Sport für zuhause (der wirklich Spaß macht)

Alltagstaugliche Ideen für mehr Bewegung. | Field Notes

Keine Zeit für Sport? Kein Problem. In diesem Text stelle ich dir verschiedene Ideen vor, mit denen du Bewegung ganz einfach in deinen Alltag einbinden kannst - ohne das Haus verlassen zu müssen.

Bewegung sollte in erster Linie Spaß machen und langfristig realistisch umsetzbar sein. Wenn du auf der Suche nach kreativen Ideen bist, die nicht direkt den klassischen bekannten Homeworkouts entsprechen, dann ist dieser Artikel das Richtige für dich. Für die hier vorgestellten Möglichkeiten brauchst du außerdem weder Geld noch Equipment - nur ein bisschen Zeit und Neugier am Ausprobieren.

Nicht verpassen: Dieser Artikel enthält Links zu passenden YouTube-Playlists mit geführten Trainingseinheiten für jedes Fitnesslevel. Mit denen kannst du direkt loslegen, wenn du magst.

Foto: Roman Odintsov

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In diesem Artikel

• Für Sport sollte immer Zeit sein

• Sportideen für zuhause

  • Tanzen

  • Yoga

  • Pilates

  • Boxen

• Fazit

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Für Sport sollte immer Zeit sein

Warum es keinen Sinn macht, bei Zeitstress auf Sport zu verzichten, ist leicht erklärt. Es kommt uns vielleicht schon zu den Ohren raus, diese Aussage, aber Sport ist nicht einfach nur wichtig - er ist essenziell, wenn wir lange leistungsfähig bleiben wollen. Wir sparen uns langfristig nichts, wenn wir unsere körperliche Fitness hintenanstellen. Im Gegenteil: je fitter wir sind, desto belastbarer sind wir auch in allen anderen Bereichen unseres Alltags.

Sport ist für viele allerdings ein sensibles Thema, manchmal verbunden mit negativen Emotionen und dem eingebrannten Glaubenssatz, dass Bewegung sich weder gut anfühlt noch großartig Spaß macht. Dem muss aber nicht so sein. Man darf das Thema in aller Ruhe neu für sich entdecken und so für sich gestalten, wie man möchte.

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Sportideen für zuhause

Um körperlich fitter zu werden, muss man nicht unbedingt ins Gym. Gerätetraining hat hier verglichen mit Körpergewichtsübungen zuhause wissenschaftlich gesehen keinen Vorteil - vorausgesetzt, man macht das Training zur fixen Routine und steigert sich dabei bis leicht über die persönliche Belastungsgrenze.

Damit kann man auch die Frage: “Was soll ich für Sport machen?” ziemlich klar beantworten: was auch immer es ist, was dir am meisten Spaß macht und am besten zu dir, deinem Alltag und deinen Bedürfnissen passt.

Tanzen

Tanzen wirkt stresslösend, hebt die Stimmung und fördert das Selbstbewusstsein - und das Schöne dabei ist, dass man für diesen Effekt nicht unbedingt abends im Club sein muss. Spontane Solo-Dance-Parties in den eigenen vier Wänden können das genauso.

Zudem hat Tanzen einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und wissenschaftlichen Hinweisen zufolge auch positive Auswirkungen auf die Beschaffenheit unseres Gehirns. Deshalb wird Tanzen auch gern zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Was Tanzen anderen Sportarten voraushat und mehr Wissenschaftliches zum Thema kannst du dir in dieser frei zugänglichen Spektrum-Podcastfolge anhören.

Es gibt verschiedene Tanzstile für alle Präferenzen. Eine kleine Auswahl findest du hier:

💃 Hier geht’s zur Playlist für Tanzworkouts

Yoga

Yoga ist deshalb bei vielen so beliebt, weil diese besondere Art der Bewegung nachweislich Stress- und Angstzuständen entgegenwirkt, während der Körper gleichzeitig gekräftigt und gedehnt wird. Yoga ist aber nicht gleich Yoga, sondern kann beispielsweise auf Entspannung fokussiert sein oder die Muskeln sogar richtig zum Brennen bringen. Je nachdem, ob man intensives Vinyasa Yoga oder ruhiges Yin Yoga machen möchte, erzielt man also unterschiedliche Effekte.

Dank der vielen verfügbaren Online-Classes muss man praktischerweise nicht unbedingt ins nächste Yogastudio, wenn es der Terminkalender nicht zulässt oder man schlicht und einfach lieber für sich sein möchte.

🧘‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Yoga Classes

Pilates

Pilates gilt als effektives, gelenkschonendes Muskeltraining und hat aufgrund seiner abwechslungsreichen Übungen zahlreiche Vorteile. Wie beim Yoga arbeitet man hier viel mit der Atmung, und auch sonst finden sich viele Ähnlichkeiten. Unter anderem wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, die Beweglichkeit verbessert und das Körperbewusstsein gestärkt.

Wenn man nicht unbedingt ins Pilates-Studio gehen möchte, kann man auch ohne speziellen Pilates Reformer von zuhause aus eine sehr gute körperliche Fitness aufbauen.

🤸‍♀️ Hier geht’s zur Playlist für geführte Pilates Workouts

Boxen

Wenn du Lust auf eine besonders energiegeladene Art der Bewegung hast, sind (Kick-)Box-Workouts vielleicht genau das Richtige für dich.

Boxen wirkt sich, genau wie die anderen hier vorgestellten Sportarten, positiv auf die Gelenkstabilität und die Körperhaltung aus. Durch den Muskelaufbau sinkt das Risiko für Bandscheibenvorfälle und andere Rückenprobleme, was besonders bei sitzenden Vollzeit-Jobs ein verbreitetes Thema ist. Der Boxsport ist bekannt für seine Vielseitigkeit - es werden gleichermaßen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination trainiert. Boxen ist zudem gut für das Selbstbewusstsein und als mentales Training gut für die Psyche.

Wenn man auf hartes Sparring verzichtet oder zumindest bewusst Acht gibt, dass der Kopf keine Schläge abbekommt, ist das Boxen eine unbedenkliche Aktivität, die sehr viel Spaß machen kann. Man kann statt einer Einheit im Boxstudio auch geführte Online-Trainings machen.

🥊 Hier geht’s zur Playlist für (Kick-)Boxworkouts

Foto: Mart Production

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Fazit

Sport muss weder teuer noch zeitintensiv sein, um etwas zu bewirken. Dank vieler frei zugänglicher Online-Angebote kann man oft schon bequem von zuhause aus den Sportarten nachgehen, die einem am meisten Spaß machen.

Tanzen, Yoga, Pilates oder Boxen sind dabei mögliche Alternativen zu den klassischen Homeworkouts und bringen durch ihre Vielseitigkeit frischen Wind in deinen Alltag.

Wichtig beim Thema Sport ist es, sich nicht allzu sehr von den Meinungen von außen beeinflussen zu lassen. Erwiesenermaßen zählt vor allem, dass man langfristig dranbleibt und sich kontinuierlich steigert.

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