7 km (Dauer ca. 4,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Steigen-Tour in Geislingen an der Steige

  • Strecke: 16,1 km (Dauer ca. 5,5 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

• Die Heldentour in Lauterstein

  • Strecke: 23,6 km (Dauer ca. 7 h)

  • Schwierigkeit: T2, schwer

Kombivorschlag: Wandern und mehr

Das traditionelle Einkehren beim Wandern ist ja soweit bekannt und auch auf den meisten Löwenpfaden gibt es zahlreiche Möglichkeiten dazu. Darüber hinaus gibt es aber noch mehr tolle Dinge, die man mit der geplanten Wanderung verbinden kann:

Wenn’s mal nicht die Hütte sein soll: Wandern + Grillen

Gemeinsames Grillen ist die abenteuerlichere Alternative zum Einkehren. Grillplätze gibt es auf den meisten Löwenpfaden, von denen manche auch mit dem Auto angesteuert werden können. Wer grillen möchte, muss vorplanen - für echte Grill-Fans und Outdoor-Enthusiasten aber sicher kein Problem.

Für den Afterglow: Wandern + Therme

Man stelle sich vor, das Wetter ist kälter und regnerischer als erhofft. Was gibt es da Besseres, als die Wanderung mit einem anschließenden Besuch in der Therme zu kombinieren? Im Landkreis Göppingen gibt es mehrere Thermen und Bäder, die sich hierfür eignen.

Tipp: Mein persönlicher Favorit in der Region ist die Panorama Therme Beuren. Die gehört allerdings schon zum Nachbarlandkreis, ist aber von Göppingen aus trotzdem noch gut zu erreichen.

Wenn man es ruhiger mag: Wandern + Fotografieren oder Journaling

Wer gern allein unterwegs ist und ganz bei sich sein möchte, kann seine Wanderung mit Fotografieren oder Journaling verbinden. Gerade letzteres bringt einen noch mehr dazu, bei sich anzukommen oder den einen oder anderen klaren Gedanken festzuhalten, der gern beim Wandern entsteht.

Falls du also für dieses Jahr noch eine sportliche Herausforderung suchst oder einfach gern in Ruhe neue Wege in der Natur erkunden möchtest, sind die Löwenpfade sicher eine spannende Idee für dich. Oder wie es die Göppinger Tourismusabteilung selbst formuliert:

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Entdeckung der Woche

Selbstverstärkender Naturschutz

Professor Timothy (“Tim”) M. Lenton ist Klimawandel- und Erdsystemwissenschaftler an der University of Exeter, England. In einem frisch erschienenen Fachartikel für Nature Sustainability beschreibt er, wie gezielt herbeigeführte Kipppunkte ganze Ökosysteme nicht nur positiv beeinflussen, sondern sogar Umweltkrisen beheben könnten.

Damit wird deutlich, dass nicht jeder point of no return in einer Katastrophe enden muss: manche setzen das Gute erst richtig in Gang.

Hier geht’s zum passenden deutschsprachigen Spektrum-Artikel.

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